İçindekiler:
Bir koşu bandı, sağlıklı bir kalp ve iyi tanımlanmış bir alt vücut için en kullanışlı egzersiz donanımlarından biridir. Koşu bandından en iyi şekilde yararlanabilmek için kullanımını belirli kasları hedef alacak şekilde nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
Günün Videonun
Konvansiyonel Yürüme ve Koşu
Geleneksel koşu bandı yürüyüşü sırasında, hamstring, kuadriseps, parmaklar, buzağılar ve daha az ölçüde gluteus medius ve gluteus maximus'u işe alırsınız. Koşu yürüyüşte kullanılan kasların alımını yoğunlaştırır ve gluteal kasların kullanımını arttırır. Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nde yürütülen ve "Gait and Posture" da yayınlanan 2012 yılında yapılan bir araştırma, koşu sırasında gluteal adale alımının daha hızlı adım hızı ile önemli ölçüde arttığını ortaya koydu.
Eğim Yürüyüşü
Koşu bandının eğimini artırdığınızda, bacak hareketinizi artırırsınız. Colorado Üniversitesi'nde yürütülen ve "Gait and Posture" da yayınlanan 2011 yılı araştırması, 9 derecelik bir yukarı eğimde yürümenin, gluteus maksimus, kuadriseps ve buzağıların alımını önemli ölçüde artıracağını buldu.
Ufill Geri Yürüyüş
Üstün Fiziksel Terapi uzmanlarına göre, hızınızı yavaşlatıp eğiminizi yüzde 7 ila 10 arttırarak geriye doğru yürüyerek, dengesini, normalde aşırı kullanılan kaslara geri döndürebilirsiniz ileri yürümek ve koşmak. Geriye doğru yürüme, hamstringlerinize, buzağılarınıza ve ayaklarınızdaki kaslara daha sağlıklı bir yürüyüş ve daha iyi duruş sağlamak için yararlanabilir. Geriye doğru eğim eğimi, normal yürüyüş ve koşu sırasında bilezik burkulma riskinizi azaltabilir.
