İçindekiler:
Skolyoz, çoğunlukla akciğer ve sırt ağrısı komplikasyonlarına yol açan sırtın bir yana eğriliğidir. Egzersiz ve fizik tedavi, skolyozlu insanlar için daha iyi genel bir uygunluk ve yaşam kalitesi sağlar. Skolyoz uzmanı ve yoga eğitmeni Elise Browning Miller, yoganın omurgayı destekleyen kasları güçlendireceğini ve bu da yanal eğride bir azalmaya neden olabileceğini vurgular.
Günün Videosu
Dağ Poz Oranı
Sanskritçe olan dağ pozu veya Tadasana, güven artırıcı bir poz. Başlangıçta sadece bir yoga matı üzerinde duran bir öğrenci olduğu görünen şey aslında ayakların, bacakların, göbeğin ve üst vücudun tamamen angaje edilmiş bir çalışmasıdır. Ayaklar dik dururken ya da hafifçe birbirinden ayrı dururken, yogis kafanın taçını gökyüzüne doğru uzatmaya çalışır. Bacaklar düz ve dizler yumuşak olduğunda, sırt ve karın kasları daha iyi duruş ve denge oluşturmak için etkindir.
Üçgen Pozu
Üçgen pozu veya Trikonasana, skolyoz için birçok yönden yararlıdır. Miller'e göre, eğri karşısındaki yivleri sıkıştıracak ve eğrilere en yakın taraftaki yivlerin çıkıntısını azalttı. Üçgen pozu ayrıca daha yağsız ve daha düz beller oluşturmaya yardımcı olan güçlü eğik kasları teşvik eder. Öğrenciler poz verirken düz bir düzlemde kalmaya odaklanmalı, sanki vücudu iki cam bölmesi arasına sıkışmış gibi duruyorlardı.
Duran İleri Bükme
Miller, skolyoz öğrencileri için çeşitli öne eğilme önerir. Boynu ve omuzlarında gerginlik bırakmanın yanı sıra, Standing Forward Bend veya Uttanasana, hamstrings uzarken omurgayı uzatmaya izin verir. Skolyozlu yoga öğrencileri, gövdeyi uylukların üstüne istiflemek için bir boşluk yaratarak dizleri bükmek için özgür hissetmelidirler. İleri kıvrımların oturmuş çeşitlerinde, öğrenciler kalçaları kaldırmak için oturmuş kemikleri katlanmış bir battaniye veya köpük kama üzerine dayamış olabilirler.
Locust Pose
Locust pozu veya Salabhasana, ereksiyon spina ve bacak kaslarının sağlamlığını arttırmaya yardımcı olur. Bu, skolyozlu insanlar için daha sağlam bir temel oluşturur. Locust pozunun pek çok çeşidi olmasına rağmen, temel versiyonda, yanlarında elleriyle onun karnında bir öğrenci yalanı vardır. Göğüs ve bacakları yerden kaldırıyor ve başını rahat ettiriyor. Pozu yoğunlaştırmak için ayaklar ve bacaklar bir arada kalabilir.
Yay Pose
Miller, Backbends'in kendi ağrısını skolyozdan kurtarmada enstrümantal olduğunu vurguluyor. Daha yumuşak bir varyasyon için, öğrenciler bir yastık veya yastığın üstünden, hatta bir topun dengesine yaslanabilir. Bir kez kendilerine güveniyorlarsa, skolyozlu öğrenciler Bow pozunu veya Dhanurasana'yı deneyebilirler. Locust pozundan dinlendikten sonra bir öğrenci dizlerini paralel tutarak ayak bileklerine geri dönebilir.Ayak bileğini nazikçe ellerine geçirirken, göğüs ve dizler yere "bükülmeye" ya da yerinden çıkmaya başlar.
