İçindekiler:
- Günün Videosu
- Benzer şekilde, eğer bir fitness çözünürlüğünüz varsa, amacınız "güçlü olmak" demek değildir. "ya da" uyum sağlayın "ifadesini kullanırsanız," 50 amansörüm başarmayı hedefliyorum "veya" 30 pound dambıl ile biseps kıvrılmak istiyorum "gibi somut hedefler belirlerseniz daha etkili olur. , "veya" Spor salonuna haftada 5 gün gideceğim. "
- Şunları yazabilirsiniz: "LIVESTRONG'un kalorisi izleyicisinde günlük yemeğimi 30 gün boyunca takip etmeyi taahhüt ediyorum. "Ya da şunu yazabilirsiniz:" Öğle yemeğimim sırasında günde 40 dakika yürüyeceğim. "
- 4. Çevrimiçi Sosyal Ağınıza Ulaşın
- Arkadaşlarınız büyük olasılıkla iyi çabalarınızı öven övgülerini teyit edecekler. Ayrıca, belirli bir sabah çalışmak için motivasyon almakta güçlük çekiyorsanız, motivasyona gereksinim duyduğunuz bir durum güncellemesi gönderebilirsiniz ve insanlar size ilham verecek teklifler verebilir veya ilham verebilir. Arkadaş ve egzersiz arkadaşları olan iki kadın koşucu.
- Bu egzersizler her gün bir saat uzunluğundandığından, yoğun zamanlamalarımızda zamanımız olmayacağından endişeliydik. 6a'daki iş günlerinde bir saat önce iPhone alarmlarımızı ayarlamayı kabul ettik. m. böylece işe başlamadan önce saatlik P90X egzersizi birlikte yapacak zamanımız olurdu. Çünkü ikimiz de kalkmamız gerektiğini biliyorduk, "erteleme" düğmesine basmamız daha azdı.
- Çok cazip bulduğunuz herhangi bir önemsiz yiyecek veya yüksek kalorili yiyecek bulun (benim için bu, Kettle Corn'ın torbası, kalan tatil kabak pastası, İngiliz toffee, herhangi bir kurabiye, hatta sağlıklı ses çıkartan koyu çikolata barları demektir) ve atın Uzaklaştır Boşuna uğramaktan çekiniyorsanız, kendinizi bu anı düşünün ve kendinizle birlikte, yılın ilk 6 ayında rahatsız edici gıda maddesinden daha fazla almazsınız.
- Bu ödüllendirme ve "ceza" kuralı stratejisi, yalnızca hedef ağırlığına ulaşmasına yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda hedef ağırlığını bütün yıl boyunca korumasına yardımcı oldu! Kendisini yeme ve egzersiz yapmaya devam ettirmek için çok çalıştı, böylece hedef ağırlığında kalmaya devam edebildi ve böylece J. Crew'da kazak ve blazerler satın almasına izin verebilirdi.
- Belki adımınız hafif olacak ve sosyal durumlara olan güveni artıracaktır. Amacınız abs'inizi güçlendirmekse, belki de hedefinize ulaştığınızda, masanızın üzerinde yorgunluk hissederek ya da bel ağrınızı azaltabilirsiniz. Başarınızı mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde görselleştirmeye çalışın ve kendinize bir niyet belirlemek için her gün birkaç dakika harcayın.
- 10. Kendinizi Bağışlayın ve Hedefinizi Yeniden Önerin
- Ben meydan grubunun bir parçası olarak iki ay boyunca alkol tövbe etmişti ve ben eski bir arkadaş bana kokteyl geçtiğinde, doğum günü partileri, barbekü ve bebek duşlar bir bira kalmadan bütün bir ay gitmişti rağmen Birleşim ortasında, onunla kavun atmaya ve bir yudum alarak sona erdim ve bildiğim sonraki şey, içkiyi bitirmiştim.
En iyi Yılbaşı kararları 2015 yılının Ocak ayında Nielson tarafından ABD tüketicisine yapılan ankete göre 2015 yılı. CDC, Amerikalıların yüzde 69'unun fazla kilolu olduğu raporunda, fitness, sağlık ve zayıflamanın bu yıl yine birçok kişinin çözüm listesinin tepesinde olacağı ihtimalini çok yüksek buluyor.
Günün Videosu
Amerikalıların yüzde kırk beşi genellikle Yeni Yıl Kararları hazırlar. Ben onlardan biriyim, değil mi?
Kötü haberler: Yılbaşı kararlarını alan kişilerin yalnızca yüzde 8'i, onlardan memnuniyetlerini tamamen elde edebiliyor. Bu istatistiği daha yüksek bir yüzdeye yükseltmeye çalışalım ve en azından bu yıl kararlarımızda başarılı olanların yüzde 8'inde olduğumuzdan emin olmak için yardım edelim!Benzer şekilde, eğer bir fitness çözünürlüğünüz varsa, amacınız "güçlü olmak" demek değildir. "ya da" uyum sağlayın "ifadesini kullanırsanız," 50 amansörüm başarmayı hedefliyorum "veya" 30 pound dambıl ile biseps kıvrılmak istiyorum "gibi somut hedefler belirlerseniz daha etkili olur., "veya" Spor salonuna haftada 5 gün gideceğim. "
Yeni yılınızın kararının "sağlıklı yemesi" olduğunu söylemek yerine, "Ben yiyebilirim" gibi bir hedef belirlerseniz, aradığınız başarıyı elde etme olasılığınız artar Her gün 4 porsiyon sebze "ya da" LIVESTRONG. COM ücretsiz MyPlate kalori tracker uygulaması "ya da" Ben günde 30 gramdan daha az yemek yiyip LIVESTRONG kalori izleyicisinde takip edeceğim "diyerek yemeğimi takip edeceğim.
Eğer bir koşucuysanız, kararınız Mart ayında bir 5 kron veya bu yaz yarım maratonda çalışmaya hazırlanmak ya da koştuğunuz yarışta zamanınızı arttırmak için hazırlanmanız olabilir.Hedefinizi zorlu hale getirin, ancak ulaşılabilir hale getirin. Amacınızı yazın, imzalayın, tarih verin ve belirgin bir yere koyun. Bu yıl, yeni yılın kararı, 8 Haftalık STRONGER Challenge'ı tamamlamak.
Sekizinci GÜÇLÜ Zorluk Görevi için taahhütte bulunuyorum!
2. Kendinizi Hedefinize Bağlayın
Aptalca gelebilir, ancak bunu yazmak, kendinizi odaklamak ve işlemek için bir yöntemdir.Not defterinize, günlük planlayıcınıza veya bir Facebook durumuna veya Twitter'da yazın. "Bu Ocak ve Şubat aylarında, STRONGER 8 Haftalık Meydan Okumayı tamamlamak için haftanın 6 günü 30 dakikalık bir antrenman yapacağım" yazmıştım.
Şunları yazabilirsiniz: "LIVESTRONG'un kalorisi izleyicisinde günlük yemeğimi 30 gün boyunca takip etmeyi taahhüt ediyorum. "Ya da şunu yazabilirsiniz:" Öğle yemeğimim sırasında günde 40 dakika yürüyeceğim. "
MyPlate ile her gün yemeğimi takip etmeyi taahhüt ediyorum!
3. Arkadaşlarınıza ve Ailene Tebrik Edin
Çözünürlüğünüzü arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve onlara kararlarının ne olduğunu sorun. Bu şekilde, niyetinizi ve ne yapmak istediklerini anlıyorlar ve bazıları buna dahi sadık kalabiliyor. Ayrıca, bazı hedeflerinin aynı zamanda kilo vermek, sağlıklı yemek yemek, daha fazla egzersiz yapmak veya uyum sağlamak olduğunu da görebilirsiniz.
4. Çevrimiçi Sosyal Ağınıza Ulaşın
Çevrimiçi ağınıza yeni yıl kararınızı bildirmek de yardımcı olur. Size hesap verme konusunda yardımcı olabilirler. Hedefiniz her gün çalışmak ise, egzersiz programınızı Facebook veya Twitter'da durum güncellemeleri olarak günlüğüne geçirin ve yaptıklarına ve sonrasında nasıl hissedeceğinizi söyleyin. Amacınız daha fazla sebze yemektense yemeklerinizin fotoğraflarını çekin ve onları Facebook'a veya bir gıda bloguna yükleyin.
Arkadaşlarınız büyük olasılıkla iyi çabalarınızı öven övgülerini teyit edecekler. Ayrıca, belirli bir sabah çalışmak için motivasyon almakta güçlük çekiyorsanız, motivasyona gereksinim duyduğunuz bir durum güncellemesi gönderebilirsiniz ve insanlar size ilham verecek teklifler verebilir veya ilham verebilir. Arkadaş ve egzersiz arkadaşları olan iki kadın koşucu.
->
Egzersiz birlikte daha iyi. Fotoğraf Kredi: DragonImages / iStock / Getty Images
Bu egzersizler her gün bir saat uzunluğundandığından, yoğun zamanlamalarımızda zamanımız olmayacağından endişeliydik. 6a'daki iş günlerinde bir saat önce iPhone alarmlarımızı ayarlamayı kabul ettik. m. böylece işe başlamadan önce saatlik P90X egzersizi birlikte yapacak zamanımız olurdu. Çünkü ikimiz de kalkmamız gerektiğini biliyorduk, "erteleme" düğmesine basmamız daha azdı.
Ayrıca, kesinlikle Plyometrics veya Ab Ripper X gibi belirli egzersiz yapmak gibi hissetmediğim günler vardı, ancak bir arkadaşım olması daha becerikli görünmesine yardımcı oldu. Örneğin, birkaç gün biz birbirimize nasıl yediğimizi şikayet ettik ve çalışmak istemedik. Birimiz "Bunu yapabiliriz, bitireceğiz" diyebilir.
Fitness hedeflerinizi paylaşan arkadaşınız yoksa, LIVESTRONG'da benzer kişilere rastlarsınız. COM Topluluk Sohbetleri.LIVESTRONG gibi resmi bir Facebook zorlama grubuna da katılabilirsin. COM 30 Günlük Abs Challenge.
2012'de 20 kilo kaybettiğimde, bir mücadele grubunun parçası olarak yaptım. Yoldaşlığımız, sağlıklı rekabet ve çevrimiçi Facebook grubundaki meydan okuma grup üyelerinden gelen destek, dışarı çıkıp bir bardak şarap almamı veya diyet planımızda olmayan bir atıştırmalık yemek istedim.
Örneğin, meydan okuma grubumuz üyeleri, pastanın arkadaşlarının doğum günleri partilerinde atlanıp hissettirilmediğini veya bir birayı iş arkadaşlarıyla birlikte atlamayı düşündüklerini bildirdiler ve hedeflerimize ulaşmak için hepimiz fedakarlık yaptığımızı biliyorduk.
6. Hazırlayın
Bu adım inanılmaz derecede önemlidir. Kilo vermeyi veya diyet yapmayı başlamak için bile başlamadan önce, buzdolabınızdaki, kilerinizdeki, dolaplarınızda veya tezgahınızın üzerindeki günaha çıkarmanız önemlidir.
Çok cazip bulduğunuz herhangi bir önemsiz yiyecek veya yüksek kalorili yiyecek bulun (benim için bu, Kettle Corn'ın torbası, kalan tatil kabak pastası, İngiliz toffee, herhangi bir kurabiye, hatta sağlıklı ses çıkartan koyu çikolata barları demektir) ve atın Uzaklaştır Boşuna uğramaktan çekiniyorsanız, kendinizi bu anı düşünün ve kendinizle birlikte, yılın ilk 6 ayında rahatsız edici gıda maddesinden daha fazla almazsınız.
En önemlisi, önümüzdeki hafta ne yiyeceğinizi planlayın ve önceden hazırlayın. Pazar günleri hep yapıyorum. Bazı tavuk göğsü hazırlar ve bazı brokoli, kuşkonmaz ve ıspanak yediririm.
Sonra tavuk parçasını 6 oz porsiyona koyup beş ya da altı farklı öğle yemeğinde Tupperware konteynırlarına koydum ve her birinde brokoli, ıspanak veya kuşkonmazın bir kısmını da ekledim. Bazen marul veya roka ilave edip ızgara tavuk salatası yaparım. Bazen tavuk yerine somon ya da tofu kullanıyorum. Sonra kapıdan çıkarken her gün öğle yemeğinden birini alıp işyerindeki mikrodalga fırında ısıtıyorum.
Ayrıca, hoşlandığınız bazı sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın ve kapmak zorunda kalacaksınız. Pazar günleri, neredeyse daima altı ila on yumurta kaynatarak hafta boyunca atıştırmalık olarak çalışmaya başlarım. Sağlıklı atıştırmalıkların bulunması şarttır.
Kereviz çubukları beni sıktı, bunun yerine havuç, kırmızı biber ve jicama dilimlerini poşet veya küçük Tupperware kaplarında parçaladım. Sebzeleri, haşlanmış yumurta veya çorba kaşığı badem yağı, fıstık ezmesi ya da ayçiçeği tereyağının yarısı ile çalışacak şekilde getiriyorum.
Hazırlık egzersiz hedefleri için de önemlidir. Yeni yıl kararınız haftada 5 gün spor salonuna gitmekse, ders programına bakın ve hangilerini vuracağınızı planlayın. Onları oraya gitmeyi unutmayacağınız takviminize randevu olarak koyun. P90X veya INSANITY gibi bir evde spor programına başlamak isterseniz, programa bakın, ne kadar sürececeğinizi ve her gün yapmanız gereken egzersiz programlarını öğrenin.
7. Kendin için Bir Ödül Planla
Eski meslektaşlarımdan biri, bir hedef kilo vermeye ve bir yıl boyunca ona kalmaya çalışıyordu.Giysileri sever ve hedef ağırlığına ulaştığında kendine bir alışveriş çılgınlığı sözü verdi. Bir adım daha ilerledi ve ayrıca hedef ağırlıkta olmadığında kendine herhangi bir kıyafet satın alamayacağına bir başka kural daha koydu.
Bu ödüllendirme ve "ceza" kuralı stratejisi, yalnızca hedef ağırlığına ulaşmasına yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda hedef ağırlığını bütün yıl boyunca korumasına yardımcı oldu! Kendisini yeme ve egzersiz yapmaya devam ettirmek için çok çalıştı, böylece hedef ağırlığında kalmaya devam edebildi ve böylece J. Crew'da kazak ve blazerler satın almasına izin verebilirdi.
Elbette, ödülünüzün kıyafet veya diğer materyalde olması gerekmez, aynı zamanda hedefinize ulaştığınızda bir tatil veya hafta sonu kaçış veya özel bir restorana çıkmak gibi bir deneyim olabilir. Gerçekten istediğiniz bir şey yapın, bu da sizi gerçekten motive eder.
"Ben
kiloya ulaşırsam, kendime
____ 'da bir şeyler satın alıp gidebilir / do / eat yapabilir ve kağıt parça imzalatabilirim" yazayım. Cüzdanınıza, çantanıza, evrak çantanıza veya cüzdanınıza taşıyın. Bir çerez veya kek sizi cezbettiğinde veya egzersiziniz için motivasyonunuz olmadığı gibi hissediyorsanız, kağıt parçasını çıkarın ve ödülünüzün ne kadarını istediğinizi hatırlatın. Bazı son hedeflerin ulaşması uzun zaman alabileceğinden, başarılı uyumunuzun her haftası boyunca kendinize küçük ödüller vererek ödüllendirmeniz de mantıklı olacaktır. Örneğin, her hafta egzersiz yapan her hafta, MyPlate'de kalorili izlemenin yanında, bir film için dışarı çıkmanıza izin verebilirsiniz (çerez atlayın ve bunun yerine, kemirmek için bir şeye ihtiyacınız varsa havuç veya kereviz çubukları getirin) on), manikür / pedikür yapın, biraz serin yeni egzersiz dişli veya koşu ayakkabıları satın alın, bir masaj yapın. Giysi, film ve masajların hepsi bana geçen yaz yirmi kilo vermem için motive etmeye yardımcı oldu.
8. Başarının Görünen ve Göründüğünü Görün
Neye dönüşeceğini ve hedefinize ulaştığında nasıl hissedeceğinizi düşünerek birkaç dakika harcayın. Eğer kararınız en sevdiğiniz kotlara tekrar sığacak ise, kendinizi giydiğinizi ve nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Belki adımınız hafif olacak ve sosyal durumlara olan güveni artıracaktır. Amacınız abs'inizi güçlendirmekse, belki de hedefinize ulaştığınızda, masanızın üzerinde yorgunluk hissederek ya da bel ağrınızı azaltabilirsiniz. Başarınızı mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde görselleştirmeye çalışın ve kendinize bir niyet belirlemek için her gün birkaç dakika harcayın.
9. Kendinize güvenin
Kendinize güvenin ve kararınıza yetki verme beceriniz ve hedefinize doğru yol boyunca her bir başarı hakkında gurur duyun. Yaptığınız her egzersiz için kendinize teşekkür edin ve kendinizden gurur duymana gerçekten izin verin. Egzersiz yapmanın ve sağlıklı yemenin cesaretini ve kararlılığını gerektirir ve bunu yapıyorsun. İyi iş!
10. Kendinizi Bağışlayın ve Hedefinizi Yeniden Önerin
Birinci ila dokuz arasındaki adımlara gösterdiğiniz en iyi çaba ve ilgiye rağmen zaman zaman dağınıklık yaşayabilirsiniz.Hepimiz insansız ve hepimiz başına gelir. Lise buluşma, son yazımdaki meydan okuma grubumun ikinci ayında gerçekleşti.
Ben meydan grubunun bir parçası olarak iki ay boyunca alkol tövbe etmişti ve ben eski bir arkadaş bana kokteyl geçtiğinde, doğum günü partileri, barbekü ve bebek duşlar bir bira kalmadan bütün bir ay gitmişti rağmen Birleşim ortasında, onunla kavun atmaya ve bir yudum alarak sona erdim ve bildiğim sonraki şey, içkiyi bitirmiştim.
Bunun yerine, tatlıları ve ordövrleri denemek için kendimi kötü hissettirmekten ve izin vermektense kendimden vazgeçtim ve kendimi amacıma ittim. Yıllarca görmediğim arkadaşlarım barda atış yapıyor ve bana içecekler uzatırken, onları sadece başka bir arkadaşıma teslim ettim ve hepsinin hazır olduğunu söyledim. Köpüklü suya kireç koydum, konuşmaya ve herkesi yakalaya devam ettim.
En iyi bölüm, ertesi gün başım ağrısı yoktu ya da akşamdan kalmış bir olayım yoktu ve meydan okumanın sonuna kadar içmeyi kısıtlamaya kararlıydım. Kaybederseniz, kendinizi bağışlayın ve kendinizi tekrar kontrol edin. Hedefinizin ne kadar önemli olduğunu ve neden başarmak istediğinizi hatırlayın.
Umarım şimdi niyetinizi, sizin için önemli olan tüm hedeflere ulaşmaya doğru ayarlamak için gereken bilgiye sahipmiş gibi hissediyorsundur. Başlamak için en uygun zaman şimdi, bu yüzden bunu yapalım!
Ayrıca beni Twitter'a ekleyin ve kararlarınızın bu yıl olduğunu bildirmek için bana bir tweet göndermekten çekinmeyin. Onlardan haberdar etmek isterim.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Bu yıl Yeni Yıl kararı aldınız mı? Bu ne? Bunu başarmak için hangi adımları atıyorsunuz? 8 Haftalık STRONGER Challenge'da bize katılır mısınız? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!
