3500 Kalorilik Diyet

Bu 3, 500 kalorili diyet, aktif yaşam tarzı yaşayan bireylere, kilo almaya çalışan kişilere ve tıbbi tedaviye tabi olan bireylere uygun, yüksek kalorili bir diyettir. Ek beslenme desteği gereklidir. 3., 500 kalorili diyet yüksek kalorisinde olduğu için bazı ihtiyari kalorilere izin verilir; Bununla birlikte, yiyecek ve içeceklerin büyük çoğunluğunun vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin olması önerilir. Bu diyet başlamadan önce, bu yemek planını birincil bakım doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.

Günün Videoları

Kimler Katılacak 3, 500 Kalorili Diyet?

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre, sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde 1 ila 800 kaloriye, 3 ila 000 kaloriye ihtiyaç duyar; Bununla birlikte, bazı kişilerin 3 binden fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kişilerin ekstra kalorilere ihtiyacı olabilir, çünkü az miktarda aerobik aktivitelere katılırlar ya da ameliyat veya kanser tedavisi görüyorlar. Bu davalardan herhangi birinde, 3000 kalorili diyet bir doktor veya diyetisyen tarafından reçete edilebilir.

Sağlıklı Gıdalar Seçimleri

Sağlıklı gıdaları seçmek, 3.500 kalorili diyetin önemli bir parçasıdır. Sadece yüksek kalorili, düşük besin öğünleri içeren 3, 500 kaloriyi tüketmek yerine, kalorilerde ve besleyicilerde yoğun gıdaları seçmeniz gerekir. Yağlar, fındıklar ve avokado gibi doymamış yağ içeren gıdalar çoğu öğün ve atıştırmalıklara dahil edilmelidir. Kurutulmuş meyveler ve granola iyi kalori, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bu gıdaları yoğurt, pişmiş tahıl ve salatalara eklemeyi deneyin.

Sağlıklı İçecek Seçenekleri

Soda ve meyve sıkacağı gibi kalorimanlar kalorili yoğunlukta olmasına rağmen çok fazla besleyici değeri yoktur. İçeceklerinizden biraz beslenmenizi sağlamak için, bazı vitaminler, mineraller veya protein içeren içecekler içmeyi deneyin. Örneğin, yüzde 100 meyve suyu tipik olarak C vitamini içinde yüksektir ve bir fincan az yağlı süt, 8 gr protein ve kabaca 300 mg kalsiyum sunmaktadır.

Okuma Besin Etiketleri

Günde 3000 kalori hedefliyorsanız, tüketmekte olduğunuz gıdalardaki beslenme etiketlerini kontrol etmek iyi bir fikirdir. İlk olarak, beslenme etiketinin üst kısmındaki sunum boyutunu belirleyin. Bu önemlidir, çünkü beslenme etiketi hakkındaki tüm bilgiler bu porsiyon boyutuyla ilgilidir. Ardından, her porsiyonda kalori sayısına, protein gramına ve vitamin ve minerallerin yüzdesine bakın. Bu, günde 3000 kalorara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Örnek Menü

Aşağıda, 3, 500 kalorilik diyet için uygun örnek bir menü bulunmaktadır. Kahvaltı: 1 fincan ile 2 bardak tam tahıl gevreği. badem şeritleri ve 1 bardak rapsberries, 1 turuncu, 8 oz.az yağlı süt Atıştırmalık: 1/4 fincan granola ile 1 fincan düşük yağlı yoğurt ve 1/2 oz. ceviz Öğle yemeği: 3 su bardağı et sosu ile 2 bardak tam buğday makarna, 2 yemek kaşığı yan salata. yağ ve sirke soyma, 1 yemek kaşığı kepekli akşam yemeği rulosu. trans yağlı margarin yok, 8 oz. Az yağlı süt, 1 1/4 fincan çilek Atıştırmalık: 1 fincan düşük yağlı peynir, 1 su bardağı şeftali ile Akşam yemeği: 4 oz. ızgara tavuk, 1 su bardağı kahverengi pirinç 1 çorba kaşığı. trans yağlı margarin yok, 1 fincan buhar karışık sebze, 8 oz. Az yağlı süt Atıştırmalık: 3/4 bardak meyve ve fındık izi karışımı