İçindekiler:
- Günün Videosu
- 1. FADI
- 2. Süper Kısıtlayıcı Bir Diyet Üzerine GİTMEYİNİZ
- . & Ldquo; almak zorunda değilsiniz; Miracle ve rdquo;
- . Bir Spor Salonu Sıçratmanız Gerekmez veya Aşırı Egzersiz Yaparsınız
Kendinizi daha iyi hissetmek için bir sır değil şekli (yani, fazladan vücut yağı kaybetmek ve genel formunuzu iyileştirmek) için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zorundasınız.
Günün Videosu
Söylediğiniz gibi, her zaman yaptıklarınızı yapın ve her zaman aldığınız şeyi elde edin. Fakat birçok kişi, yaşam biçimlerini değiştirmedikleri için değil, uyumaya çalışırken hala başarısız oluyorlar, ancak yaptıkları yaşam tarzı değişiklikleri gerçekçi ve yanlış yönlendirilmişti.
İnsanları sıklıkla daha iyi şekle gelmek için yapmaları gereken şeyleri, neden bu tür işe yaramadıklarını ve bunun yerine ne yapmanız gerektiğini dört şeyi keşfetmek için okumaya devam edin.
1. FADI
Egzersiz eğilimleri giyim tarzları gibi popülerlikten uzaklaşır ve düşer. Ve her yeni egzersiz, sonuncudan daha iyi olması gerektiğini iddia ederek, neyin popüler olmasının neden bilime oranla pazarlama üzerine kurulduğunu gösteriyor.
Sadece daha iyi şekil alabilmek için en yeni egzersiz trendlerini takip etmek zorunda değilsiniz, bunu yapmak yanlış yönlendirilmiş değil. Şu anda "tarzı" olanlara bakılmaksızın, art arda sonuçlarınızı ürettiğini defalarca göstermiş olan, bilimsel olarak desteklenen egzersiz ilkelerine dayanan egzersiz stratejilerini izlemelisiniz. Örneğin, vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir; buna kalori açığı denir. Bu nedenle, yediğinizi izleyin (daha fazla beslenme önerisi için aşağıya bakın) ve haftanın en günlerinde en az 30 dakika kardiyo veya direnç eğitimi aldığınızdan emin olun.
2. Süper Kısıtlayıcı Bir Diyet Üzerine GİTMEYİNİZ
Her fad diyetinde her zaman belirli bir "düşman" var. Makro besin (yağ, karbonhidrat, vb.) Bir türü değilse, bu bir çeşit yiyecek veya sınırların dışında olanların bir listesi. İlginçtir, bir sihir kurşununun, hayata geçirilmemiş bir diyetin hiçbir listesindeki gıdaların bazıları, farklı bir sihirli mermi diyetinde "iyi" olarak vurgulanmaktadır.
Bu tür kısıtlayıcı diyetlerin neden büyük pazarlamaya dayandığını vurgulamak için yeterli değilse, egzersiz eğilimleri gibi - birkaç yılda bir sonuncusu daha iyi olduğunu iddia eden yeni bir diyet olduğunu unutmayın. Bu diyetlerin hiçbir zaman meşru tıp ve bilim camiasında güvenilirlik kazanamamış olması şaşırtıcı değildir.
Peki iş ne işe yarıyor? Denetim uygulamasına ilaveten, diyet konusunda kişisel tercihlerinizi takip edin, çünkü bu, uzun vadeli bağlılığı belirler.
"Bugüne kadar yapılan araştırmalar, işe yarayan çoklu beslenme yaklaşımlarının bulunduğunu gösterdi" diyor birçok profesyonel, Olimpiyat ve kolej sporcusu ile çalışan bir spor beslenme uzmanı olan Marie Spano, RD. Makro besin maddesi içeriği ile ilgili tartışma devam ederken, herhangi bir diyette yağ kaybını ve iyileşen sağlık sonuçlarını belirleyecek en önemli etkenin bağlılık olduğunu unutmayın. Böylece kilo gelene kadar sopa yapabileceğiniz diyet planını seçin. “3
. & Ldquo; almak zorunda değilsiniz; Miracle ve rdquo;
Basitçe söylemek gerekirse, sağlık ve performansa yardımcı olmak için bilimsel olarak onaylanmış bazı takviyeleri bulunmakla birlikte, genel sağlık ve fiziksel görünümünüzü iyileştirmek için almanız gereken ek yoktur. Bununla birlikte yapmanız gereken iki şey vardır:
- Meyve ve sebzeleri vurgulayan ve yüksek kalitede protein içeren bir diyet kullanın, rafine şekerler, abur cubur yemi, hidrojene yağlar ve alkolü sınırlandırın.
- Bir çeşit fiziksel etkinliğe katılın.
Muhtemelen şu iki şeyi biliyordunuz, ancak pazarlamanın amacı, özel bir ek gibi, daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşündürmektir. "Yeşilliklerinizi yiyin" konusunda çok profesyonel veya tescilli hiçbir şey yok, bu yüzden işleri daha da ileri götürmek zorunda kaldık, "Bad Science'ın yazarı Dr. Ben Goldacre ek şirketlerin diyor. "Mesleğin varlığını haklı kılmak için komplikasyon üretmek zorundalar. Fakat ne yazık ki, onlar için teşvik ettikleri teknik, kafa karıştırıcı, aşırı komplike, müdahaleci müdahaleler - enzimler, egzotik meyveler - inandırıcı kanıtlarla sık sık desteklenmiyor. "
Daha iyi beslenme alışkanlıklarını uygulamaya ve düzenli olarak fiziksel aktivitelere katılmanın yanı sıra, bilimsel olarak daha iyi şekil almanıza yardımcı olabilecek, güvenli ve etkili olduğu kanıtlanmış birkaç ek vardır. Bunlardan ikisi protein ve kafeindir. Kaliteli bir protein tozu, bir öğün, bir aperitifin veya egzersiz öncesi veya sonrasındaki sallamanın protein parçası olarak hizmet edebilir. Ve eğer bir kahve içici iseniz, bu araştırmanın kafeinin dayanıklılığı artırabileceğini, ağrıyı köreltebileceğini ve daha fazla yağ yaktığını duymaktan hoşlanacaksınız.
Uluslararası Spor Besinleri Topluluğu'nun CEO'su Jose Antonio, Ph.D.'ye göre "hiç kimse spor için besin takviyeleri tüketmeye" ihtiyaç duymaz. Ancak 'ihtiyaç' ile bir ekin belirli bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağı konusunda daha iyi bir soru ile karıştırmayın. Örneğin, bir balık yiyen değilseniz, doğru miktarda omega-3 yağlı asit elde edebilirsiniz? Eğer vejetaryenseniz, beyne ve iskelet kaslarınıza yardımcı olan … … yeterli miktarda kreatine nasıl ulaşırsınız? Takviyeler, elbette. Takviyeler, büyük egzersiz ve dengeli bir diyet için yardımcı olarak dikkatli kullanılmalıdır. “4
. Bir Spor Salonu Sıçratmanız Gerekmez veya Aşırı Egzersiz Yaparsınız
Genelde, daha iyi şekil alabilmek için, insanlar ya 24 saat çalışmalı ya da sporcuların ve vücut geliştiricilerin yaptıklarını gördükleri gibi aşırı rutinler yapmalıdırlar dergilerde ve televizyonda.Bu sadece doğru değil.
Eğer bir vücut geliştiricisi veya üst düzey bir atlet olmaya çalışıyorsanız, bir sporcu gibi egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, sadece şekillenmekle ilgilenen biriyseniz, kesinlikle spor salonunda yaşayan veya aşırı egzersiz yapan bir "sağlık fıstığı" olmanız gerekmez.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisinde yayınlanan 2014 çalışması, boş zamanın fizik aktivitesi olarak ölüm oranına etki eden uzun vadeli etkileri araştırdı. Bu araştırmacı araştırmacılar, günde 5-10 dakika ve yavaş hızlarda (saatte altı milin altında) "tüm nedenlerden ve kardiyovasküler hastalığa bağlı ölümlerin risklerini azalttığı" belirtti. "
Yastıklı kişileri hafif çalıştırmaya motive etmeleri gereken ömürleri uzatmanın tek şey değil. Egzersiz aynı zamanda beynin üzerinde de olumlu etkilere sahiptir.
Bilim adamları bir zamanlar beyinlerin hayatın erken saatlerinde yeni hücrelerin üretimini durdurduğunu ancak daha yakın bir zamanda hayatımız boyunca yeni beyin hücreleri üretmeye devam ettiğini keşfetti. Ve beyin büyümesinin en güçlü uyarıcısı - tahmin ettiğiniz - fiziksel egzersiz. Fizyoloji ve Davranış'da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmada, araştırmacılar, egzersizin farelerde beyinden türetilmiş nevrotrofik faktör (BDNF) düzeylerini artırdığını tespit ettiler. BDNF yalnızca yeni beyin hücrelerinin ve nöronların üretimini uyarır, aynı zamanda hayatta kalmalarını da teşvik eder. Egzersiz, özellikle hafızayla ilişkili bir organ olan hipokampusta nöronlar üretir ve bu yeni nöronların öğrenmeyi arttırdığı gösterilmiştir.
Orta derecede fiziksel aktivite, her yaşta öğrenmeyi ve düşünmeyi geliştirir gibi görünüyor. Archives of Nurology'de yayınlanan büyük bir beş yıllık çalışmada, sonraki yıllarda fiziksel aktivite, bilişsel bozukluk, Alzheimer hastalığı ve genel olarak demans riskleri ile ilişkilendirildi. Başka bir araştırma, egzersizin erken orta yaşta başlasaydı Alzheimer riskini daha da azalttığı sonucuna vardı.
Ve 1981 yılına dayanan araştırmalar, düzenli egzersizin hafif-orta dereceli depresyonda ruh halini iyileştirmekle kalmamasının yanı sıra şiddetli depresyonun tedavisinde de destekleyici bir rol oynayabileceği sonucuna varmıştır. Diğer araştırmalar egzersizin etkilerinin antidepresanlardakinden daha uzun sürdüğünü bile buldu.
Endişe ile ilgili olarak, araştırmalar fiziksel egzersizin, insanların beyinlerinde gerçekleşen yeniden şekillenmeye neden olarak insanlardaki kaygıları azalttığını göstermiştir. Bu kanıt, aktif insanların, stres ve kaygıların bazı istenmeyen yönlerine, yerleşik kişilere göre daha az hassastırlar olduğunu düşündürmektedir.
Ancak, egzersizin tüm faydalarını elde etmek için çılgın bir egzersiz rutinine ihtiyacınız olmadığını unutmayın. Sadece hareket et ve iyileştirmeye devam et.
