Yoga Pozları Anksiyete ve Depresyon Pozları

Depresyon ve anksiyete en az bir antik çözeltisi ile tamamen modern şikayetler şunlardır: yoga. pozlar, nefes egzersizleri ve yoga meditasyon teknikleri nörobiyolojik sistemler sinerji ve nörotransmitterler, depresif ruh halleri üzerinde yoluna girmesine yardımcı etkileri uyarmak için gösterilmiştir.

Günün Videosu

Akıl Sağlığı Hemşireliğindeki Sorunlar dergisindeki altı çalışmanın 2014 yılı gözden geçirmesi, haftalık bir yoga sınıfının bile depresyon semptomlarını iyileştirdiğini tespit etti. Yaşlı insanlar için uyarlanmış bir yoga biçimi olan "Silver Yoga", yaşlılıkta depresyon için özellikle yararlı olduğu gösterilmiştir. Yoga'nın kendisinde de depresyon ve kaygıları iyileştiren uykuyu geliştirdiği gösterilmiştir. Ciddi klinik depresyonda, yoga mesleki bakımın yerine geçmez; ancak birçoğu için güçlü bir destek aracıdır.

Devamını Oku : Temel Sabah Yoga Rutinleri

Depresyon için Yoga

Yoga görünümünde depresyon ve kaygı aynı madalyonun iki yüzüdür, ancak farklı niteliklere sahiptir. farklı yaklaşımlar için. Doğa, üç silahla veya temel niteliklerle sağlanır ve sağlık, aralarında bir armonik dengeye bağlıdır.

bazıları için, depresyon fazlalığıyla ile karakterize edilir tamas, guna enerji durağanlığa ile ilgisi vardır. Çok fazla tamas sorununuzsa, muhtemelen yorgun, uyuşuk ve belki umutsuz hissediyorsunuz - başka bir deyişle, "yatmadan zor" depresyon türü. Diğer 2 gunas, saflık ve erdemle ilişkili olan sattva'dır ve rajalar tutku veya etkinlikle ilişkilidir.

görünüşünün yogik açıdan, tamasic depresyon bu tür millet olarak bilinen yaşam gücünün, eksik olan> pranayı. Yan Plank ve Kartal yararlı olabilir poz olarak blues bu çeşitli çıkış yolu çekim için, dinç güneş saygılarımla gibi pozlar yanı sıra dengeleme böyle teşkil etmektedir. Destekli Savasana (gövdenin altında uzunlamasına yerleştirilmiş destek) gibi Sırt eğilme pozları, Bridge Pose ve Deve Pozu desteklemesi, kalp şakrasını açtığı, nefesinizi boşalttığı ve gerginlik çektiği için özellikle yararlıdır.

->

Pranayama - nefes egzersizleri - kibirli endişeli zihinler. Fotoğraf Kredi: f9photos / iStock / Getty Images

Hem Anksiyete hem de Depresyon için Pranayama

Depresyonun (ve güzel bir değil) bir diğer lezzeti kaygıdır - genellikle gergin, atlama hissi, genellikle kötü bir şey hissi ile birlikte gelir olacak. Bu, çok fazla

rajas kaynaklanır guna etkin korur, ancak aşan bu deneyim sırasında, bu huzursuz ve sinirli yapabilir. Zihninizi ve bedeninizi yoga ve akıl yürütme çalışması ile meşgul etmek, bu aşırı enerjiyi azaltmaya yardımcı olur ve sizi neyin üzgün veya heyecanlı kılan şeyleri düzeltmesine engel olur. Eğer depresif ya da düşük enerjili

tamasic tipindenseniz, pranayama (nefes alma uygulamaları) iç enerji rüzgarlarını sakinleştirmek için güçlü bir araçtır. Yoga felsefesi, fiziksel, zihinsel ve ruhsal hastalıkların çoğunun gerçekleştiğini, çünkü prana ya da yaşam gücü dengeden uzaklaştığını kabul eder. Bu, farkındalığınızı bedeninize geri getirerek düzeltilir; bu, en etkili şekilde nefesinizi kontrol etmeniz için sizi zorlayan alıştırmalarla gerçekleştirilir. Pranayama konusuna pek çok varyasyon var. Üç bölümlü nefes veya dirga, genellikle yogada öğretilen ve anksiyete için en iyi seçeneklerden biri olan ilk solunum tekniklerinden biridir. Üç bölümlü nefes gerçekleştirmek için akciğerleriniz hava ile dolana kadar soluk alıp nefesinizi karnınıza, göğüs kafatasına ve üst göğsünüze zihinsel olarak hedefleyene kadar başlayın. Sonra, düzeni tersine çevirerek tamamen teneffüs edin. Dirga vücudunuza farkındalık kazandırmayı öğretir. Aynı zamanda, kanı oksijenize eder, bu da esenlik duygusunu düzeltmek için çok şey yapar.

Kaygılar için, Kapalabhati, aynı zamanda Skull Shining Nefes ve Ateşin Nefesi olarak bilinen daha kuvvetli nefes teknikleri sinir enerjisini yakmanıza yardımcı olabilir. Bunlar depresyon için anksiyete bakımından daha etkili olabilir çünkü merkezi sinir sistemini harekete geçirirler. Her neyse, bu egzersizlerin sizin üzerinizde olan etkisine dikkat etmek ve onları kendi eğiliminize uyarlamak önemlidir.

Devamını Oku

: Yoga Ters Çevirmelerin Faydaları Nelerdir?