Neden Midsection'ünüzde Ağırlık Kazanıyorsunuz?

Bel bandınız hissediyorsa Kathleen Zelman, RD, MPH'ye göre, yalnız değilsiniz - yetişkinlerin yüzde 60'ı orta bölümde ekstra ağırlık taşıyor. Zelman, yetişkin erkekler, menopozdan sonra kadınlar, günde birkaç alkollü içecek tüketen kişiler ve sigara içenlerde orta bölümlerinin şiştiğini görmek olasıdır, diyor Zelman. Göbek flabını yaşlanmanın "normal" bir sonucu olarak temizlemek yaygın olsa da sağlığınıza "yedek lastik" veya "muffin top" taşımak zararlı olabilir. Şans eseri, vücudun bu alanı, genellikle yiyecek seçimi ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparken kilo vermenin ilk örneği.

Günün Videosu

Midsection Çeşitleri

Orta bölümünüz sıkıştırabilen "aşk kolları", "eyer çantaları" veya "geri yağ" varsa, subkütan yağ, hemen altında cilt. Bu yağ yavaş yavaş artar ve kurtulmak zor olabilir. Bu yağ, genel kilo almanıza katkıda bulunarak, çirkin ve rahatsız edici olabilir. Fazla kilo almanız durumunda sorunlu hale gelebilirse de, doktorlar genelde deri altı yağları sağlığınız için daha derin abdominal yağ olarak tehlikeli bulmazlar.

Öte yandan bir saksı veya elma şekli, orta kesimde kazandığınız ağırlığın organları çevreleyen cildin derinliklerinde olan visseral yağ olduğunu gösterir. Bu tip midsection kilo verme normal hormon fonksiyonunu bozabilir ve hem kardiyovasküler hastalıklara hem de diyabet bağlantılarına sahiptir. Kadınlardaki 35 inç veya daha fazla, erkeklerde 40 inç veya daha fazla bel ölçümleri en büyük endişe kaynağıdır.

Yiyecek ve Midsection Kilo Alma

Seçtiğiniz gıdaların tipleri muhtemelen sizin orta kilo alımınızda rol oynar. Çok fazla rafine edilmiş tahıl tüketimi - örneğin beyaz ekmek ve makarna, kahvaltılık tahıl ve pişmiş mallar - katkıda bulunabilir. 2010 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2, 800 kişinin yeme alışkanlıklarına ilişkin araştırmalar, rafine tane alımının hem subkutan hem de viseral abdominal yağa doğrudan bağlantılar olduğunu buldu. Tam buğday ekmeği ve makarna, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, arpa, kinoa ve darı gibi tahıl tüketiminizi artırmak, orta bölümünüzü düzeltmeye yardımcı olabilir.

Seçtiğiniz yağlar da sorumlu olabilir. 2014'te Diyabet Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, doymuş yağ alımının daha fazla olduğu kişilerin, çoklu doymamış yağın alımının daha yoğun olanlarından daha fazla viseral karın yağ birikimi oluşturduğu bulundu. Doymuş yağlar et, tam yağlı süt ve yağ gibi hayvansal gıdalarda bulunurken, çoklu doymamış yağlar bitki esaslı yağlarda ve balıklarda bulunur.

Şekerle şekillendirilmiş gıdalar ve içecekler, orta kesim kilo alımında da rol oynamaktadır. 2009'da The Journal of Clinical Investigation'de yayınlanan araştırmada, yüksek fraktoz mısır şurubu veya glikoz ile tatlandırılmış alkolsüz içecekleri tüketen aşırı kilolu ve obez kişiler hem kilo alıyor, hem de fruktozla tatlandırılmış içecek sadece viseral karın yağını arttırıyordu.

Karnınızdaki yağları hedefleyen bir diyet olmasa da, daha keskin bir orta kesime giden yol, bütün tahılları, bitki gıdalarından ve balıklardan yağsız yağlar ve meyve ve sebzeler gibi tamamen doğal gıdalar yerine daha akıllı yiyecek seçenekleri yoluyla görünüyor. Şeker yüklü işlenmiş gıdalar ve içecekler.

Egzersiz ve Kişisel Merkeziniz

Karında ağırlık kazanırsanız, katkıda bulunan bir neden egzersiz eksikliği olabilir. Zayıf besin seçenekleri, hareketsiz bir iş ve genel yaşam tarzı ile birleşince, orta kesim kilo alma olasılığı artar. Bununla birlikte, göbek yağları egzersiz için iyi yanıt veriyor, Harvard Tıp Fakültesi. Harvard, günlük yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, kardiyo makineleri kullanan - ve kilo eğitimiyle birleştirerek kilo kaybı için günde 30 ila 60 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı öneriyor. Küçük bir çalışmada, dört ay boyunca yüksek yoğunluklu aerobik egzersize katılan obez kadınlar, iç organlarda ve deri altı olmak üzere en fazla karın yağını dökmeyi başardılar. Sonuçlar, 2009 yılında Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim başlıklı yayınlandı.

Harvard, situ-up'lar gibi egzersizler karnını güçlendirebilirken, derin visseral yağları ortadan kaldırmayacaklarını belirtiyor. Doktorunuza sizin için güvenli bir egzersiz programı hakkında danışın.

Stres ve Şişme Yağ

Stres, orta ağırlıktaki kilonuzun kökeninde olabilecek bir diğer faktördür. Vücudunuz, kronik stres altındayken arızalanabilecek doğal bir stres tepkisine sahiptir - belki zor bir patronla zorlayıcı bir işe sahipsiniz veya hasta bir aile üyesi ile ilgileniyorsunuz. Sabit bir stres altında, vücudunuz çok fazla kortizol pompalar, stres hormonu. Aşırı yem olabilir, özellikle rahatlatıcı, şekerli muameleler veya çok fazla alkollü içecekte şımartılmış gıdalar. Ortaya çıktıkça, cortisol, cilt altı yağ hücrelerinden daha iç organ yağ hücreleri üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir; bu da derin göbek yağının oluşmasına neden olur.

Yaşamınızdan stresinizi ortadan kaldıramazsınız, ancak buna verilen yanıtı modüle edebilirsiniz. Yaşam tarzı araç kutusunda stres yönetim tekniklerine sahip olmak yardımcı olacaktır. Patronun atlaması olduğunda masanızdan derin nefes almaya çalışın veya işten eve döndüğünüzde yoga uygulayın. Hoşunuza giden aktiviteler - ormandaki bir yürüyüş, müzik dinleme, köpeğinizle oynama, hatta renklendirme - sizi de-strese sokabilir ve orta derecede kilo verme riskini azaltabilir.