İçindekiler:
Kaygı, strese karşı oluşan fiziksel, zihinsel ve duygusal reaksiyontur. Zahmetli olsa da kaygı normal bir başa çıkma mekanizmasıdır ve motivasyon aracı olarak bile yararlı olabilir. Bununla birlikte, kaygı üst düzey eli ele geçiren ve uyku bozuklukları, yorgunluk ve hatta hastalıkla günlük yaşamı bozan zamanlar vardır. Yoga solunum egzersizleri, Pranayama, nefes ve kalp atış hızını yavaşlatarak sakin anksiyete yardımcı olur. Nefes egzersizleri de meditasyon gibi odak görevi görür ve odak noktasını nefes alıp düşünceler düşüncelerimizi temizler.
Günün Videosu
Bilinçli Nefes
Bilinçli nefes, yalnızca kendi solunumun farkında. İnsanlar endişeli veya stresli olduğunda, sığ nefes alıp, omuzlarından nefes alırlar. Doğru nefes almak, akciğerleri ve diyaframı, omuzları içermeksizin genişletmeyi gerektirir. Rahat bir konumda oturun ve bir elini karnınıza, diğeri göğsünüze koyun. Gözlerinizi kapayın ve normal nefes alın. Nefes alma oranınıza, göğsünüzün yükseliş ve düşüşüne ve havanızın ciğerlerinizde nasıl hissettiğine dikkat edin. Oturun ve nefesinize en az beş dakika odaklayın.
Bumble Bee Breath
Bumble Bee Nefes alma yeni başlayanlar için iyi bir alıştırmadır, çünkü doğru yaparken ne zaman söylemek kolay olur ve titrek ses bir mantra gibi sakinleşir. Dik durun, rahat bir konumda oturun. Omuzlarınız rahat ve nötr olmalı ve göğsünüz açık olmalıdır. Karnından yavaşça teneffüs edin ve ciğerlerinizi kapasitesine kadar doldurun. Üç saniye duraklatın, sonra yavaşça nefesinizi çekin, bir arı gibi uğultu bir ses çıkarmak için dilinizi kullanın. Üç ila beş kez tekrarlayın, her nefes ile nefes verme arasında üç saniye duraklayın.
Alternatif Burun Solması
Rahat, dik bir konumda oturun. Sağ burun deliğini sağ başparmak ile kapatın ve sol burun deliğinden yavaşça teneffüs edin. Sağdaki halka parmağınızla sol burun deliğini kapatın, başparmağınızı sağ burun delikten çıkarın ve sağ burun deliğinden yavaşça içeri doğru çekin. Ardından, sağ burun deliğinden nefes alın, sağ burun deliğini sağ başparmak ile kapatın ve sol burun deliğinden içeri sızdırın. Üç kez tekrarlayın.
