Yoga Uygulamak İçin En Uygun Zaman Günü Nedir?

Yoga uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanmak istersiniz. Sabah ya da akşam yoga yapmanın daha iyi olup olmadığını merak ediyorsunuz. Çoğu şey gibi, bağlıdır. Kısa cevap şudur: Ne zaman meşgul zamanlamanıza sığdırabilirseniz uygulayın.

Günün Videosu

Yoga okullarının çoğu güneş yükselirken pratik yapmanızı önerirse de, programınız veya gece geceleriniz için uygun olmayabilir. Bir gece baykuşuysanız, "sabah yoga en iyisi" felsefesine izin vermeyin, sizi pratikten alıkoyun. Yoga, fiziksel, zihinsel ve hatta manevi olarak günün her saatinde fayda sağlayacak bütünsel bir uygulamadır. Size düşen şey, size ve yaşam biçiminize en uygun olan şeydir.

Özellikle her bireyin ve yoga tarzının nasıl farklı olduğunu düşündüğünüzde, doğru veya yanlış bir cevap yoktur. Kendinize şunu sorun: En enerjilenmiş, dengeli, motive edilmiş, esnek, uyanık veya farkında olduğum günler kaç saatim?

Bunu aklında tutarak, sabahın ve akşamın yogasının artılarını ve eksilerini bir araya getirerek uygulamanız için en iyi zamanı bulmanıza yardımcı olacak bir liste.

Devamını oku: 6 Tuhaf Yollar Erken Kuşlar ve Gece Baykuşları Farklı

->

Evinizde bir alan kurmak uygulamanıza sadık kalmanıza yardımcı olacaktır. Fotoğraf Kredi: jacoblund / iStock / Getty Images

Sabah Avantajları Yoga

Gün doğuşu ve sabah uygulamanızı en üst düzeye çıkarmak için ipuçları ile yoga uygulama konusundaki bilgiler. İlk olarak, iyi haber:

1. Günün Mobilite'sini En İyileştir

Alarmınız kesildiğinde ağrı, sızlanma ve sertlik var mı? Ortak yaşlanma için bir tedavi yoktur, ancak acıyı en aza indirmenin bir yolu vardır.

Harvard Tıp Fakültesi'nden William Kormos, MD'ye göre, "Sabah eklem sertliğinin şiddetini ve sıklığını azaltarak kas kuvvetini ve esnekliği artırmak için egzersiz yapmaya ve aktifleşmeye devam edebilirsiniz." Çeşitli yoga pozlarını uygulamak kalçalarınızı açar, omurganızı uzatın ve omuzlarınızı gerin böylece vücudunuz o gün için en uygun mobil durumuna ulaşır.

2. Metabolizmanınızı Başlayın

Yoga'nın metabolizmasını artırdığı ve sabit kan şekeri seviyelerini koruduğu bilinmektedir. Ve Uluslararası Tıp Bilimleri Akademisi tarafından yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, yoganız, metabolizmanın uyarılmasında, daha iyi sindirimin ve kan şekeri seviyelerinin düşürülmesinde güçlü fiziksel egzersizlerden daha etkili olabilir. Bu çerezden zevk almaktan çekinmeyin - kazandınız demektir.

3. Enerji ve Sindirim için En İyi

Geleneksel yogiler, boş bir karnında uygulama en iyisidir. Sabah erken uygulayıcılar için harika çünkü uyku esnasında yiyeceklerini zaten sindirdin. Aksi halde, vücudunuz yiyecek yemenizi sindirerek daha fazla enerji harcardı. Kahvaltıdan önce veya bir saat önce küçük bir porsiyon meyve servis yapın.

4. Bütün Gün Ağlı Kalın

Gülümseyin! Yoga ruh halinizi ve zihinsel keskinliğinizi artırır. Gün boyunca sabah kaygısı anksiyete ve stres şiddetini azaltmak için doğal bir çare olabilir. Yoga Biyomedikal Vakfı tarafından Londra'da yapılan bir araştırmada, sabah yogası uygulayanların yüzde 94'ü anksiyete sorunlarını nasıl yöneteceğini öğrendi. Nasıl? Yoga vücudun stres tepki sistemlerini kalp hızı değişkenliğini azaltarak vücudu ve zihni sakinleştirir.

5. Yapılacak İşlem Listenizi Kapat Yoga'yı kontrol edin

Günü güvenle kazanın: Kendiniz için gerçekten iyi bir şey yaptınız. Gün ilerledikçe insanlar dikkat dağıtıcı etkilere karşı daha hassastır - arkadaşlar, son dakikalık işler veya başka acil durumlarla kendiliğinden bir akşam yemeği. Ancak, sabah antrenman yaparsanız, gün boyunca fiziksel aktivitenizi başarıyla tamamladınız demektir.

6. Sana Bağlama Zamanı

Sabah yoga yapmak, günün kaosunun açılmadan önce yüksek benliğinize dikkatle bağlanması için zaman kazandırır. Gün devam ederken dikkat edin: Artık sizin için olumsuz bir etkisi olan durumlar üzerinde artık bir şeyler düşünmüyorsunuzdur. Niye ya? Çünkü sabah uygulamanız huzur dolu bir zihin hali oluşturdu.

Yoga uygulama, zihninizi nefes ve hareketinize odaklanmaya yönlendirmenizi öğretir. Zihninizi eğitmek düşüncelerinizi ve duygularınızı daha fazla kontrol etmenizi sağlar. Matta uyguladığınız fiziksel güç doğal olarak paspasın iç gücünüzü yansıtıyor.

Devamını oku: Bu 8 Kalp Açıcı Yoga Pozu ile Yeniden Enerji Verin

Sabah Yoga Eksileri

1. Vücudunuz Serttir

Esneklik soğuk kaslar ve sert eklemler nedeniyle sınırlı olabilir. Çok hızlı atlama, kaslar, eklemler ve bağlarda şiddetli ağrılara neden olabilir. Bir akşam pratiği genellikle kaslarınızın oldukça sıcak olduğu anlamına gelir, ancak bir sabah rutini için daha uzun ısınma ihtiyacınız vardır. Vücudunuzu itmeden önce rahatlayın ve pratik boyunca sınırlarınıza dikkat edin.

2. Gece Baykuşları İçin En İyisi Değil

Sabah kifli değil midir? Yumuşak kalkış yapıyorsanız veya paspasınızda uyanık kalmak zorluyorsanız, günün erken saatlerinin yolunda gitmesine izin vermeyin. Enerji, motivasyon ve farkındalığınızın en fazla faydayı elde etmek için en uygun durumda olduğunu hissettiğinizde pratik yapmak en iyisidir. Uyumak istemediğiniz kişinin size uygulamayacağı bir bahane olmasına izin vermeyin. Bunun yerine akşam saatlerini ayarlayın.

Sabah Uygulamasını İyileştirmenin 3 yolu

1. Günü ilk zorunlu atamanız yapın. Kendinizle yapılan bir randevu her şeyden önce önemlidir. Ve diğer dikkat dağıtıcıların görünmeden önce gerçekten ilk randevunuz olduğundan emin olun.

2. Vücudunuzu önceden ısınmaya dikkat edin. Bu fiziksel bedeninizi ve zihninizi hazırlar. Kedi-İnek, pelvis eğilme, bükme duruşları, Çocukların pozu ve herhangi bir Surya Namaskar varyasyonu gibi pozlar harika bir ısınmaya neden olur.

3. Pijamalarınızı uygulayın veya yoga kıyafetleriyle yatın. Bu şekilde iki kez değiştirilme düşüncesi sizi pratikten alıkoymaz.

Devamını oku: Yoga Uygulamaya Başlamanın 13 Sebebi

->

Bir akşam pratiği sizi uyku hazırlamanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: petrunjela / iStock / Getty Images

Akşam Yorucuları Arayanlar

Sabahları daha sonra yapamıyorsanız, pratik bir yoga günün ilerleyen saatlerinde harika bir seçenek olabilir:

1. Kaslarınız Sıcak ve Hazırdır

Vücudunuzu bütün gün boyunca hareket ettiriyorsunuz (umarım), sıcak kaslarınızın güvenli bir şekilde yaklaşmasına izin veriyorsunuz. Ve bir akşam pratiği, gün boyunca yüzeye çıkmış olabilecek gerginlikleri, ağrıları veya acıyı hafifletmenize yardımcı olur.

2. Daha İyi Enerji Daha İyi Sonuçlar Artırır

Çoğu insanın dayanıklılık düzeyi gün geçtikçe uyandığında sağdan daha yüksektir. Tablonuza çarpmadan önce yüksek enerjiye sahip olmak, fiziksel çabalarınızı artırmak için sizi motive edebilir, bu da fiziksel sonuçlarınızı artıracaktır.

3. Gün İçin Yiyecekinizi Sindirin

Yine de akşam yemeğinden biraz fazla baygın hissediyor musunuz? Çoğu yin yogası ve onarıcı yoga, sisteminizin gün boyunca yediğiniz yiyecekleri özümsetmesine yardımcı olmak için sindirim yardımcısıdır. Sadece uygulamanızdan iki ila üç saat önce son öğün yemeyi unutmayın.

Veya uygulamadan sonra akşam yemeği yemeyi beklerseniz, sisteminiz yemek sindirmek için daha kolay bir zaman kazanacaktır. Bu sindirim bozukluğu olan insanlar için faydalıdır. İyi bir yoga oturumu şişkinlik, gaz, ishal ve mide krampları şansınızı azaltır.

4. Gevşeme ve Uykuyu Geliştirin

Yoga parasempatik sinir sisteminizi tetikler; zihninizi rahatlatmaya ve gün boyunca kaosu rahat bırakmaya yardımcı olur. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi tarafından yapılan bir ankette, yoganın, çalışmanın katılımcılarının yüzde 85'inden fazlasındaki stres düzeylerini azalttığı bulundu.

Yoga da uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının tedavisi olabilir. Aynı çalışmada NCCIH, yoga uyguladıktan sonra katılımcıların uykusunun yüzde 55'inden fazlasının iyileştiğini bildirdi.

5. Let Go

Akşam yogası, gün boyunca ruh halinizi etkileyen herhangi bir toksisiteye izin vermenize yardımcı olan tedavi edici bir iksir olabilir. Gününüzü huzurlu bir zihin halinde bitirin, böylece kendinizi tazelenmiş ve gençleşmiş hissedin.

Devamını oku: Daha İyi Bir Gece Uykusu için 10 Yoga Pozanı

Akşam Yoga Eksileri

1. Uyku Kesintisi

Yoga gözünü biraz yakalamanıza yardım edebilir, ancak onu bozabilecek bir ihtimal de var. Akşamları yüksek yoğunluklu, şiddetli bir akışı tercih ederseniz, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmak için Savasana'da daha uzun bir bekleme süresine ve daha fazla vakit geçirmeye dikkat edin. Omurga Kıvırma, Oturmuş İleri Kelebek Kelebeği ve Mutlu Bebek gibi Yin pozlarını dahil etmek için 10 ila 15 dakika tasarruf düşünün.

2. Hiperaktif Düşünceler

Maymun zihniniz, günün sonuna doğru fazla mesai yapıyor olabilir. Sabah toplantısında veya o öğle vakti sohbetinde olanlarla ilgili düşünceleriniz dağılmaktan daha kolay ve nefes alma şeklinize odaklanmak daha da zor. Bu dikkati dağıtan düşünceler ortaya çıktığında, onların normal olduğunu fark edin ve daha sonra farkındalığını nefesinize ve bedeninize getirin.

Akşam Yoga Oturumunuzdan Daha Fazla Bilgi Almanın 3 Yolları

1. Paspasınıza erken gelin ve rahat bir konumda oturun, arkanıza yaslanın veya Çocuğun pozuna girin ve dikkatinizi nefesinize çekin. Günün kaosunu bırakmanın zamanı geldiğini kabul ederek hazır olun.

2. Kendinizle zorunlu bir akşam randevusu yapın. Bunun sizin için bir zamandı olduğunu kendinize hatırlatın.

3. Seni uykuya hazırlamak için daha uzun bir cooldowna ve Savasana'ya sahip ol.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Ne zaman staj yapmayı tercih ediyorsun? Sabah ve akşam yoga'nın diğer avantajlarını veya dezavantajlarını düşünüyor musunuz? Aşağıdaki yorumları bize bildirin!