İçindekiler:
National Institute of Health'te bulunan Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki Medline Plus'a göre, nabız sayısı dakikada atım sayısıdır. Nabız sayısı için diğer terimler kalp hızı veya kalp atışıdır. 40 yaşındaki bir kadın normal nabız değerini bilmek isteyebilir, böylece kendi nabız değerini değerlendirebilir ve izleyebilir.
Günün Videoları
Dinlenme
Dinlenme nabız sayısı, bir dakika içinde sessizce en az 10 dakika dinlenmişken kalbin attığı kaç sayıdır. En iyi zaman uyandıktan sonra, yatmadan kalktığınız zamandır. Bir atardamarın cildin yüzeyine yakın olduğu, boynu, bilek veya tapınak gibi dinlenme nabız sayınızı ölçebilirsiniz. Bireylerin kendi normal istirahat nabız oranları var ve Medline Plus'a göre 40 yaşındaki bir kadının normal aralığı dakikada 60 ila 100 atım. İyi eğitilmiş atletler, dakikada 40 ila 60 atım arasında nabız atabilirler.
Maksimum
Maksimum nabızınız, maksimum hararetle kalbinizin atabileceği en hızlı nabız oranınızdır. Maksimum nabız sayınızı azami test yaptırarak bulabilirsiniz. Bunu, 5 K gibi uzak bir yarışta veya bir hekim tarafından denetlenen bir koşu bandında yapabilirsiniz.
Egzersiz
Egzersiz Amerikan Konseyi egzersiz programınızı yönlendirmek için atım hızını kullanabildiğinizi belirtir; çünkü kalbiniz her zaman gerekli kaslarda oksijen sağlamak için uygun hızda atış yapmalıdır. Çoğu insanda, nabız sayısı aerobik egzersiz sırasında azami maksimum yüzde 50 ila 80 arasında bulunur. Dakikada en fazla 180 vuru olan 40 yaşındaki bir kadın, aerobik egzersiz sırasında dakikada 90 ila 144 atış arasında nabız oranını korumaya ihtiyaç duyar.
Alternatifler
Bazen egzersiz sırasında nabızınızı almak mümkün değildir. Durum buysa, aerobik egzersiz için konuşma testini kullanabilirsiniz. American Heart Association, aerobik egzersiz sırasında konuşmanız gerektiğini söylüyor; ancak şarkı söylerseniz, yeterince sıkı çalışmıyor demektir. Konuşamıyorsan, çok çalışıyorsun. Maksimum nabız testi yapamıyorsanız, Amerikan Egzersiz Konseyi, maksimum kalp atış hızınızı, eksi 220 yaşındaki denklemi kullanarak tahmin etmenizi önerir. Bu denklemden, 40 yaşındaki kadınlar, dakikada 220 atım veya maksimum 180 atım hızında bir maksimum atım hızına sahip olmasını bekler.
Varyasyonlar
40 yaşındaki bir kadın çeşitli nedenlerden dolayı nabız değerlerinde değişiklikler yaşar. İstirahat kalp hızı, yüksek rakımlarda veya bir enfeksiyon ile artabilir. Egzersiz sırasında, ısı veya dehidrasyon darbeyi yükseltebilir. Egzersiz sırasındaki atım hızı da zamanla değişebilir.Bir kadın daha iyi şekle girdikçe, aynı egzersiz yoğunluğundaki nabız sayısı damlamayı düşürebilir ve nabız, uygunluğu izlemek için iyi bir yol yapar.
