İçindekiler:
Bisiklet binicileri, bisiklet süren kaslar hakkında bilgi sahibi olur, egzersizleri bütünleştirir onları egzersiz programına sokarsın ve gezintilerinde daha güçlü olursun. Bisiklete binme kalori yakar ve kas ve aerobik dayanıklılık oluşturarak vücut kompozisyonundaki ve fiziksel yeteneğin geliştirilmesine katkıda bulunur. Kaskınızın üzerinde kayış yapın ve pedal çevirmeye başlayın.
Günün Videoları
Orta Bölümde Çalışın
Bisikletteki doğru şekil erken yorgunluğu ve geriye gerilimi azaltabilir. Tutamak çubuklarına tutun ve öne doğru 45 derece eğilebilir olmanız gerekir. Onlara ulaşmak için eğiliyorsanız sap çubuklarını kaldırın. Çekirdek kaslarınız, bisiklet kullanırken sırtınızı düz ve dengeli tutan şeylerdir. Çekirdek kaslar da dönüşlerinize güç verir ve bisikleti kontrol etmenize yardımcı olur. Bisiklete binme konumu, çekirdek kaslarınızı güçlendirirken, ilave çekirdek egzersizleri çekirdeğinizin dayanıklılığını ve gücünü artıracak ve sürüşlerinizde gelişmeler sağlayacaktır. Yalın köprü, ön plank ve dağ dağcıları, temel kasları güçlendiren alıştırmalara örnektir.
Tepeler Üzerinden Güç
Bisiklete binme, kalçaların arkasında, bacakların üstünde, kuadriseps için harika bir egzersiz sağlar. Birlikte, kaslar elektrikli pedal çevirme ile bağlantılı olarak çalışır. Yokuş yukarı dönerken, dörtlüler işin darbesini taşırlar. Bisiklet sınıfındaysanız ve eğitmen sizi tırmanıp koşuşturuyorsa, bacaklarınızın üst kısmında bir yanık hissedeceksiniz. Hem hamstringleri hem de dörtlüleri güçlendirmek kas dengesini sağlamaya, bisiklet verimliliğini arttırmaya ve yaralanma potansiyelini azaltmaya yardımcı olacaktır. Her iki kas da meydan okuyan egzersiz örnekleri, vücut ağırlığı squat ve ileri lunges içerir.
Küçük Adamları Unutmayın
Soleus ve gastroknemius veya baldır kasları, pedala yardım eder. Bisiklet onları daha güçlü yapar ve ek güç antrenmanı çoklu yararlar sağlar. Güçlü buzağılar, daha uzun süre pedal çevirmeyi kolaylaştıracak ve parlak parantez gibi bisiklet yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacaklar. Buzağı egzersizlerine örnek olarak ayak bileği fleksiyonu ve ayakta duran buzağı yükselir.
Sesi Arkalıkla
Bisiklet sürerken glütlerini şekillendirme potansiyelini gözden kaçırma. Ne zaman ayağa kalkarsanız ve dönerseniz, öfkeleriniz hareketi güçlendirir. Ya eğirme bisikletinde yoğunluğu artırın ya da açık havada bir tepeden bisikletle dönün ve sırtınızı ante yukarısına çıkarın. Öksürüğünüzü güçlendirmenize yardımcı olacak egzersizler, bu sayede bisiklet potansiyelinizi artırabilirsiniz; ileri atışlar, dambıl adımlar ve vücut ağırlığı squat'lar.
