Genç Kızlara Ağırlık Vermenin 10 Yolu

Gezmeye atlayın ve yürüyüşe çıkın. Her gün sadece 15 dakika yürüme 40 kaloriden fazla yanar. Bir yılda rahat bir günlük yürüyüş dört kiloyu aşabilir. Kilo daha da azaltmak için asansörler veya yürüyen merdivenlerin yerine alışveriş yaparken alışveriş merdivenlerini kullanın.

Sınırlı Atıştırmalıklar

Atıştırmalıklardan elde edilen kaloriler hızla ekstra kiloya eklenir. Bir aperitif günlüğü tutun ve atıştırmanın muhtemel zamanlarını not edin. Yüksek kalorili alternatifleri değiştirmek için düşük kalorili ikame aperatiflerini satın alın. Patlamış mısır cipsi ve kurabiyeleri gibi yüksek kalorili aperatiflerin düşük kalorili alternatifleri patlamış mısır, kereviz ve havuç çubuklarıdır.

İçme Suyu

8 oz. Bir bardak su beyni yemekten önce daha az acıkmış hissettirir. Öğle ve akşam yemeklerinden bir saat önce bir bardak başlayın ve yatmadan önce birkaç saat akşamleyin. Nemours TeensHealth'e göre su, cildin nemli kalmasını sağlayan vücuda yardımcı olur ve gece atıştırmalığı ve büyük yemek yemek isteğini azaltan tatmin duygusu sağlar. Su tüketildiğinde diyet yapan arkadaşları bilgilendirmek için Twitter veya metin mesajı kullanın. Bu kişisel bir kayıt sağlar ve başkalarına içki içirmelerini hatırlatır.

Açıkhava Hobisi Geliştirin

Açıkhava bir hobinin geliştirilmesi, egzersizin yüksek faizli bir etkinlikle bütünleştirilmesinin bir yoludur. Doğa fotoğrafçılığı ve bahçe işleri, yürüme ve bükme ile birlikte kilo kaybına yol açan kalorileri de içerir.Bir saatlik bahçe işleri 300'den fazla kaloriyi yakıyor.

Sınırsız Yemek Bölümlerini

Her bir öğünde daha küçük porsiyonlar, kilo vermeye yardımcı olması için kalori alımını azaltır. Yiyecek tüketimini azaltmak için daha küçük bir yemek tabağı ve cam kullanın. Öğeler plakaya yerleştirildiğinde kısımları ölçün ve ikinci porsiyonları önlemek için geri kalan yiyecekleri hemen saklayın. Günün yemeklerinin bir envanterini tutmak için görsel imajları kullanın. Bir dijital fotoğraf makinesi veya cep telefonu, yiyecek görüntüleri yakalamak için iyi bir yoldur.

Fast Foods'dan Kaçının

Fast-food yemekleri ve atıştırmalıkları, sağlıksız yağ ve kimyasal maddelerden bahsetmiyorum bile kaloriyle yüklüdür. Fast food diyetinizin bir parçası olmalıdır, ziyaretleri haftanın sadece birine sınırlayın ve hafta boyunca iyi davranışlar için ödüllendirin. Sadece bir tane seçilmiş gıda maddesi satın almak için para getirin; bu kalori alımı minimuma indirir. Arkadaşlarınızın fast foodin diyet dışı olduğunu ve okul sonrası veya hafta sonu gezileri için alternatif, sağlıklı yemek yerleri listesi oluşturduğunu öğrenmelerini sağlayın.

Yazı Gollerini Belirle

TeenHealth kilo vermenin bir yolu olarak hedefler koymayı öneriyor. Hedeflere kolayca erişilebilir ve makul olmalıdır. Haftada bir kiloluk bir hedef başlamak için iyi ve güvenli bir yerdir. Bu basit plan, her sene yaklaşık 50 pound'a eşittir. Günlük kayıtları takip etmek için bir günlük sayfasının köşesini kullanın ve her gün tüketilen egzersiz dakika ve kalori miktarını eklediğinizden emin olun.

Egzersiz Arkadaşını Seçin

Birlikte çalışmak kilo kaybını kolaylaştırır. Buddy egzersizleri hesap verebilirliği teşvik eder, zira gerekli günlük egzersizi yerine getirmek daha zordur. Seçenekler şahsen biriyle çalışmak, Internet üzerinden bir arkadaşınızla bağlantı kurmak veya egzersiz devam ederken cep telefonuyla kontrol etmektir. Bir yürüyüş başlarken arkadaşınızı arayın ve egzersiz seansının kesin zaman gereksinimini bildiğinden emin olun. Uzun bir konuşma, egzersiz taahhüdünü dağıtmanın iyi bir yoludur.

Kaliteli bir kahvaltı yapın

Kahvaltı, günün en önemli yemeğidir ve Nemours TeensHealth'e göre kilo vermede kritik önem taşır. Tıp grubu, kahvaltı yapmayan kadın gençlerin aşırı kilolu olma eğilimindeler. Sağlıklı bir kahvaltı meyve, süt ve protein içerir.