İçindekiler:
- Günün Videosu
- Nikotin ve Ağırlık
- Yemek Yeme Alışkanlıkları
- Alkol Tüketimi
- Egzersiz Rolü
- Dikkate Alınması Gerekenler
Sigara içmek, ömrünü kısaltabilecek nahoş bir alışkanlıktır. Sigara içmenin sonuçları iyi bilinse de, bazı insanlar şişkinlik ve kilo verme korkusu yüzünden tereddüt ediyor. Moffitt Kanser Merkezi ve Araştırma Enstitüsüne (MCCRI) göre, sigarayı bıraktıktan sonra ortalama kişi genellikle dört ila on kilo kazanıyor. Bununla birlikte, Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı (WIN), eski içicilerin yüzde 10'unun 30 kilo alabileceğini bildirmektedir. Böyle bir hayatı tehdit edici alışkanlığından vazgeçtikten sonra kilo alımını önlemeye yardımcı olabilecek adımlar vardır.
Günün Videosu
Nikotin ve Ağırlık
Bazı sigara içenler sigara içmeyenlerden daha incedir. Mayo Clinic, sigaradaki nikotin içeriğinin bazı içicilerin neden ince kalmasının bir parçası olduğunu açıklıyor. Nikotin iştahınızı bastırır, kalp atış hızınızı arttırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Aslında MCCRI, sigara içiyorsanız, kalbiniz her sigaradan sonra dakikada 20 kez daha atar. Düzenli sigara içenler sigara içmeyenlerden daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Sigarayı bırakmak metabolizmayı ve kalp atış hızınızı azaltır.
Yemek Yeme Alışkanlıkları
Sigarayı bıraktıktan sonra, iştahınız artabilir, bu da daha fazla yemenizi sağlıyor. Bununla birlikte, WIN iştah artışının birkaç hafta sonra kaybolduğunu açıklıyor. Yine de, daha büyük porsiyon yemeye başlarsanız, bu alışkanlık kendinizi sigaradan ayırdıktan sonra iyi yapışabilir. Sigara içilmesinin kesilmesi, nişastalı, tuzlu ve yağlı gıdaları özlemlemenize de neden olur. Bu gıdalar kan şekerinizi arttırır ve tuz tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, orta bölümünüzde su tutma ve yağ birikimi ile sonuçlanır. Bunun yerine, Mayo Clinic, meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahılların küçük bölümlerini yemenizi önerir.
Alkol Tüketimi
Sigara alışkanlık ve bağımlılıktır. Bu nedenle, alkol almak gibi sağlıksız diğer alışkanlıklar edindiğinizi göreceksiniz. MCCRI, alkol tüketiminde bir artışın sigara içmeyi bırakanlar arasında yaygın olduğunu açıklıyor. Alkol vücudunuzda şeker olarak metabolize olur ve karın yağına ve şişkinliğe yol açar.
Egzersiz Rolü
Düzenli egzersiz sadece sağlıklı bir alışkanlık değildir; sigara içilmesinin kesilmesi ile ilişkili şişkinlik ve kilo artışını önlemeye yardımcı olabilir. MCCRI'ye göre egzersiz, iştahınızı azaltır, kalorileri yakar, dumanını azaltır ve stres azalır. Stres su tutma ve şişkinlik için bir başka katkıda bulunur. Mayo Kliniği, günde 30 dakikalık etkinlik tercih ettiğinizi önermektedir.
Dikkate Alınması Gerekenler
Şişirme sigarayı bıraktıktan sonra sık görülen bir yan etkidir; ancak Mayo Clinic, kalıcı kilo alımının kaçınılmaz olmadığını bildirmektedir.Yaşam biçiminizdeki değişiklikler şişme ve kilo alma konusunda bir etki yaratmıyorsa, su hapları veya kilo verme ilaçları sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Bununla birlikte, bu takviyelerin yalnızca birkaç kilo vermek isteyenler için değil, obez olan insanlar için tasarlandığını aklınızda bulundurun.
