İçindekiler:
Döndürme, kalçalar ve arabaları beslemek için enerji gerekiyor ve bu enerji dengeli, besleyici bir diyetten gelmelidir. Bir jimnastikçinin kalorik ihtiyaçları bireye bağlı olsa da, yalnızca eğitiminize yetişmek için değil aynı zamanda osteoporoz, letarji veya zayıflık gibi sağlık problemlerinden kaçınmak için günde yeterli miktarda yiyecek tüketmeniz önemlidir. Zirve atletik performans için ideal diyeti belirlemek için bir spor beslenme uzmanı veya sağlık uzmanıyla görüşün.
Günün Videosu
Makro Yem Endeksi
Karbonhidratlar bir jimnastikçinin enerji seviyesi için gereklidir. Bu makro besleyici kaslarda egzersiz yoluyla güç için kullanılan ve buluşan glikojen olarak depolanır. Jimnastik direği Don Peters, karmaşık karbonhidratların jimnastikçilerin diyetlerinin yüzde 60'ını oluşturması gerektiğini söylüyor. ABD Jimnastiğine göre, yağın ayrıca sağlıklı bir diyetin parçası olması gerekiyor. Bununla birlikte, doymuş yağ miktarını günlük kalorilerin% 7'sinden daha düşük ve toplam yağ oranını% 20 veya daha düşük olarak sınırlayın. Antrenmanların neden olduğu doku ve kas hasarını onarmak için son 20'lik yüzde protein olmalıdır.
Potansiyel Yemek Planı
Bir gimnastikçinin günde üç öğün yemek ve bir atıştırmalık yemesi gerekir, Peters diyor. Yağsız süt ve taze meyve veya fıstık ezmesi ve bir bardak portakal suyu içeren bir paskalya ile lif bakımından zengin bir tahıldan güne başlayın. Tam buğday ekmeğindeki orkinos sandviçinin öğle yemeğini, meyve veya geniş bir sebze zengin salatası ve bir fincan yağsız süt ile küçük bir hindi sandviçüyle birlikte takip edin. Akşam yemeği, tavuk veya deniz ürünlerinin pişmiş patates, karışık sebzeler ve yağsız süt ile birleşmesinden oluşabilir. Tahıl ile karıştırılmış küçük bir kepekli çörek veya yoğurdan hazırlanmış egzersiz çerezini unutmayın.
Takviyeler
Genel olarak dengeli bir diyet vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mineralleri sağlamalıdır. Bununla birlikte, eski All-American cimnastikçisi Kenneth N. Haas, ihtiyacınız olan şeyleri elde etmenizi sağlamak için günlük olarak kaliteli bir vitamin ve mineral takviyesi yanı sıra, omega-3 yağ asitleri için iki balık yağı kapsülü almayı öneriyor. Ayrıca, antrenmanların neden olduğu iltihabı azaltmak için günlük olarak bir proteolitik enzim kapsülü almasını öneriyor.
Esnek Kalın
Esneklik sadece cimnastikçiler için zemin üzerinde gerekli değildir. USA Gymnastics'e göre, diyetiniz eğitim frekansına, şiddetine ve süresine göre değişmelidir. Yoğun egzersiz dönemlerinde daha fazla yemeğe ihtiyacınız olabilir, ancak kilo almamak için dinlenme zamanlarında geri çekilmeniz gerekir. Buna ek olarak, genç jimnastikçilerin vücutlarını dinlemeleri ve beslenme alışkanlıklarını büyüme spartları için uyarlamaları gerekir.
