24 Saat Boşalmamış Diet

Çok fazla tuzlu, gazla beslenen gıdalar yemek balon gibi şişirilmiş hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki aşırıya kaçtıktan sonra şişmeden şişman bir diyet izleyerek şişmeyi yenebilirsiniz. Sisteminizi boşaltmak için bol su içirin ve sıvı tutma ve bağırsak gazını azaltmaya yardımcı olan gıdalara odaklanın. Şişkinlik yaşıyorsanız tıbbi bir durumdan dolayı diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Karbonhidrat İçerisini Azaltın

En besleyici gıdalardan bazıları sizi şişirilmiş hissettiriyor. Fasulye, pırasa, brokoli, kirazlar ve avokado, FODMAP olarak adlandırılan karbonhidrat kaynakları veya fermente edilebilir oligo-, di, mono sakkaritler ve poliollerdir. Bu basit şekerler barsakta bağırsak bakterileri tarafından fermente edilerek gaz oluşturur ve şişkinliğe neden olur. 24 saat boyunca, FODMAP gıdalardan uzak durun. Oprah web sitesinde, bok choy, kavrulmuş kök sebzeleri ve humus yerine baba ganoush olarak adlandırılan patlıcanlı daldırma biber gibi besleyici gıdaları alttan astım öneriyor.

Su Saklama için Gıdalara Odaklanma

Bazı gıdalar, su tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilir - genellikle ellerde, ayaklarda ve ayak bileklerinde şişme, ancak karnında yüksek bir tuzdan kaynaklanan şişme. alım, sıcak iklimler ve adet döngüsü. Kayıtlı diyetisyen David Grotto, Fitness dergisine, kerevizin su içeriğinin yüksek olduğunu ve su tutma oranını azalttığı bilinen özel kimyasalların bulunduğunu belirtti. Grotto ayrıca salatalık, yaz squash, maydanoz ve diğer yapraklı yeşilleri de önerir. Grotto, pişirme pişirme lif yapısını bozduğu ve sindirmeyi kolaylaştırdığı için pişmiş sebzeleri çiğ yerine tercih ediyor.

Tuza Hayır Deyin

Şişmiş hissederken tuz düşmanınızdır. Çünkü tuz, vücudunuzda uygun bir sodyum dengesini korumak için hücrelerinizde su çekiyor. En az 24 saat boyunca, tuz alımını azaltın ve vücudunuzdaki sodyumun dengelenmesine yardımcı olan bir potasyum alımını artırın. Sodyumda düşük fakat potasyum açısından yüksek gıdalar muz, kuşkonmaz, kabak ve kavunları içerir. Yemeğinize masa tuzu eklemeyin. Bunun yerine, limon suyu ve maydanoz veya diğer taze otlarla lezzetlendirici gıdalar.

Nasıl Yediğinizi ve Stresli Olanı İzleyin

Şişirmeyi 24 saat boyunca kontrol etmek için - ve ötesinde - şişkinliğinize sebep olabilecek davranışlardan bazılarına bir göz atın. Gastroenterolog Patricia Raymond Oprah web sitesine, çok hızlı yemek yiyerken, bir saman veya sakız içtiğinde havayı yutmanın şişkinliğin yaygın nedenler olduğunu söylüyor. Stres stres ve semptomlarını azaltmak için gevşeme teknikleri kullanmanızı öneren American Psychological Association'a göre menstrüasyon ile ilişkili şişkinliği kötüleştiriyor.