İçindekiler:
Sekiz kez All-American atlet olan Tom Green, nasıl harcama yapacağınızı öğrenirseniz, sprint hızınızın artacağını vurgular Mümkün olduğunca az vakit ayaklarla zemine değiyor. Fikir başlangıç çizgisinden patlayıp patlamış hareketleri sprint boyunca tutmaktır. İşte tam da sprint hızını artıracak egzersiz programlarının yaptığı iş: patlama oranınızı arttırmaktır. Formu kaybetmeden önce mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
Günün Videosu
Dizlik Çekme
10 metrelik bir mesafe boyunca yavaşça koşu yaparken dizlerinizi bel yüksekliğine kaldırın. Sport-spor-danışman. com, bunu yaparken kollarınıza ve dirseklerine konsantre olman gerektiğini, dirseklerin 90 derecelik bir açıda tutulduğunu ve kolların gerginsiz olduğunu belirtti. Mümkün olduğu kadar çok yerden kişiye ulaşmaya çalışın ve ne kadar hızlı gittiğiniz konusunda endişelenme.
Tuck Jumps
Squat down ve elinizden geldiğince yukarı doğru atlayın. Havada iken dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze kadar yukarı kaldırın, sonra düzgünce inin, çömelip tekrarlayın.
Roket Atlamaları
Tom Green, sıkışmayı, havaya fırlamayı ve bu sefer vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmayı ve kollarını başının üstünde uzatmayı içeren bir tutam atlaması çeşidi sunuyor. Vücudunuz atlamanın en üstünde tamamen düz bir çizgi içinde olmalıdır. Arazi, bok ve tekrarla.
Atlar
Herhangi bir çocuk atlamayı biliyor ancak atlama hızını artırmak için atlamalar abartılmalı, bu nedenle atlamak için pompa hareketinde kollarınızı kullanarak atlamak için her atlama yapınız. Vücudunuz yukarıya doğru. Bir varyasyon olarak, yüksekliğe çıkmak yerine, atlama yaparken mümkün olduğunca atlayarak mesafeyi atlayın. Her atlama ile mesafe bulmanıza yardımcı olmak için yine kollarınızla pompa hareketi kullanın. Tom Green, bu egzersizleri 30 m boyunca yapmanızı, başlangıç çizgisine geri dönmenizi ve tekrar etmenizi önerir.
