İçindekiler:
- Günün Videosu
- Karbonhidrat Tozları
- Vücudunuzun kütlesi oluşturmak için proteine ihtiyaç duyar çünkü amino asitler kaslarınızı yeniden oluşturan ham maddeleri oluşturur. Whey proteini, Jeff Anderson'ın "Homemade Supplement Secrets" e göre en hızlı sindiren proteintir. Antrenmanınız bittikten sonra, tercihen karbonhidratlarla birlikte, 30 ila 50 g peynir altı suyu atın. Peynir altı suyunun alınması için diğer mükemmel zamanlar, yemekler arasında ya da yemek yiyici sallar olarak uyandığında görülür.
- Peynir altı suyu, kazein proteininin aksi yönden en yavaş sindirilir ve süt ve süzme peynir gibi süt protein kaynaklı gelir. Jim Stoppani'nin "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook" adlı 2010'daki "Supplements 101" e göre micellar kazein bu proteinin en kaliteli formudur. Yavaş sindirim, dört ila sekiz saat arasında süren kas yapımı amino asitlerin damla damlası etkisini yaratır. Bu, yatmadan önce kazein'i mükemmel bir protein kaynağı haline getirir. Yatmadan önce, yemekler arasında 20 ila 40 g al veya egzersiz sonrası salla karıştırın.
- Jerry Brainum'in "Doğal Anabolikler" e göre kreatin, kaslarınızı fiziksel olarak daha büyük hale getirdiği için etkili bir kitleyi topluyor. İlk kez kreatin kullanıcılarının, kas genişleyen etki nedeniyle iki haftadan kısa sürede 5-10 kilo kazanmaları sıklıkla görülür. Kas hücrelerinize su çekerek çalışır, ancak bu kreatinin birincil kas oluşturma etkisi değildir. Aynı zamanda vücudunuzun daha zorlu egzersizleri hızlandırmak için enerji üretmesine yardımcı olur ve hasarlı kasları hızla onarır. Egzersizinizden sonra 5 ila 10 g alınız ve uyandıktan sonra antrenman yapılmayan günlerde en az 3 g alınız.
- Mart 2010'daki "Muscle & Performance" sayısında Matthew Kadey'in "Glutamine üzerine iyi Haber" uyarınca L-glutamin kas hücrelerini genişletebilir."Ayrıca, L-glutamine, anabolik büyüme hormonu seviyelerini artırır, uygun bağışıklık fonksiyonunu destekler ve yoğun eğitim sırasında kaybedilen glutamin depolarını yeniler. Egzersiz öncesi, esnasında veya sonrasında ve yatmadan önce 5 ila 10 g al.
Kütle kazanmak için en iyi takviyeli egzotik, yeni veya pahalı değildir. Bu vücut geliştirme ve halter zımbaları yıllardır dolaşıyor. Vücudunuzun kas hücrelerini genişletmesine yardımcı olur, daha hızlı enerji üretir ve yoğun egzersiz sonrasında hasar görmüş kas liflerini hızla onarır. Kitlenin kazanılmasına gelince, sihirli haplar veya iksirler yoktur, ancak bu takviyelerin onları desteklemek için bir sürü bilim vardır ve eğitim sonuçlarınızı tek başına yeterli diyet ve egzersizden daha fazla artırabilir.
Günün Videosu
Karbonhidrat Tozları
Egzersiz sonrasında karbonhidrat almak, vücudunuzun sahip olduğu en anabolik veya kas yapım hormonunun serbest bırakılmasını tetikler: insülin. Jordana Brown'ın "Muscle & Fitness" adlı makalesinde "The Carbo Rater" yazısına göre, dekstroz, maltodextrin veya mumlu mısırdan 60 ila 100 g karbonhidrat almak, pankreasın insülini serbest bırakmasına neden olarak, aç bırakılmış kas hücrelerine ihtiyaç duyulan besin maddelerini iter.
Vücudunuzun kütlesi oluşturmak için proteine ihtiyaç duyar çünkü amino asitler kaslarınızı yeniden oluşturan ham maddeleri oluşturur. Whey proteini, Jeff Anderson'ın "Homemade Supplement Secrets" e göre en hızlı sindiren proteintir. Antrenmanınız bittikten sonra, tercihen karbonhidratlarla birlikte, 30 ila 50 g peynir altı suyu atın. Peynir altı suyunun alınması için diğer mükemmel zamanlar, yemekler arasında ya da yemek yiyici sallar olarak uyandığında görülür.
Peynir altı suyu, kazein proteininin aksi yönden en yavaş sindirilir ve süt ve süzme peynir gibi süt protein kaynaklı gelir. Jim Stoppani'nin "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook" adlı 2010'daki "Supplements 101" e göre micellar kazein bu proteinin en kaliteli formudur. Yavaş sindirim, dört ila sekiz saat arasında süren kas yapımı amino asitlerin damla damlası etkisini yaratır. Bu, yatmadan önce kazein'i mükemmel bir protein kaynağı haline getirir. Yatmadan önce, yemekler arasında 20 ila 40 g al veya egzersiz sonrası salla karıştırın.
Creatine
Jerry Brainum'in "Doğal Anabolikler" e göre kreatin, kaslarınızı fiziksel olarak daha büyük hale getirdiği için etkili bir kitleyi topluyor. İlk kez kreatin kullanıcılarının, kas genişleyen etki nedeniyle iki haftadan kısa sürede 5-10 kilo kazanmaları sıklıkla görülür. Kas hücrelerinize su çekerek çalışır, ancak bu kreatinin birincil kas oluşturma etkisi değildir. Aynı zamanda vücudunuzun daha zorlu egzersizleri hızlandırmak için enerji üretmesine yardımcı olur ve hasarlı kasları hızla onarır. Egzersizinizden sonra 5 ila 10 g alınız ve uyandıktan sonra antrenman yapılmayan günlerde en az 3 g alınız.
L-Glutamine
