İçindekiler:
- Günün Videosu
- İçin Anahtardır "Genetik rol oynamaktadır, bu nedenle midenizde daha fazla ağırlık taşımaya meyiliyorsanız, mutlaka mutlaka oynamak çok daha zor olacaktır," diyor Murdock. Temiz ve kalori kontrollü bir diyet de anahtardır. Ve aklınızda bulundurun ki, orta bölümünüzü kesintisiz bir şekilde basarak karnı yağ yakmayacağınızı unutmayın; sadece bir tam gövde kardiyo antremanı bunu başaracaktır.
- Crunches'lar Neden Yassı Abs? Ve Yapacak 12 Hareketi Vermeyecek!
Egzersiz hiçbir zaman tarzdan çıkmayacak, ancak fitness trendleri sürekli olarak gelişiyor. Sit sitasyonunu çekin: Yıllarca altı paket absin heykelini yapmanın en iyi yolu olarak kabul edilen ünlü yer hareketi, bazı fitness uzmanlarının asılsız ve hatta tehlikeli olduğunu söylüyor.
Günün Videosu
İlgili: 4 Hafta Plank Zor Görevi
! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ New Jersey'de spor.Beslenme, Düz Abs
İçin Anahtardır "Genetik rol oynamaktadır, bu nedenle midenizde daha fazla ağırlık taşımaya meyiliyorsanız, mutlaka mutlaka oynamak çok daha zor olacaktır," diyor Murdock. Temiz ve kalori kontrollü bir diyet de anahtardır. Ve aklınızda bulundurun ki, orta bölümünüzü kesintisiz bir şekilde basarak karnı yağ yakmayacağınızı unutmayın; sadece bir tam gövde kardiyo antremanı bunu başaracaktır.
Crunches'lar Neden Yassı Abs? Ve Yapacak 12 Hareketi Vermeyecek!
Situasyonun mekaniğini ilk kez uygulayan ekibi, dünyaca ünlü bir arka uzman olan Stuart McGill, bu hareketi on yıllardır kuşkuyla karşılıyor. Ontario, Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'ndeki omurga biyomekaniği profesörü, "Araştırmalarımızı başlangıçta sapkın olduğu için sit-up'ların tehlikeleri üzerine yayınlamakta güçlük çektik" dedi. "İnsanlar altı paket istedim. “
- ->
Öyle! Asker bile arka planda ve omurga üzerindeki baskı nedeniyle son zamanlarda bölgeyi terk etti. Fotoğraf Kredisi: Maridav / Adobe Stock
Araştırması ABD askerinin oturma eylemini bırakmasını isteyen McGill'e göre yer hareketi, yorulma yüklemesi denilen bir etki yaratıyor. "İnce bir ağaç dalını bükerseniz, kırılmaz" diyor. "Fakat eğer kalın, güçlü bir dal taşırsanız, çatlak olur. "
Trendli karın makineleri kısmen, egzersiz ve egzersiz Amerikan Konseyi sözcüsü Cris Dobrosielski'ye göre, oturma eylemleriyle ilişkili acıyı hafifletmek ve daha az çaba harcayarak hareketi kolaylaştırmak için tasarlandılar San Diego'daki Anıtsal Sonuçların Değerlendirilmesi. Bununla birlikte, enformasyon esnasında satılan alıştırma hızlı aletleri (Ab Lounge ve Ab Rocket'i hatırlıyor musunuz?) Geri için daha iyi ve muhtemelen daha da kötüydü.
2000'li yılların başında, kısmen McGill'in çalışması nedeniyle, fitness eğitmenleri, oturma odasının güvenliğini ele almaya ve egzersizin gerçek hayatta ve günlük aktivitelerde kullanılan kasları eğitmesi gerektiğine dair fikri yerine getirmeye başladılar.
->
Squat ve pushup gibi egzersizler de karın kaslarınızı işgal eder. Fotoğraf Kredisi: baranq / Adobe Stock
"İnsanlar hala iyi görünmek istiyorlardı, ancak hareket etmenin önemini de vurguluyorlar" diyor Dobrosielski. "Belde tırmalamak çok işlevsel değil. "Yine de, halkı ideal bir konumda olmayan eğitmek bir gelişme oldu.
Günümüzde, tahta kalıp ve çömelme, orta bölümün sesi için en uygun yollar olarak görülürken, vücudun diğer bölümlerini bir bütün olarak güçlendirecektir. Zemin işini seviyorsanız, sırtını koruyarak ağrıyı önlerken tüm çekirdeği tanımlamak üzere tasarlanmış bir hareket olan McGill curl-up'ı (dünyaca ünlü spinal araştırmacı Stuart McGill'in adını) kontrol edin.
Siz ne düşünüyorsunuz? En sevdiğiniz çekirdek egzersiz nedir? Bir çatlak veya oturma eylemi üzerinde bir çeşitleme yapıyor musunuz? Göbeği yağlı tutmak için hangi sağlıklı beslenme alışkanlıklarını takip ediyorsunuz?
