İçindekiler:
Yuvarlanma tahtaları herkes için egzersiz ekipmanı parçaları olabilir, ancak özellikle dengeler ve ayak, ayak bileklerinde güç arttırmak isteyenler için faydalıdır ve çekirdek. Yaralanmayı önlemek için yalpa levhasının altına uygun yüzeyin bulunması önemlidir. Sert bir zemine kullandığınızda kendinizi kayabilir ve kendinize zarar verebilecek şekilde ince bir halıya veya egzersiz matına yerleştirene kadar sallanan tahtayla egzersiz yapmaya başlamayın.
Günün Videosu
Dengesi
Basitçe tahtada dengeleme, alt bacaklarınızın kaslarını güçlendirdiği için etkili bir egzersiz olabilir ve bu nedenle özellikle zayıf ayak bilekleri için yararlıdır. Denge kartının üzerinde durun, elleriniz gevşek yanlarınızla dinlenin. Mümkün olduğunca uzun süre istikrarlı ve düz tutarak, tahta üzerinde dengeyi sağlamaya çalışın.
Side-to-Side Musluklar
Biraz daha gelişmiş wobble board kullanıcısı için, side-to-side musluklar çekirdekte daha iyi kas kontrolü hissi oluşturmak için iyi bir yoldur. Çıplak ayakla tahta üzerinde durun. Yavaşça ileri geri, sola ve sağa yaslanın, böylece tahtanın yan tarafı yere dokunacak şekilde dengesini koruyun. Bunu 60 saniye tekrarlayın.
Balancing Squat
Bacaklarınız düz olacak şekilde ayak üstünde dururken ayaklarınızın kalça genişliğiyle başlayın. Terazenizi aldıktan sonra, başınızı ve omuzlarınızı dikey bir çizgide tutarak oturacakmiş gibi hareket ettirin. Squat konumuna daha da derinlemesine batarsanız düşmesini önlemek için çekirdek kaslarınızla etkileşime girmeniz gerekecektir. Bitirince yavaş yavaş bacaklarınızı düzeltin ve ayakta kalın.
Kneeling Spin
Bu alıştırma, ara wobble board kullanıcıları için tasarlanmıştır. Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve tahtada dizlerinizle diz çökmüş bir konuma gelin. Karın kaslarınıza odaklanırken yavaşça bir rotasyona başlarlar. Birkaç döndürmeyi başarıyla tamamladıktan sonra, ters yönde dönerken, yavaşlayın ve sonra geri çevirin.
Gözler Kapa
Gözler kapalı yalpalama tahtası egzersizi sadece gözlemci olan gelişmiş kullanıcılar tarafından denenmelidir. Tahtadaki duran pozisyona gözlerinizi açıkken girin ve bir ayağını yerden kaldırarak diğeriyle dengeleyin. Bu noktada gözlerinizi kapatın ve ayak yerini değiştirin.
