İçindekiler:
Çekilen bağlar için ortak bir tedavi stratejisi RICE olarak bilinir: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme.
Günün Videosu
Dinlenme: Eğer yaralı olursanız ve göğüsteki çekilmiş bir bağa karşı tedavi etmeniz gerekiyorsa, en önemlisi dinlenmek, dinlenmek ve daha fazla dinlenmektir. Göğüs kası her türlü günlük aktivitede kullandığınız için bu çok zordur. Göğüs kaslarınızın kaldırılmasını ve zorlanmasını durdurmanın bu kadar nedeni budur. Eşyaları kaldırmanız gerektiğinde yardım isteyin. Ağırlık eğitiminden kaçının. Çoğu türden bu yana aerobik egzersizi göğüs kaslarınızdan akan göğsünüzü ağırlaştıracak şekilde koşu, bisiklet ve yüzme gibi sınırlayın.
Buz: Şişirmeyi azaltmak için göğsünüzdeki çekilen bağınıza her saatte 15 dakika birkaç saat buz paketi uygulayın. Derinin deriyle temas etmemesi için buzun etrafına koyu bir bez koyduğunuzdan emin olun.
Sıkıştırma: Göğsünüzde basit bir sıkıştırma sargısı, ağrıyı azaltacak şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir ve yardımcı olabilir. Dört inç genişliğinde bir sarın kullanın ve arkadaşınızın göğüs kasının etrafına sıkı ve eşit sarmasına yardımcı olun.
Yükseklik: Normalde kan akışının en aza indirgenmesi ve böylece şişmenin azaltılması için yaralanmamış bölgeyi yükseltmek istiyorsunuz. Göğüs kasında çekilmiş bir bağ için zor olabilir. Hasar görmüş göğüs kası diğer göğüs kasının üstünden yara almayı deneyin.
Çekilen bağlar için ortak bir tedavi stratejisi RICE olarak bilinir: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme.
Dinlenme: Eğer yaralı olursanız ve göğüsteki çekilmiş bir bağa bakmanız gerekiyorsa, en önemlisi dinlenme, dinlenme ve daha fazla dinlenme. Göğüs kası her türlü günlük aktivitede kullandığınız için bu çok zordur. Göğüs kaslarınızın kaldırılmasını ve zorlanmasını durdurmanın bu kadar nedeni budur. Eşyaları kaldırmanız gerektiğinde yardım isteyin. Ağırlık eğitiminden kaçının. Çoğu türden bu yana aerobik egzersizi göğüs kaslarınızdan akan göğsünüzü ağırlaştıracak şekilde koşu, bisiklet ve yüzme gibi sınırlayın.
Buz: Şişirmeyi azaltmak için çekilen bağınıza göğsünüzde birkaç saat 15 dakika boyunca bir buzluk uygulayın. Derinin deriyle temas etmemesi için buzun etrafına koyu bir bez koyduğunuzdan emin olun.
Sıkıştırma: Göğsünüzde basit bir sıkıştırma sargısı, ağrıyı azaltacak şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir ve yardımcı olabilir. Dört inç genişliğinde bir sarın kullanın ve arkadaşınızın göğüs kasının etrafına sıkı ve eşit sarmasına yardımcı olun.
Yükseklik: Normalde, kan akışının en aza indirgenmesi ve böylece şişmenin azaltılması için yaralanmamış bölgeyi yükseltmek istiyorsunuz.Göğüs kasında çekilmiş bir bağ için zor olabilir. Hasar görmüş göğüs kası diğer göğüs kasının üstünden yara almayı deneyin.
