İçindekiler:
Kettlebells başlangıcından beri Rus güçleri için kas geliştirme araçları olarak uzun bir yol kat etti. Şimdi, kadınlar tarafından spor salonlarında ülkede kullanılan güç değil, yağ yakmak için kullanılıyorlar. Kettlebol egzersizleri koşu bandı çalıştırmaya benzer kalorileri yakaladığını düşündüğünüzde hiç de sürpriz değil.
Günün Fısıtı
Dışarıya Salın
"Journal of Strength and Conditioning Research" de yayınlanan 2010 yılı araştırması, 170 kiloluk bir adamın iki elle yapılmış kettlebell salıncakları yaparak 12 dakika içinde 160 kalori yakabileceği sonucuna vardı. Healthstatus'a göre. com, 170 kiloluk bir kişi, aynı miktarda 155 kalori yakmak için saatte 6 km'lik bir hızda çalışmak zorunda kalacaktı. Ancak bu sonuç, başka araştırmalarla da mutlaka yansıtılır. Aslında, 2012'de yayınlanan bir "Journal" makalesinde kettlebell'leri algılanan tükenme oranının aynı oranda salınmaktansa koşu bandı üzerinde çalışan daha fazla kalori yakacağınız bulundu.
Yağ Kayıplarını Parçalamak
Başka bir 2010 araştırması, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yaptırılan bu çalışmada, kettlebell kırılmalarının 20 dakikada 272 kalori kadar yanması ya da dakikada 20 kalori yakılacağı sonucuna varılmıştır.. Çalışma, bunu 6 dakikalık bir mil ile çalışırken yakacağınız kaloriye eşit miktarda yaptı. Kancalar, koltuk değnekleri başınızın üstünde bir kol ile kaldırmanız gerektiğinden salıncaktan daha fazla kalori yakar.
Yağın Temizlenmesi
Yağ yakan bir diğer temel kettlebell egzersizi temiz ve pisliktir. Vücudunuzun bitirebilmesi için daha fazla kalori yakması için birçok kas grubunu kullanıyor. Ölü kaldırıcı, dikey sıralı, squat ve basmalı basının birleşimi olan egzersiz, geleneksel olarak bir zırh ile yapılan bir Olimpik kaldırma hareketi. Kettlebell ile yapıldığında, bu balistik hareket hızlı ve tekrarlanır, kalp atış hızınızı yükseltir ve daha fazla yağ yakar.
Kalk ve Yaz
Turkish Get Up, çok kalori yakabilen zorlu bir kettlebell egzersizidir. Yerdeki eğilimli bir konumdan yavaşça ayakta durup tekrar yatmak için hareket etmeye başlıyorsunuz. Bunu yaparken, bir elinizle kafanızın üzerinde kettlebell tutarsınız. Kapma, salınım veya temizlikten daha yavaş bir egzersiz olmasına rağmen, üst ve alt sırtınız, glute'ler, dörtgenler ve hamstringsler gibi tüm ana kas gruplarınızın kullanılmasını gerektirir. Ayrıca abs'i tüm hareket boyunca tutmak zorundasınız. Tüm bu kasları aynı anda çalışmak, egzersiz yaparken daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.
Asansörden Önce
Eğer kettlebell egzersiz programınızı yeniyseniz, sertifikalı bir eğitmen tarafından doğru talimat alın. Ağırlığı uygun olmayan formla kaldırmak yaralanmalara neden olabilir ve pek çok kettlebell egzersizleri uygulama gerektiren karmaşıktır.Hafif ağırlıkları kullanarak bu kettlebell hamlesini öğrendikten sonra, ağır ağırlığa ilerleyin. Egzersiz programınıza ne kadar zor gelirse, o kadar çok kalori ve yağ yakarsınız. Formunuzu kaybetmeye başlayın, baş dönmesi veya baygın hissetmeye başlarsanız veya keskin ağrılarınız varsa derhal egzersiz yapmayı bırakın.
