İçindekiler:
Bilek ve kollar geliştirilecek önemli kaslardır, çünkü basketbolun büyük hücum becerilerine, atışlara, top sürme ve paslara katkıda bulunurlar. Basketboldaki her oyuncu hem hücum hem de savunma oynadığından basketbolu idare etme yeteneği sizi bir varlık veya takımınıza karşı bir sorumluluk haline getirebilir. Bilek ve önkol gücü, yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olurken, oyunun yüksek seviyelerde olması esastır.
Günün Videosu
Goodbye Wave
Bu, bilek ve kol için benzersiz bir alıştırmadır, çünkü sporcular nadiren egzersiz yapmakta, ancak basketbolda çok faydalı bir hareket kullanmaktadır. Ayağa kalkıp silahlarınızı ve ellerinizi gökyüzüne doğru düzleştirerek başlayın. Dirseklerinizi ve omuzlarınızı kilitleyin ve egzersiz boyunca kollarınızı mümkün olduğunca az hareket ettirin. Ellerinizi bir basketbol oynuyormuşsunuz gibi tutun, parmaklarınız biraz bükülürken. Ardından ellerinizi çevirerek ellerinizi geriye doğru çekin ve çaba göstermeden ileri sarın. Bu hareketi elleriniz ve bilekleriniz kauçuk gibi ileri geri gidene kadar art arda yapın. Bu hareket kas emeği gerektirir ve koordinasyonunu ve konsantrasyonunu iki dakika boyunca doğru bir şekilde yapmak için test edecektir. Bu hareket, Nitty-Gritty Basketball web sitesine göre, topu ellerinizden serbest bırakmaya yardımcı olacaktır; bu, atış ve geçerken kullandığınız harekettir.
Ağırlıklı Atlama Halatı
Çeşitli üreticiler, çeşitli ağırlık ve uzunluklarda ağırlıklı atlama ipleri hazırlarlar. Bazı iplerin kulpları ağırlığa sahiptir ve bazıları ipin yerine ağırlıklı malzeme ile dolu bir lastik tüp içerir. Halat attığınızda, bileklerinizdeki ve kollarınızda bulunan kaslar ipi dairesel bir desenle atlayarak geçmenizi sağlar. Bir atlama ipi egzersizi, bileklerinizi ve önkollarınızı güçlendirecek, ellerinizi daha hızlı hale getirecek ve aynı zamanda sizin sıçrama seviyenizi de geliştirecektir. Bu özelliklerin hepsi bir basketbol oyunculuğu atletizminin anahtarıdır. Size, güç ve zindelik seviyenize göre ağırlıklı atlama ipi seçeceksiniz. İlkokul veya ortaokul sporcularına koçluk yapıyorsanız, sadece birkaç kilo bir ip, oyuncuların bileklerini ve kollarını güçlendirecektir. Lise ya da üniversite sporcusuysanız, ipinizin atlamanız için yeterince uzun olduğundan ve ağırlık bir dakikadan fazla atladıktan sonra bileklerinizi ve önkollarınızı kıracağınız kadar zor olduğundan emin olun.
Top Deksi Matkaplar
Bilek ve kolların güçlendirilmesinin en iyi yolu, basketbolla topa el becerileri uygular. Topa el becerisi tatbikatları, bir oyun sırasında kullanışlı olmayan bir basketbol kullanırken tamamladığınız hareketlerdir, ancak gücünüzü ve top tutma yeteneğinizi arttırmaya yardımcı olur.Topu doğru şekilde tutarak, parmak uçlarınızla, elinizin avucunda asla bulunmayın. Top top tokat atarak elden ela tokat atar. Top uçları, topu elden ele geçirerek, bulucularınızın ipuçlarından zıplayarak yaptığınız bir matkap. Rakam sekiz matkap daha karmaşıktır. Bacaklarınızın omuz genişliğiyle başlayın, topu doğrudan pelvisinizin altında tutun. Sonra, topu sağ bacağınızın dışına doğru ve bacağınızın arkasına doğru yönlendirin. Ardından bacaklar arasında giderken topu sağdan sola aktarın. Topu sol bacağınızın dışına getirin ve sekiz rakamı tamamlamak için başlangıç noktasına geri dönün. Direnci artırmak için bu matkaplardan herhangi biri için ağırlıklı basketbol da kullanabilirsiniz.
