Yoga Migrence Olumlu Pozisyonlar

Yoga, migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Migren, birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilen ağrılı, kronik baş ağrılarıdır. Migren nedenleri kişiye göre değişir, ancak bazıları için stres bir tetikleyici olabilir. Yoga, koruyucu bir önlem olarak en etkilidir; çünkü hareket, özellikle de ters çeviriler migrenleri daha da kötüleştirebilir. Bir migren sırasında, en iyi pozlar, vücudu zihni dinlendirip sessizleştiren restoratif pozlardır. Tüm restoratif pozlar bir yatakta veya zeminde yapılabilir.

Günün Videosu

Önleyici Poz - Geniş Bacaklı İleriye Eğilme

Ayaklarınız bir bacak uzunluğunda durun. Kalçalarınızı öne doğru bükün ve avuç içi ellerinizi yere koyun. Kafanın üstünü yerde bırakın ve poz verirken rahatlayın. Zemine erişemiyorsanız, gerginliği gidermek için başınızı bir sandalyeye dayayabilir veya dizlerinizi bükebilirsiniz. Pozu 10 ila 20 saniye tutun.

Koruyucu Poz - Aşağıya Bakan Köpek

Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, böylece vücudunuz ters çevrilmiş bir V oluşturur. İki topuğa ve elinizin avuç içlerine basmaya basınız. Pozu 10 ila 20 saniye tutun, ardından tekrar ellerinize ve dizlerinize bırakın. İsterseniz tekrarlayın.

Koruyucu Poz - Genişletilmiş Köpek Pozu

Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın ve kollarınızı ileri doğru uzatın ve alnınızı yere indirin. Kalçalar havada olmalı ve sırtınızda hafif bir kemer olmalıdır. Pozu 10 ila 20 saniye tutun, ardından tekrar ellerinize ve dizlerinize bırakın. İsterseniz tekrarlayın.

Restoratif Poz - Duvara Ayak Kestirin

Yanınızda durun, kalçalar duvara bakacak şekilde bir duvardan yaklaşık 5 inç uzaklıktadır. Arkanıza çevirin ve bacaklarınızı duvara kadar uzatın. Rahatlayın ve bacaklarınızı herhangi bir çaba sarf etmeden dik durmasını sağlamanız gerekir. Değilse, bacakların yerine tek başına kalana kadar konumunu ayarla. Gerekirse, boynunuzu bir yastık ile destekleyin veya sırtınızın altına iki katlı battaniye koyun. Kollarınızı iki tarafınızda veya karnınızda dinlendirin. Gözlerinizi soğuk bir sıkıştırma veya göz yastığı ile örtün. Pozu 10 dakikaya kadar rahatlatın. Serbest bırakmak için yana yatın ve oturun.

Onarıcı Poz - Yaslanan Sınır Açısı

Bacaklar uzatılmış olarak oturun ve ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin, bacaklarınızla elmas şekli yapın. Gerginlik çok yoğunsa, dizlerinizi yastıklarla destekleyin. Arkanıza yaslanın ve ellerinizi karnınıza koyun. Gözlerinizi soğuk bir sıkıştırma veya göz yastığı ile örtün. Gerekirse, boynunuza destek verin ve yastıklarla sırtınızı indirin. Pozu 10 dakikaya kadar rahatlatın.

Restorative Pose - Corpse Pose

Sırt üstü uzat, bacaklarınızı uzatın ve kollarınız yanlarında rahatlayın. Gerekirse, bel ve sırtınızı yastıklarla destekleyin. Gözlerinizi soğuk bir sıkıştırma veya göz yastığı ile örtün. Pozu 10 dakikaya kadar rahatlatın.