900 Kalorili Öğün Planı

Almayı günde 900 kaloriye kadar kısıtlayarak kilo vermeye devam ederken vücudunuzun sağlıklı kalması için vücudunuzun ihtiyacı olan her şeyi elde edemezsiniz Bu tür bir çok düşük kalorili diyet veya VLCD uygulandığında. VLCD'ler düzenli yemeklerden yapılan yemek planlı geleneksel diyet değildir. Bunun yerine, bu diyetler bir doktor tarafından reçete edilir ve kalorileri düşük tutarken vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiş yemeklerden oluşur. 900 kilogramlık bir diyet de dahil olmak üzere herhangi bir VLCD süresince bir doktor tarafından yakından takip edileceksiniz.

Günün Videosu

Sadece 900 Kaloriyi Kilo Verme

Bir kilo yağ, 3 500 kaloriye sahiptir. Günlük kalori alımınızı 500 azaltmanız, bir haftada 1 sterlin kaybetmenize yardımcı olabilir. Kalorilerin ihtiyaçları yaş, cinsiyet ve faaliyete bağlı olarak büyük farklılık gösterse de, erkeklerin günde 2, 200 ila 3, 200 kaloriye, kadınların sağlıklı bir kilo vermek için günde 1, 600 ila 2, 400 kaloraya ihtiyacı vardır. Bu aralıkta nereye düştüğünüze bağlı olarak günlük alımınızı günde 900 kalorile sınırlamak, haftada 1 ila 2.5 kilo vermenize yardımcı olabilir.

Haftada 2 kilogramdan daha fazla kilo verenler, yağ ile birlikte kas dokusunu ve suyunu kaybediyor olabilir. Bu tür VLCD'ler son derece obez olan ve sağlık nedeniyle kilo vermek zorunda olan insanlar için önerilir. VLCD'ler genellikle kısa süreli olup, 12 haftadan uzun sürmez ve uzun vadeli bir kilo verme planının başlangıcında hızlı kilo vermeye yardım etmesi amaçlanmıştır.

Protein, VLCD'ler için vazgeçilmezdir çünkü yağ kaybederken kas kütlesini korumaya yardımcı olur, bağışıklık sağlığını destekler ve karbonhidrat yok olduğunda bir enerji kaynağı olarak davranır. Artı, bir kilo kaybı diyet üzerinde protein vurgulama da açlık kontrolü yardımcı olabilir. Doktorunuz, sağlık ve kilo vermede ne kadar protein gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir, ancak çok düşük kalorili diyetlerin çoğu günde 60 ila 80 gram sağlamaktadır.

VLCD'de Neler Yediğiniz

900 kilo kalorili diyetinizdeki yemek yenileme ürünleriyle sınırlı olsanız da, bazı planlar gıdaları da dahil etmenizi sağlayabilir. Yiyecek seçenekleri kümes hayvanları, deniz ürünleri ve vejetaryen burgerleri ve ıspanak, marul, salatalık ve biber gibi düşük kalorili sebzeler gibi yalın protein kaynakları ile sınırlanabilir.Kaloriyi daha da sınırlandırmak için, bu gıdalar hiçbir yağ veya sos ilave edilmeksizin hazırlanmalıdır. Bu, fırında pişmiş et, haşlanmış veya ızgara ve çiğ veya buharda pişmiş sebzeler demektir. Mısır, bezelye, patates ve kış kabak normalde sağlıklı sebze seçimleri yaparken, genel kalorileri kontrol altında tutmaya yardımcı olması için çok düşük kalorili bir diyet izlerken genellikle kısıtlanır veya yok edilir. Meyve ve yağ, fındık ve tohum gibi yağlar da aynı nedenlerle kısıtlanmıştır.

Diğer Hususlar

Günde 900 kalori daha hızlı kilo almanıza rağmen bazı yan etkiler ve olası sağlık riskleri vardır. Yaygın, sık sık geçici olmasına rağmen, şikayetler yorgunluk, kabızlık, mide bulantısı ve diyare içerir. Daha ciddi bir konu, hızlı kilo kaybıyla bağlantılı safra taşı oluşumunu içerebilir.

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre maalesef kilo geri kazanımı da sık görülen bir yan etkidir. Egzersiz ve yemek yeme dikkatli bir yaklaşım içeren bir ağırlık bakım programına katılım yoluyla kilo kaybettikten sonra doğru desteği alarak kazançları önleyebilir veya sınırlayabilirsiniz.