İçindekiler:
- Genel Bakış
- 1. Kalın bir Kalorili Kural uygulayın.
- 2. İdeal Kilo Kazancınızı Hesaplayın
- 3. Belli Gıdalardan Kaçının
- 4. İyi Malzemeleri Stokla
- Tüm gıdanın kaynaklarından beslenmek en iyisidir, ancak çoğu doktor hamile kadınlara prenatal bir vitamin almalarını önerir. Fakat bu, hamile kalmaya çalışan veya doğum yapmış kadınlar için de geçerlidir.
Genel Bakış
Hamile bir kadının ikisi için yemek yemesi gerektiğini söyleyen uzmanlar tarafından iki kez gıda alımını ikiye katladılar - esasen yiyecek alımını iki katına çıkardı - geçersizdi Birkaç yıl önce uzmanlar tarafından. Fakat başka bir insanı büyüttüğünüz için, doğru beslenme daha öncekinden daha önemli.
Chicago'daki Northwestern Üniversitesi'nde anne-fetal tıp profesörü olan Priya Rajan, M. D., Goldilocks'un gebelik sırasında tüketilecek kalorilerin "kusura bakma" miktarının belirsizleştiğini saptamaktadır, ancak aslında oldukça basittir. Hamilelik boyunca kendinizi sağlıklı tutarken bebeğinizin büyümesini sağlamak için en iyi yolu okumaya devam edin.
Üç yüz kalorilik dondurma, örneğin yüksek lifli gıdalardaki kalorilerle aynı değildir.
Priya Rajan, M. D., ana-fetal tıp profesörü, Northwestern Üniversitesi
1. Kalın bir Kalorili Kural uygulayın.
Gebelik sırasında kalori gereksinimlerinizi ve uygun kilo artışını belirleyen temel faktörler, kadının başlangıç yüksekliği, kilosu, inşaatı ve fiziksel aktivite seviyesidir. Dr. Rajan.
Hamile bir kadının yaşının kalorili ihtiyaçları üzerinde bir etkisi yoktur, diyor Dr. Rajan. Sağlıklı 42 yaşındaki bir kadın sağlıklı bir 22 yaşındaki kadınla aynı beslenme ihtiyaçlarına sahiptir.
Sağlıklı ortalama kilolu kadınlar için günde 350 kalorelik bir akıllı kural geçerli sayılıyor. Dr. Rajan, "Bu sayı kesinlikle diyabet gibi nedenlerle ya da ikizleri taşıyarak" hafifletilebilir. "
Veya farklı bir yönden bakınız: Medline Plus, ilk üç aylık dönemde günde yaklaşık 1.800 kaloriyi, ikinci trimesterde yaklaşık 200 kalori ve yaklaşık 2. 400 kaloriyi önerir. üçüncü sırasında.
Ancak, tüm kaloriler eşit değildir. "Üç yüz kalorilik dondurma, yüksek lifli gıdalardaki kalorilerle aynı değildir" diyor.
2. İdeal Kilo Kazancınızı Hesaplayın
Dr. Rajan, gebeliğinin sonuna kadar bir kadının 25 ila 35 lira civarında kazanması gerektiğini belirtti.
"Obezseniz kilo verme hedefleriniz azalır" diyor. "Daha büyük hastalar için 15 pound öneriyorum - artık değil. "Veya eğer kiloluysan, 35 ila 45 kilo kazanmayı umabilirsin.
Ulusal Sağlık Enstitüleri hamile kadınlara ilk üç ayda iki ila dört kilo, ikinci ve üçüncü üç ayda üç ila dört kilo, ardından kilo vermeyi öneriyor.
3. Belli Gıdalardan Kaçının
Gebe kadınlar gestasyonel diyabet gibi koşullara katkıda bulunan daha fazla glikoz veya şeker, hoşgörüsüzlük yaşarlar.Doktorlar gestasyonel diyabet ile Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkin obezitenin genel yükselişi arasında bir korelasyon gördüler.
Yakın tarihli araştırmalar ayrıca bir annenin kilosunun ve beslenmesinin çocuğun kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi durumlar için uzun vadedeki riskini etkileyebileceğini belirtti, Dr Rajan. "[Veriler] hala gelişiyor, fakat ona biraz daha fazla ve biraz daha iyi dikkat ediyor," diyor.
Fakat bu hamile kadınların şekeri tamamen bırakması gerektiği anlamına gelmez. Hamilelik sırasında sağlıklı kadınlar için kalorisiz nedenlerden dolayı gıdalar yasaklanmamaktadır ve kadınlara sağlıklı ve dengeli bir diyet yemelerini söyleriz "diyor Dr. Rajan.
Kadınların çekimser kalmaları gereken yiyecekler arasında, toksinlere maruz kalabilecekleri yiyecekler bulunur: pastörize edilmemiş süt, meyve suyu veya yumuşak peynir; çiğ veya az pişmiş balık; yüksek civa seviyeli balık; Çiğ yumurta veya çerez yumurta içeren gıdalar, örneğin kurabiye; mağaza tarafından hazırlanan salatalar; ham kabuklu deniz hayvanları; az pişmiş etler; ve çiğ veya az pişmiş filizler.
4. İyi Malzemeleri Stokla
Kilerinizi lezzetli, besleyici-yoğundur gıdalarla dolu tutmak, hamilelik sırasında yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu, her seferinde bir süre craxy hamilelik isteğinizi şımartmak anlamına gelmez. Ancak bu, istisna olmalı, kilo almanın güvensiz bir miktarından kaçınmak ve gestasyonel diyabet riskini en aza indirmek için kural yok.
Protein seviyesi yüksek, omega-3 çoklu doymamış yağlar açısından zengin trans yağlar ve doymuş yağ içeren gıdalar arayın. Mümkünse şekerden daha düşük gıdalar (sadece boş kaloriler) ve elyafta daha yüksek rafine karbonhidratlar seçin.
Prenatal bakkal listeniz için en iyi bahisler şunlardır: * Yeşil, yapraklı sebzeler
* Narenciye (portakal gibi)
* Kavun
* Körük
* Muzlar
* Tam tahıllı ekmek
* Mercimek
* Fasulye
* Brokoli
* Yağsız et
* Peynir (kaşar ve mozzarella gibi)
* Yumurta
* Yulaf ezmesi
* Fındık
* Fındık ezmesi
* Tofu
* Kurutulmuş meyve
5. Prenatal Vitamin 999'u Alın> Fotoğraf Kredisi AndreyPopov / iStock / Getty Images
Tüm gıdanın kaynaklarından beslenmek en iyisidir, ancak çoğu doktor hamile kadınlara prenatal bir vitamin almalarını önerir. Fakat bu, hamile kalmaya çalışan veya doğum yapmış kadınlar için de geçerlidir.
Fakat eğer her gün bir sürü hap yutacağını düşünmüyorsanız, Smarty Pants ve Vitafusion gibi markalardan sakızlı olanları deneyin. Veya vitaminlerinizi (eklenen proteinin sağlıklı bir kısmı ile) içmek istiyorsanız, Baby Booster prenatal protein formülü gibi bir şey deneyin.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Hamilin mi? Yoksa hamile kaldınız mı? Doğum öncesi beslenmeyi sizin için anlamanın en zor kısmı nedir?Doktorunuz neyi ve ne yememeniz gerektiğini size anlattı? Bu ipuçlarından herhangi birini yararlı buldunuz mu? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın!
Kilo verin. Harika hissetmek! MyPlate ile yaşamınızı LIVESTRONG'a göre değiştirin. COM
GECE SEBEBİLİRSİNİZ
Gebeliğin Son Dört Haftalık Bir Bebeğine Ağırlık Gerecek İyi Gıdalar
