Yoga Kötü Bir Sırttan Birisi İçin Egzersizler

Yoga uygulayıcıları asanların kötü sırtlar için son derece yararlı olabileceğini yüzyıllarca biliyorlardı. Şimdi, genel tıp da yakalanıyor. Aslında, American College of Physicians (ACP) en son tedavi kılavuzlarında kronik bel ağrısı için yoga önerilir.

Günün Videosu

Ağrılı bir sırtın altında yatan sebepler dejeneratif disk hastalığının neden olduğu sıkı kaslardan sinir çarpmasına kadar değişebilir, bu nedenle hem doktorunuza danışın hem de durumunuzu yoga hocasına bildirmeniz önemlidir. Sırt ağrınızın sebebine bağlı olarak, bazı yoga egzersizleri diğerlerinden daha yararlı olabilir ve bazıları daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle dikkatle ilerleyin ve çeşitli egzersizlerin durumunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin.

Devamını Oku : Skolyoz Sırt Ağrısı için Yoga Gerilmeleri

Hamstringe Yardım

Sıkı hamstrings, kötü bir sırt için yoga egzersizleri seçerken göz önüne alınması gereken ilk şeylerden biridir. Pelvisin hizalamadan uzaklaşmasına ve disk problemlerine katkıda bulunmasına neden olurlar. İleriye doğru kıvrımlar genellikle gergin hamstringlere yapılan ilk saldırı hattı iken, sorununuz büyüyen bir bel diskidir.

Bu nedenle, her bir bacağın tek tek gerildiği Reclining Hand-to-Big-Toe pozu gibi daha pasif bir yaklaşım benimsemek daha iyidir - kemeri ayağınıza takmak konuyu kolaylaştırır - - Sırtüstü yatarken duruyor. Geniş Bacaklı İleri Bükme deneyebilirsiniz, çünkü duruşunuzu genişletmek disklere baskı yapmaktan kaçınır. Hamstringleriniz süper sıkı ise ve çok hafifçe başlamak istiyorsanız, Corpse poz verir, ancak bacaklar yükselir ve buzağılarınız bir kanepede veya sandalyede dururlar.

->

Cobra sırt üst ve alt bölgelerinde gerginlik yayar. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images

Tüm Çevrelemeye Geri Dönen Eğilimler

Bir masada, tekerleğin arkasında ya da bir sepete yiyecek koyarken olsun, çoğu insan geriye eğilmekten çok ileriye doğru daha fazla zaman geçiriyor. Bu, üst ve alt sırttaki kasların zayıflamasına ve zayıflamasına neden olabilir. Sırt ağrıları omurgayı sıkıştırmaya ve vücudun sürekli savaş ya da uçuş moduna girme eğilimine yardımcı olur.

Yoganın en temel pozlarından biri olan Cobra, üst ve alt omurgada yer açılmasına yardımcı olarak omurganın baskısını hafifletir. Bunu gerçekleştirmek için ellerinizi omuzlarınızın altında, dirseklerinizi yanlarınızla yüzü yere yatırın, ardından gövdesini yukarıdan yukarıya belinizden yukarıya doğru bastırın.

Başka bir yoga elyafı olan Köprü pozu, üst ve orta sırtları açmak için harikalar yaratır ve vücudunuzun alt vücut hizalanması için kas-iskelet belleğini sıfırlar.Sırt üstü dizleriniz yukarıya ve ayaklar yere yatarken, pelvisinizi yukarı doğru itin ve pelvik kaslar ve emzik spina'sı ile pozisyonunu destekleyin.

Siyatik Siniri Yatıştırmaya Yönelik Pozlar

Sırt ağrısı söz konusu olduğunda, siyatik çok kötülüğün sinir köküdür. Siyatik tam anlamıyla ayakta da bacaklarda yayabilen bir ağrıdır. Büyük ama narin sinir, sakrumdan uzanıyor, ağır kalça kaslarından geçiyor ve sonra uyluğun arkasındaki kaslar boyunca uzanıyor. Siyatik ağrısı, sinir üzerine çarparak çıkıntı yapan bir lomber disk veya kas spazmından kaynaklanabilir.

Şişkin bir diskten kaynaklanan siyatik için sırt kaslarını güçlendirerek duruş geliştirmek önemlidir. Hipokrat yemininden bir satır almak ve "Önce zarar vermemek" de çok önemlidir. Dolayısıyla, bir şey kasları yapmanın tahmin edilebilir yoğunluğunun ötesinde bir şey yaparsa, yapmayı tercih etmezse, yapmamak en iyisidir. Şişkin diskler için iyi pozlar, Dağ pozudur; duruşu hizalamak için sürekli duran ayakta duran bir poz ve sürekli inatçı Çift Yönlü Köpektir.

Siyatik ayrıca, ishali zor bir piriformis, iltihaplı olduğunuzda siyatik sinirinize hiç merhamet göstermeyen bir kaslı bir boğa boğazından da kaynaklanabilir. Piriformis yavaşça uzatılmalıdır. Bunun için iyi bir poz, Balıkların Yarısı Lordu ancak daha fazla gövde rötuşu önermektedir. Ayrı Üçgenli Poz da iyi.

Devamı : Üst Sırt için Yoga Gerilmeleri