İçindekiler:
Tonlu hale getirmek büyük bir hedeftir ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız başarmak zor olabilir. Belli bir kasın gerginliği (veya tepki vermeye hazır olma durumu) tutar, bu yüzden tonlamayı hedeflediğiniz kas gruplarını oluşturmak önemlidir Bina yalın kas kitlesi, ton aramalarında genellikle göz ardı edilir, ancak uygun miktarda yağ kaybıyla birlikte Gerçekten önemli ilerlemenin görülebilmesinin tek yoludur. Üç hafta boyunca tonlamanın çok uzun sürmediğinden, en etkili yöntem yalın kaslarınızı oluşturmak ve ekstra yağ azaltmak için farklı egzersiz türlerini birleştirmektir.
Günün Videoları
Sprints
Sprinting'i kas tonusu oluşturmak için bariz bir seçim olarak düşünmüyorsunuzdur, ancak gerçekte sprintler en etkili egzersizler arasındadır hem tonunuzu hem de yağ kaybı oranınızı iyileştirmek için yapabilirsiniz. Sprintler sadece yağsız kas kütlesi oluşturmakla kalmaz o bacaklar, kalçalar ve abs, ancak Dayanıklılık ve Şartlandırma Araştırması Dergisi 2009 bir çalışmaya göre, onlar da bir yağ yakıcı hormonal tepki kickstart. Bu iki faktör sprintleri hızla tonlandırmak için gizli bir silah yapmak için bir araya geliyor. Sprint'lerin ayrıca kısa bir egzersiz olmanın ek yararı var. Haftada üç veya dört kez sprint uygulamasından harika sonuçlar alabilirsiniz, aralıklarla, yirmi ikinci sprint on sekiz dinlenme ile sekiz kez geçip sekiz kez geçebilir. Sprintleme basitçe koşu veya sabit bisiklet, kürek makinesi veya ip atlama ipi ile yapılabilir.
Pilates
Pilates, güzel denge ve tonda esnek, güçlü bedenler yarattığı için dünyaca ünlüdür. Pilates size çok yönlü tonlanmış bir görünüm vereceğim. Başlangıçta dansçılardan ve yaralardan kurtulmakta olan sporcular için geliştirilmiş olan Pilates, bacaklarınızın ve kollarınıza sağlamlık kazandırırken çekirdek gücünü geliştirmeye (abs, oblik ve sırtınızı çalıştırma) odaklanmaktadır. Mayo Kliniği bile Pilates'in güç oluşturmak için çok iyi bir yol olduğunu ve bu nedenle kas kütlesinin zayıf olduğunu söyledi. Haftada üç veya dört kere düzenli sprint seansları ile birleştirildiğinde, daha zorlu Pilates egzersizleri de sizi terden arındırıp yağ tüketimini azaltabilir.
Direnç Eğitimi
Dayanıklılık eğitimi gerçekten kısa sürede tonlamaya gelince mahsulün kremi. Çok miktarda varyasyon mevcut olduğu için, sıkılmak bir seçenek değildir ve direnç eğitimi, fitness seviyenize kadar kolayca veya aşağıya ölçeklenir. Kendi vücut kilonuzu itme, sırt çorabı, squats, pullups, duvar oturakları ve lunges gibi egzersizlerle kullanabilirsiniz. Veya ağırlıklar kullanabilirsiniz, squat, deadlift, tezgah presleme, bicep curls, tricep dips, lunges, kalça iticileri gibi asansörleri kullanarak ve satır üzerinde bükülmüş.Kadınlar ağırlık odasından korkmamalıdır. Boston Üniversitesi'nden yeni bir makalede belirtildiği gibi, ağırlığı kaldırmaktan "hantal hale" gelmeyeceksiniz. Aslında çok tonlamalı isterseniz ağırlıkları kullanmak, bunu yapmanın tek yoludur. Haftalık 3-5 vücut ağırlığı veya ağırlıklandırılmış oturumlar, tonunuzu çok hızlı bir şekilde iyileştirmeye başlayacaktır.
Yüzme
Belki de en düşük derecede az bulunan aktivitelerden biri olan yüzme, sesi yükseltmek istiyorsanız, özellikle de kaybedecek çok fazla ağırlığınız varsa veya bir yaralanma ile mücadele ediyorsanız mükemmel bir egzersiz programıdır. ABD Master Yüzme programı, yüzmenin vücudunuz için yeni bir meydan okuma sunabileceğini ve vücudunuzun üzerinde çalışması için doğal bir direnç oluşturduğunu açıklar. Bu direnç yanı sıra yüzme kardiyo talepleri, tüm vücudunuzun görünümünü büyük ölçüde artırabilir. Haftalık iki yüzme seansını vücut ağırlığı veya mukavemet eğitimi ile birleştirmek, tüm vücudunuzu tonlandırmak için iki kez sızar.
