2.700 Kalorilik Diyet

İster sağlıklı bir kilo vermeye veya kilo almaya çalışıyorsunuz, kalori sayısı. A 2, 700 kalorili diyet çoğu kadın ve inaktif erkekler kilo yardımcı olabilir, daha yüksek kalorili rejimi olduğunu ve aktif erkeklerin sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olabilir. Yüksek kalori miktarı, ancak ne istersen yemen anlamına gelmez. Bir gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiği önemli değil, diyetinizin tüm gıdalardan gelen gıdaların sağlıklı bir dengesini içermesi önemlidir.

Günün Video> Tahıl İyilik

Hububat arz B vitamini, demir, magnezyum ve selenyum. Ek olarak, bütün tahıllar iyi bir elyaf kaynağıdır. 2,700 kalorili diyetinizde günde 10 gramlık tahıla ihtiyacınız var. Bir onsluk tahıl, bir dilim ekmek veya bir fincan soğuk tahıl eşittir. Daha iyi sağlık için, beyaz ekmek ve rafine tahıl gevrekleri yerine kepekli ekmek ve tam buğday tahıl anlamına en azından yarısını hububat seçimler kepekli tahıllar, yapmak.

Süt Do not Forget

Çoğu Amerikalı yemek veya Ziraat ABD Bakanlığına göre, gerektiği kadar süt içmem. Bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olarak, süt gıdaları kemik sağlığı için önemlidir. Diyet planınızda günde üç porsiyon süt gerekir; biri porsiyon 1 fincan süt veya yoğurt veya 1½ ons doğal peynire eşittir. Süt seçiminizden çoğunu düşük yağlı veya yağsız doymuş yağ alımını sınırlandırmak için yapmalısın.

Proteini Alın

Proteinlerin besin kaynakları, deniz ürünleri, et, tavuk, fasulye, bezelye, tohum ve fındıktır. Vücudunuza protein vererek ek olarak, bu gıdalar ayrıca demir, çinko, magnezyum, E vitamini ve B vitaminleri için ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur. 2, 700 kalorili diyetinizde günde 7 gram protein gıdası almanız gerekir. Diğer gıdalar grubunda olduğu gibi, diyetinizdeki beslemeyi en üst düzeye çıkarmak isterseniz, hafta boyunca çeşitli farklı protein kaynakları yemeyi unutmayın. Ve et geldiğinde, doymuş yağ alımını düşük tutmak için yağsız olmasını sağlayın.

Ekstralar

Diyetinizde biraz yağ ve şeker almakta sorun yok. Aslında, sağlıklı yağlar - yağlar, fındık, tohumlar ve avokado gelen yağ içerir - doymuş yağ yerine kullanılan, düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir.2,700 kalorilik diyet planınızda 8 çay kaşığı yağ içebilirsiniz. Yarım tavla fıstık ezmesi ve 1/3 ons fındık da 1 tatlı kaşığı yağ olarak sayılır. Çerezler ve şeker gibi katı yağlı ve şekerli gıdalar söz konusu olduğunda, bu yiyeceklerin günlük kalorisi tahsisini günde en fazla 300 kaloriye sınırlamanız gerekir.