Neden "En Büyük Kaybı" Yıldızları Ağırlığı Devam Ettiremiyor

İçindekiler:

Genel Bakış
Ağırlıktan Kalan Tutmak İçin Bilmeniz Gereken Gerçekler
Neden "En Büyük Kaybedenim" Yöntemleri Sizin İçin Çalışmaz
Kalıcı Kilo Kaybı İçin Basit Sırlar
Kan Şekerinizi Zekice Çılgıncıklara Dengeleyin
Siz ne düşünüyorsunuz?

Genel Bakış

Milyonlarca Amerikalı izlemeye karar verdi NBC gerçeklik şovu "The Biggest Loser" şutunda, kilolu yarışmacılar terletti, terlemeye başladılar ve sıska yollarını aç bıraktılar. Ağırlık ayarlama zamanında, ölçekteki rakamlar kiloların damlayan olduğunu gösterir. Oyun bitti, değil mi? Yanlış.

Obezite dergisinde yayınlanan son bulgular, kameraların durmasıyla birlikte "The Biggest Loser" yarışmacılarının karşılaştığı kilo kaybı kabusunun gerçek hikayesine ışık tuttu. İzleyicilerin şahit oldukları dönüşümler sürdürülebilirlikten uzaktır ve bu dramatik sonuçlara ulaşmak için kullanılan yöntemler aslında yarışmacıların metabolizmasına zarar vermiştir.

Yaşamınızda fazla kilolu olmanız durumunda, kilo kaybetmenin daha kolay bir parçası olduğunu bilirsiniz. Bedeni kapalı tutmak, başka bir oyun oynamaz. Gerçekten yağ yakmak ve ölü bir metabolizmayı dengelemek için tek yol gerçekçi ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına sahip olmaktır.

Yine de, yarışmacı gösteride büyük miktarda kilo verdi. Nasıl yapıldı? Daha önemlisi, günlük kilo vermekle mücadele eden kişi için neden çalışmıyor?

Yarışmacılar için, kaybedilen ağırlık onu uzak tutma yeteneklerini etkilemedi. Daha çok şovda yaptıkları gerçek dışı şeyleri yapmaya devam edemiyorlardı.

Ağırlıktan Kalan Tutmak İçin Bilmeniz Gereken Gerçekler

1. Fazla kilolu veya kilolu iseniz, metabolizmanız daha yavaş olacaktır.

2. Eski yeme ve içme yollarınıza geri dönerseniz, ağırlığı geri alacaksınız.

3. 40 yaşından büyükseniz, şeker hastalığınız varsa veya hipotiroidi (zayıf tiroid fonksiyonu) varsa kilo vermek zordur çünkü metabolizma daha yavaştır.

4. Bir santimetre göbek yağından daha fazla tutabilirseniz, kilo vermek sizin için zor olacak ve daha agresif bir yaklaşım gerektirecektir.

5. Kendinizi aç bırakıp ağırlığı egzersiz yapamazsınız veya sorunu çözmek için gastrik bypass gibi cerrahi prosedürlere güvenemezsiniz. Daha yağsız bir yaşam tarzı yaşayarak kalıcı kilo verme başarısı için kendinizi hazırlayın.

Neden "En Büyük Kaybedenim" Yöntemleri Sizin İçin Çalışmaz

Gerçeklik şovunun kilo verme stratejisiyle ilgili ilk sorun, yarışmacılar her gün aşırı, ortak yaralanma egzersizlerine dayanıyorlar; bu gerçek hayatta pratik değil. Her gün en az beş saat çalıştılar. İş olanakları ve aileleri olan insanlar bunu yapamazlar.

Fakat bir mucize ile zamanınız olsa bile, eklemlere zararlıdır. Tekrarlayan aşınma ve yıpranma tümünün ağılı dizlere ve zırh splintleri gibi yaralanmaları aşırı kullanmasına neden olabilir.

İkincisi, "En Fazla Kaybedenler" yarışmacıları aşırı tüketiyorlardı çünkü ekstra kalori yedi.Mükemmel bir dünyada bu iyi olur: İstediğinizi yiyin ve spor salonunda egzersiz yapın.

Gerçek dünyada, pratik değildir ve kilo vermeye çalıştığınız zaman çalışmaz. Birçok çalışma, tek başına egzersizin kilo kaybı için özellikle etkili olmadığını (bunun bir başka sebebi de olsa, önemli olduğunu göstermektedir) göstermektedir.

Sonuçta, her şey göründükleri gibi değil. Yarışmacılar için, kaybedilen ağırlık onu uzak tutma yeteneklerini etkilemedi. Daha çok şovda yaptıkları gerçek dışı şeyleri yapmaya devam edemiyorlardı.

Kalıcı Kilo Kaybı İçin Basit Sırlar

Her şey doğru gıdalardan yiyerek başlayan denge ile ilgilidir. Beslediğiniz gıdaların türleri, kilo verme başarınızın (veya başarısızlığının) yüzde 90'ını oluşturur. Kilo kaybınız bir platoya ulaştıysa, plakanızdaki ve buzdolabınızda bulunan şeylere bakın.

Başlangıçta ısrarcı olduğunuz gıdalar, başlangıçta kilo vermeye neden olan şeylerdir. Buzlu yeşil çay, karbonatlanmış sıfır kalorili su ve yüksek kaliteli protein salmaları için meyve suları ve süslü kremalar yer değiştirin.

Yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri yapraklı yeşil, ıspanak, romain marul ve kereviz gibi metabolizma destekli gıdalarla değiştirin. Unutmayın ki, avokado ve fıstık gibi sağlıklı yağlar bile kalorili olma eğilimindedir. (Ve bir oturma yerinde bir çuval fıstığı kim sıkmamış?)

Egzersiz yapmadan önce, karbonsuz tahıl ve ekmekten uzak durun. Bu gıdalar vücudunuzu önceden depoladığınız yağ yerine tüketmenizi önerir. Bunun yerine, yağ ve karbonhidratlar veya karıştırılmış yumurta beyazı az olan temiz bir protein sallayabilir.

Kan Şekerinizi Zekice Çılgıncıklara Dengeleyin

Ahududu lifle doludur ve defne tatlı dişinizi tutmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi 5PH / iStock / Getty Images

Cravings, insanların kilo almasının temel nedenlerinden biridir. Kan şekerinizi dengelemek, kilo vermek ve istek duygusunu uzak tutmaktır.

Kontrol dışı kan şekeri büyük arzuları tetikleyebilir. Kan şekeri arttığında - diyelim ki, boş bir karnında uzun boylu bir bardak portakal suyu içtiğinde - başak derhal bir dik çarpışla izlenir. Kan şekeri kazası bir özlemi tetikler ve döngü baştan başlar.

Kan şekeri seviyenizi dengelemek için, bu kan şekeri dengeleme ipuçlarını denemek isteyeceksiniz. Bütün gün sürekli bir enerji kaynağı sağlamakla kalmazlar, aynı zamanda kilo vermeye ve inatçı karın yağlarını eritmeye yardımcı olurlar.

1. Yemeklerinizi en aza indirin. Yemeklerinizi mini yemek yapın, böylece daha sık yiyebilirsiniz. Ancak dikkat: Eğer miktarı azaltmadan frekansı arttırırsanız, ağırlık kazanmanın kesin bir yoludur.

2. Üç saat kuralını uygulayın. Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine izin vermek için her üç saatte bir yiyin.

3. Glisemik indeksi düşük gıdaları tüketin. Bu gıdalar yağsız proteinleri ve yapraklı yeşil sebzeleri içerir.

4. Kan şekerinizi toplayan gıdalardan kaçının. Çerezler, kek ve ekmek gibi rafine edilmiş karbonhidratlardan ve taze meyve suları gibi meyve suları, düşük lifli meyveler veya üzüm gibi şekeri yüksek meyvelerden arındırın.

5. Yüksek lifli gıdalar için gidin. Veya her zaman yüksek lifli yiyecekler yiyin, çünkü kan şekerinizi yükselten bir yiyecek yemeyi planlıyorsanız, lif insülin salınımını yavaşlatmaya yardımcı olur. Mercimek (15 gram başına fincan, pişirilmiş), siyah fasulye (fincan başına 15 gram pişirilmiş), lima fasülyesi (13 2) "Yüksek lifli 5" bölünmüş bezelye gram başına pişirilmiş) ve enginar (orta sebze başına 10. 3 gram pişirilir).

6. Ahududanı yemek için bir avuç var. Tadını iyi alıyorlar ve kendinizi dolu hissetmenizi ve kan şekeri seviyenizi tampon hale getirmek için elyaf yükleniyorlar.

7. Sindirime yardımcı olmak ve kan şekeri seviyenizi düşürmek için yemek yedikten sonra bir yürüyüş yapın.

Siz ne düşünüyorsunuz?

"The Biggest Loser" ı izliyor musun? Gösteri hakkında ne düşünüyorsun? Aşırı kilo kaybı yöntemleri hakkında hiç merak ettiniz mi? Yoksa şu anda kilo vermeye mi çalışıyorsun? Stratejileriniz neler? Bu ipuçlarından herhangi birini rutininize dahil edecek misin? Önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!