İçindekiler:
- Günün videosu
- Neden Acil Durum Öncesi Bir Plana İhtiyacınız Var
- Depresyon Herkesin Yapması Gereken 5 Şey
- Unutmayın, bu, atılması gereken adımların kapsamlı bir listesi değildir. David zihinsel sağlıktan kurtarmaya yönelik kriz planını doldurmayı öneriyor. Kendi kendine yardım planı, zihinsel sağlığın kötüleştiği sinyalleri ve diğer önemli bilgiler içeren org.
- Depresyon veya endişe ile mi uğraştınız? Arkadaşlarınıza ve ailenize nasıl karıştınız? Özellikle zor zaman geçirirken size ne yardımcı olur? Yorumlardaki diğer okuyucular için tavsiyenizi bırakın.
Alması gereken bir çağrıydı. Önemli bir iş toplantısı sırasında gerçekleştiği önemli değildi ve yüksek profilli bir firmadaki yükselen satış yöneticilerindendi. Hayatını kurtarmayacağını biliyordu.
Günün videosu
Jess, Mark'ın iki kez üst üste arandığını gördü (kodları "Başımın belaya girdi - yardım") ve onu tekrar aramam gerekti. Şimdi.
Mark büyük klinik depresyona maruz kalıyor. O ve Jess, genç oldukları zamandan beri Jess, bir yeme bozukluğuyla mücadele ederken arkadaştı. * Yıllar önce çağrı-iki kat koduyla karşılaştılar, bu nedenle bir tanesi zorlu anlardan biriyle konuşabildi: intihar düşünceleri, şiddet çağrısı. Fikir zor bir zaman gerçek bir acil durum haline gelmeden önce müdahale etmekti.
Zihinsel sağlık artık eskiden olduğu kadar tabu değil olsa da, yine de büyük "ne olur" durumu düşünmekten hoşlanmıyoruz. Ya arkadaşım kendini öldürmek istiyorsa? Panik atak geçirirken ne yapmalıyım? Ya oda arkadaşım histerikse ve neler olduğunu bilmiyorsam?
Bunlar eğlenceli sorular değil, ama önemli sorular. Aslında can kurtaran sorular. Depresyon, bipolar bozukluk, endişe ya da başka bir zihinsel sağlık durumu olan kimseyi tanırsanız, bunlar cevaplanması hayati sorular.
Ve şanslı ki, cevaplar aklınıza gelenden daha basittir.
Claudia David, PhD, bir zihinsel sağlık hazırlığı hazırlamayı tartışıyor …Sevdiğiniz biri depresyon veya endişe yaşarsa, şimdi en kötü senaryoya hazırlanmak için atmanız gereken adımlar var. Klinik psikolog ve aile terapisti Claudia David, PhD, Livestrong ile zihinsel sağlık hazırlık planı hazırlamayı tartışıyor. com katkıda bulunan editör Amy Rushlow. Sorularınızı aşağıdaki yorumda bırakın!
LIVESTRONG tarafından gönderildi. COM, 30 Eylül 2016, Cuma
Neden Acil Durum Öncesi Bir Plana İhtiyacınız Var
Standart tavsiye, kendinize ya da başkalarına ciddi zarar vermeyi düşünüyorsanız acil servise gitmeniz gerektiği şeklindedir. Ve, lütfen, eğer bu ciddiyse hemen oraya git.
Bununla birlikte, "Ben üzülüyorum" ve kendine zarar verme arasında geniş bir umutsuzluk yelpazesi var.
Bir plan hastalığa yakalanmamış veya aşırı tepki vermez. Bu pratik, sorumlu ve düşünceli.
Kriz öncesi bu ikisi arasında çok fazla bilgim var. Asla kendime asla zarar vermezken, kendimi her gün öldürmeyi düşündüğüm haftalar yaşadım. Kendimi giyip uyuana kadar histerik bir şekilde ağlarken günler geçirdi. Kayığımı saatlerce tuttum, değersiz hissettim (o bir kahraman) diye konuştum.
Kaliforniya'daki Laguna Niguel'de lisanslı bir klinik psikolog olan Marc Skelton, "İnsanlar kriz halindeyken gerçekten iki şeyden birini yapabilirler" diyor. "İlk başta, kendi iç kaynaklarına güvenebilirler - kendilerini aşağıya dalıp ya da kendilerini rahatsız edebilirler. Bunun etkili olmadığı kanıtlanırsa, sosyal desteğe ulaşmak veya bir telefon hattı çağırmak için kesinlikle kendi çevrelerine bakma vakti gelmiş demektir. “
Başka bir deyişle, kendi baş etme stratejileriniz işe yaramazsa, aile ve arkadaşlar yaşamsal bir ikinci seçenek olabilir. Kendiniz yapamıyorsanız, olumsuz düşüncelerin akışını engelleyebilir veya en azından onu geri çevirmenize yardım edebilirler.
Depresyon Herkesin Yapması Gereken 5 Şey
What-if planı oluşturmak zor bir görev gibi görünüyor, ama gerçekten değil. Aslında planınızı biraz daha yönetilebilir hale getirmek için yazdırılabilir bir kontrol listesi hazırladık. Yazdırmak için makale altına kaydırın.
Kaliforniya, Santa Monica merkezli bir psikolog ve aile terapisti Claudia David, zihinsel sağlık patlamasına hazırlanmak sadece sizin değil aynı zamanda arkadaşlarınızın ve ailenizi güçlendiriyor. "Herkes iyi hissettiğinde acil bir plan yapmak en iyisidir, böylece bir kriz ortaya çıkarsa bir miktar kontrol hissi vardır. "
Kriz sonrasında" ne olur "veya acil durum senaryosu hakkında konuşmak için bekleme.
Eğer bir zihinsel sağlık durumuyla savaşan birinin arkadaşıysanız, konuyu gündeme getirmekten çekinmeyin. Skelton, "Doğrudan ele almak önemlidir," diyor. "Oldukça sık olan bir şey, insanların bunu görmezden gelme eğiliminde olması ve bunun ortadan kaybolması yönündedir. Krizde veya kriz yakınında olan insanlar doğrudan ve destekleyici diyalogdan dolayı teşekkür eder. "
" Bir plan geliştirmek biraz zaman alıyor, bu yüzden birkaç oturma gerektirebileceğini biliyorum "diyor David. Planı danışmanınız ve ailenizle tartışın, diye öneriyor.
Şu günlerde zahmetli zamanlara hazırlanmak için yapmaya başlamanız gereken bazı şeyler var.
1. Ulusal İntihar Önleme Yardım Hattını telefonunuza programlayın.
1-800-273-8255 arası ve 7 gün 24 saat erişilebilir durumda. Ayrıca, telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda yer imi koymak için iyi bir çevrimiçi sohbet seçeneği var. Sigortanız ya da hastanenizde bir davranışsal sağlık yardım hattı varsa, bunu hücrenize de programlayın.
Davranışsal sağlık yardım hattını aradığınızda neler olduğunu merak ettiyseniz, söyleyeyim - çünkü aramam gerekiyordu. Telefonu cevaplayan kişi seni destekleyen bir arkadaş gibi dinleyecek. Sizi sakinleştirmek ve kendinizi daha iyi hissettirmek için tüm doğru şeyleri söylediler. Bir kez daha iyi bir yerdeyseniz, danışmanlık randevusu ayarlama gibi bir sonraki adımda size yardımcı olurlar.
Düşünüyorsanız, "Şu anda konuşmam gereken birine ihtiyacım var" diye bir telefon hattı çağırın. Gönüllüler tam olarak duymanız gereken şeyi söylemek için eğitilirler.
Ve bunu yeterince vurgulamayız: Siz veya sevdiğiniz biri intihar ediyorsa, 911'i arayın.
->
En yakındaki arkadaşlarınıza ve aile üyelerinizin telefonlarında da numara olmalıdır (tekrar: 1-800-273-8255).
Yaşayan durumunuza bağlı olarak, oda arkadaşlarınızın da yaşayabileceği iyi bir fikir olabilir. (Muhtemelen bir panik atak yaşadığınızı fark eden ilk kişiler olacak ya da üç gün içinde odanızı terk etmediniz.)
Onu aramak için uygun olduğunu ve ne koşullarda yapmaları gerektiğini onlara bildirin yani. Benim durumumda, kocam, garanti altına alındığını düşündüğü zaman hastanemin davranışsal sağlık hattını aramak için herkese açık iznim var.
Başka bir seçenek: sevdiklerinize, onlara izin verdiğinizde sizin için aramalarını söyleyin. Sonuçta, ağlamak üzere olan bir ağın ortasında, bir arkadaşın hattınıza başlamadan önce neler olup bittiğini aramasını ve açıklamasını yapmak çok yardımcı olabilir. Güvende ve rahat hissetmenize yardımcı olan herşeyi yapın.
->
Depresyonunuz olduğunda bazen sadece iyi bir arkadaşınızla beyninizin daha karanlık ve daha koyu bir yolda spiralleşmesini önlemek için bir telefon görüşmesi yapmanız yeterlidir. (Ve adil olmak için, bazen çok daha fazla zaman alır.)
Ancak arkadaşın, neden Brangelina'nın parçalanması hakkında dedikodu yapmak istemekle karşı karşıya kaldıysan, krizde olduğun için arıyorsun biliyor musun? "Sorunum var - şimdi ara" yazan bir kodunuz var. "
Olası bazı kodlar şunlardır:
Bir sesli mesaj bırakmadan iki defa aramak
- " SOS "yazan bir kısa mesaj gönderme
- Toplumsal durumlar için ustalıkla" Bana ihtiyacım var "ifadesini içeren özel bir cümleye sahip olmak ayrılmak. "
- Bunu tüm arkadaşlarınızla yapmak zorunda değilsiniz - bildiğiniz yalnızca destekleyecek ve fikir sahibi olacaklardır. Skelton, "İnsanları, bilgiyi sakin bir şekilde ele alacak kadar güvendiği bir aile üyesi veya arkadaşıyla konuşmaya teşvik ediyorum" dedi. "Bu şekilde güvenebileceğiniz bir kişiyi tanımlayabiliyorsanız, o bilgiyi alıp size yardımcı olmaya çalışacaklarına güvenebilirsiniz. "
Akıl sağlığı endişeleri taşıyan arkadaşların, özellikle de sizinle konuşmaya ihtiyaç duyduklarında kendi kodlarını kendileri de kullanabilecekleri için, bu kişilere açık olduklarını keşfettim.
->
Panik atak geldiğinde kesinlikle yalnız kalmam gereken bir arkadaşım var. Saldırıya uğraması için bunu konuşmak isteyen birini tanıyorum.
Aynı şekilde, ciddi depresif durumdaysam daima güvenceye ve tür sözlere ihtiyacım yok. Bazen, benim için en iyi şey, arkadaşlarımla alışveriş yapmak ve normal şeyler hakkında konuşmaktır. (Bana bir iki saat için başımdan çıkmamda yardımcı oluyor.)
"Kriz henüz oluşmadığı bir dönemde değilseniz ve diğerlerine yardımlarına ihtiyacınız olduğunu bildirirsiniz Skelton, gelecekte bu tartışmanın devamı olarak size nasıl yardımcı olabileceğini belirtti. Örneğin, "Kendimi izole ediyorum görürseniz, bana bir şeyler yapmamı istersiniz" diyebilirsiniz. "
Ayrıca, geçmişte sizin için nelerin işe yaradığı hakkında konuşabilirsiniz. "Son kez, bir film izlerken kanepede sarılıp yanımda kaldıktan sonra çok daha iyi hissettim. Skelton, "Bu, başkalarına kendi başlarına bir şeyler çözmek zorunda kalmalarının yerine bazı yön veriyor, diye belirtiyor Skelton.
5. Acil telefon listesini oluşturun ve paylaşın.
Bu, sadece bir zihinsel sağlık krizi değil acil durumlarda yapılması gereken iyi bir şey: Hayatınızdaki önemli insanlara ve sağlık bakım sunucularınıza telefon numaralarının bir listesini yazın ve ardından ailenize ve e-posta adresine gönderin. yakın arkadaşlar.
Bunun nedeni hakkında spesifik olmak zorunda değilsiniz. Bunun acil bir durumda olduğunu söyleyin. Davut, danışmanınızla psikiyatrınızı listeye eklediğinizden emin olun.
->
Unutmayın, bu, atılması gereken adımların kapsamlı bir listesi değildir. David zihinsel sağlıktan kurtarmaya yönelik kriz planını doldurmayı öneriyor. Kendi kendine yardım planı, zihinsel sağlığın kötüleştiği sinyalleri ve diğer önemli bilgiler içeren org.
"Sevdikleriniz için bu listelerden bazılarını yazdığınızda, onları aradığınızda size yardımcı olması için listeleri olabilir" diyor David. "Bu onlara huzur verecektir. "
Topu oynamak için kullanışlı kontrol listesini kullanın. YAZDIRILABİLİR bir sürümü var.
->
Yerinde bir plan koymak, yalnızca kendinizi önemsediğiniz değil, aynı zamanda onlar için de önem verdiğinizi kabul eder. Bu, onları ne yapacaklarını bilmediği bir konuma sokmak istemediğiniz anlamına gelir.
Bir plan hastalığa yakalanmamış veya aşırı tepki vermez. Bu pratik, sorumlu ve düşünceli.
* İsimleri mahremiyet taleplerine saygı göstermek üzere değiştirildi.
->
