40 Göz kırpıyor, Ya da en az bir kedi Nap

İstediğin iyi bir gece uykusudur, ancak muhtemelen hamile kalmadan beri muhtemelen almadı. Hamileyken gece boyunca sık sık uyanmış olabilirsiniz. Ve şimdi evde, muhtemelen aynı odada ya da aynı yatada yeni bir kişi var; uyku yoksundur ve bu yeni ebeveyn için ezici olabilir. Aynı zamanda yeni bir ebeveyn için de bir zorluk.

Günün Videosu

Elinizden geldiğince dinlenmenizi sağlamak için gece boyunca sizi tutmak için birkaç ipucu ve püf noktası var ya da en azından bakım için yeterince uzun süre kendiniz, bebeğiniz ve aileniz için. Sıkı tutun, sonsuza kadar bebek değiller.

Geceleri kalkmanızın ne sıklıkta olduğuna inanamayacağınız, bebeğin başka bir bebek bezine ihtiyaç duyduğuna veya beslenmeyeceğine inanamayacağınız gibi hissetmek tamamen normaldir ve sonunda olduğunuzu hissediyorsunuzdur. Halatınız - henüz sadece iyi bir ebeveyn olmanız.

Dr. UCLA Tıp Fakültesi, pediatri yardımcı doçenti Jay N. Gordon,

Yorgun Beyond

Yorgunluk herkese olur, ancak devam eden uyku yoksunluğu ciddi yorgunluğa neden olabilir. Michelle Barone, ailelerle 30 yıldır birlikte çalışan evlilik ve aile terapisti, yorgunluğun bir sorun haline gelmiş olabileceğini gösteren işaretleri açıklıyor.

"Endişe artacak" dedi. "Bebeğinize bakım yapamayacağınız ve bebeğin geceleri uyurken bile uyuyamamasından endişe duyabilirsiniz - ayrıca, karışıklık ve basit kararlar vermekte zorlanıyorsunuz.İzin vermek isterken, kolayca çalkalanıp öfkeleniyorsanız, ek destek aramalısınız. "

Barone ayrıca postpartum depresyonun veya ruh halinin doktorunuzun veya terapistinizin yardımıyla yönetilmesinin önem taşıdığını belirtti.

"Hamilelik öncesinde endişe ya da depresyon sorunlarınız varsa, doğumdan sonra bu sorunlar şiddetlenirse, erişebilecek yerden bir destek alın" dedi.

Dr. UCLA Tıp Fakültesi çocuk doktoru ve Sloan-Kettering Enstitüsü'ndeki pediatrik beslenme uzmanlarından Jay N. Gordon, anne ve babalara yorgun düştüğü takdirde panik yapmamalarını öneriyor.

"Tamamen tamam," dedi, "geceleri ne sıklıkta kalkmanız gerektiğine inanamayacağınızı hissetmek için, bebeğin başka bir bebek bezine ihtiyacı olduğuna veya beslenmeyeceğine inanamıyorsunuz; Senin ipinin ucundasın gibi, ama yine de iyi bir ebeveyn olman. "

Ancak, baş etmiyorsun ve aşırı yorulursan, yardım aramaya ve destek.

"Eğer ciddi olarak uykudan mahrum kalıyorsanız, hastalanırsınız ve birlikte tutulması gereken şeyleri bir arada tutamazsınız - bu durumda doktorunuzla konuşmanız gerekiyor" dedi.

Başa çıkma Stratejileri

Yenidoğanla birlikte gelen karışıklığın ve yorgunluğun kontrol altına alınmasının yolları hayati önem taşır.Anahtar, başkalarından destek almanızı sağlamaktır.

"Yeni doğan ilk yılında ortaya çıkan kronik uyku yoksunluğu benzersiz değildir ve ebeveynler biraz delirmiş hissedecektir" diyen Gordon şöyle devam etti: "Diğer ebeveynlerden destek almaya, destekleyici bir eş olduğunu ve ne yaptığınızı destekleyen insanlarla kendinizi kuşattığını "söyledi. Barone, arkadaşlarına ve ailenin temsilciliğinin her şeyden önce olduğunu ekliyor.

"İlk altı ila sekiz hafta, dinlenmek, hemşirelik yapmak ve bebeğini tanımak için önemli bir zamandır." Arkadaşlarının ve ailenin ev işlerine, alışverişe, çamaşır yıkımına yardım etmelerini, Bebeğinize bakarken yapacağınız faaliyetler - evi deima temiz tutmaya çalışmayın. "

Barone, ayrıca kendinize bakım için zaman ayırmayı savunuyor.

"Geçişler stresli ve zorlayıcı olabilir", "Uykusuzluğa, yeni doğan bebeğinizi tanımaya, daha büyük yaştaki çocukları önemseme, tam enerji ve dikkat gerektirir." İyi özbakımın sağlanması - sık yiyin, mümkün olduğunca dinlenin., aileniz ve arkadaşlarınızla temas kurmak - bazı zorlukların üstesinden gelecektir. "

Kendine karşı cömert bir tutum takınmanın mükemmel bir başa çıkma stratejisidir.

"Negatif, kendinden kritik konuşmalara yakalanmamak için günün pozitif sonuçlarını aktif olarak doğrulayın" dedi. "Bu tamamen yeni, bu nedenle kendiniz ayarlayın, duygularınızı ifade edin ve kendinize nazikçe davranın. "

Uyku Çevrimi

Uykuyu en üst düzeye çıkarmaya ve sağlıklı kalmaya çalışmaya gelince, Gordon bebeğinizin uyurken uyurken bir yenidoğanla hayatta kalmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

"Bir anneye bebeğiniz dinlenirken dinlenmesine izin verilmediğini söylüyorsanız, annenizi çok daha zorlaştırırsınız" dedi. "Hayatınızda ritimler var, yeni bir anne ve baba olarak anlayın, bu ritminin kendinizi bebeğin yeni uyku düzenleri etrafında sarmak olduğunu, böylelikle bebek uyurken uyku, ister uyku ister, uyku şekli olsun veya olmasın, çok erken yatın. "

Ayrıca, eski rutinlerinizin ve uyuyacağınız zaman fikirlerinin gidebileceğine dikkat çekiyor. pencereden dışarı.

"Geceleri 7 ya da 8 saat uykudayken ve yatarken ve ilk streç sırasında bebeğin yanında iki ila dört saatlik uyuklamakta yanlış bir şey yok" dedi.

Fakat bebeğiniz zar zor uykulu görünüyorsa ve telaşlı veya kolikse, rutini gözden geçirmeniz veya tavsiye istemek gerekebilir.

"Gücünüzün iyi olmadığı halde, işler iyi gitmiyorsa, doktorunuzu arayın, çünkü bebeğin başına bir şey gelmese de, bu güvenceyi almak faydalı olacaktır," dedi Gordon. "Geri akışa sahip bebekler var, burada özofagusta gerçekten asit ve mide içeriği içeriyorlar, bu durumda doktorla görüşmelere ihtiyacınız olacak."

Öyleyse rahatlayın, kendinize bazı duygusal nefes alma odaları verin. ebeveynlik veya yaşamın yeni çocuğunuza veya yeni çocuğunuza uyum sağlıyorsunuz ve kendinizi yeni rutininize uyuyorsunuz.

Yatakta üç tane mi?

Birçok ebeveyn, yataklarını bebekleriyle paylaşmanın güvenli olup olmadığını merak ediyor.Dr Jay Gordon, birlikte yatmanın büyük bir destekçisidir ve aslında bebeğinizin sağlık ve uyku düzenini geliştirdiğini söylüyor. Yatağı paylaşamasanız bile, aynı odada bulunan bir beşik, mükemmel bir alternatiftir. Elbette, son sözcük için daima doktorunuza danışın.

Said Gordon: "Bence emziren bebekten daha güvenli bir bebek yok, beşik ölümünden diğer yaralanmalara kadar istatistiksel olarak daha düşük bir sıklık var.

" Ben altı kişilik eş-uyku öneriyorum. aylar, 12 aylar ya da iki ya da üç yıldır.

Fakat tüm uzmanlar kabul etmiyor; ayrı bir odada bulunan bir bebek yüksek riskli bir bebek olabilir.

Eş-uyku konusunda uyarıda bulunan Amerikan Pediatri Akademisi, bebeğin ayrı bir odaya girmemesini, ancak ilk 6-12 ay boyunca ana baba ile aynı odada ayrı bir yatağa girmesini önerir.

"İyi bir monitörde bile onları duyamazsınız, bebekler doğal olarak solunum ve kalp rahatsızlıkları bakımından daha az istikrarsızdır, daha yaşlı çocuklar kadar istikrarlı bir yere yakın değildirler. Annenin kalp atışı ve solunum deseniyle dokuz aydır ve bu senkronizasyon bebeği dengeler, doğumdan sonra da dinlerler, kalp hızı anneminkinden farklıdır, fakat dinlerler. "