İçindekiler:
Yüzlerce farklı fitness cihazı mevcut güçlü, tanımlı abs. Birçoğu etkili olmakla birlikte, bazen bunlar arasında ayrım yapmak zordur. Örneğin Ab Coaster ve Ab Circle benzer görünüyorsun. Her biri çekirdeği güçlendirmek için kullanılabilirken, iki egzersiz ekipmanı arasındaki farklar da var.
Günün Videoları
Ab Circle
Ab Circle büyük, dairesel bir diskten oluşur ve iki diz yastığı çevredeki parçalar boyunca kayar. Pedler üzerine diz çöken ve üst kısmında tutacakları tutan kullanıcılar, itme başlangıç konumunu alıyor. Bu pozisyondan egzersiz yoğunluğunu değiştirmek için çeşitli egzersizler yapılabilir ve üç direnç ayarları kullanılabilir.
Push-Up
Push-up'lar göğüs ve omuz bacak kaslarını güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.
Adım 1:
Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yavaşça Ab Circle'ın kollarına indirin. Omuzlarınızın omuz silkmesine izin vermeyin.
Adım 2:
1 ila 2 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna kadar kaldırın. Bu alıştırmayı 10 kere tamamlayın.
Yan Crunches
Yan crunches midenin yanındaki iç ve dış oblik kasları çalıştırır.
Adım 1:
Başlama pozisyonunu varsayarak her iki dizini birlikte Ab Çevresindeki saat 3 yönüne döndürün. Bunu yaparken, omuzlarınızı ve üst sırtınızı mümkün olduğunca saklayın.
Adım 2:
Her iki dizinizi de bu konumda 1 ila 2 saniye tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. 10 tekrarlamayı tamamlayın ve ters yönde tekrarlayın.
Yangın Söndürücüleri
Bu egzersiz, özellikle gluteus medius olmak üzere kalçanın yanındaki kasları zorlar.
Adım 1:
Başlangıç konumundan, sol diz devamlı tutun ve sağ diz pedini diskin kenarı boyunca saat 3 yönüne doğru yavaşça kaydırın.
Adım 2:
Dizinizi buraya 1 ila 2 saniye tutun ve başlangıç konumuna geri getirin. Bunu 10 kez yaptıktan sonra, sağ dizini sabit tutarken sol dizinizi 9'uncu konuma doğru hareket ettirerek tekrarlayın.
Ab Coaster Tasarım
Ab Coaster, bir kolun üzerinde iki kola doğru arkaya kayan dönen bir diz pedi kullanıyor. Ab Circle'da kullanılan yükseltme pozisyonunun aksine, Ab Coaster kullanıcıları bir egzersize başlarken daha uzun boylu diz çökmüş duruşlarından daha fazla varsayılacaktır. Diz pedinin yüksekliği ayarlanabilir ve direnci artırmak için ağırlıkların her iki yanında da direk var. Bu tasarım, birkaç farklı çekirdek kasları hedeflemek için kullanılmasını sağlar.
Kneeling Crunch
Bu egzersiz rektus abdominisini harekete geçirir ve özellikle alt ab kaslarını hedef alır.
Adım 1:
Başlama pozisyonunu varsayarsak, üst gövdeyi kulplarla sabitleyin ve diz pedini pist boyunca hareket ettirerek dizlerinizi kollarınıza yavaşça getirin.
Adım 2:
En yüksek noktada 1 ila 2 saniye basılı tutun ve daha sonra dinlenme konumuna geri bırakın. 10 kere tekrar edin.
Side Crunches
Bu çalışma Ab Circle'da olduğu gibi karnın yanındaki oblik kasları hedef alıyor.
1. Adım:
Başlangıç konumundayken diz pedalını sağa 45 derece döndürün.
2. Adım:
Diz pedini makinenin pistine kaydırarak bacaklarınızı kolunuza yavaşça getirin. Bu, bagajınızı sol tarafa doğru büker.
Adım 3:
1 ila 2 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. 10 tekrarlamadan sonra, karşı tarafta tekrarlayın.
İpuçları
- Karın kaslarını düzgün bir şekilde güçlendirmek için, her egzersizin iki veya üç setini yapın. Bu, her hafta iki ila üç kez yapılmalıdır.
Farklar
Hem Ab Circle hem de Ab Coaster, karınlarını güçlendirecek etkili yollar sunar. Ab Coaster, rectus abdominis'i ve daha düşük abdominal bölgeyi hedefleyen bireyler için daha uygun olabilirken, Ab Circle, kalça güçlendirmeyi bir işe daha iyi dahil etmektedir.
Buna ek olarak, her aygıt tarafından kullanılan başlangıç konumu farklı alanlara meydan okuyor. Ab Circle'ı kullanırken, omuzlardan ağırlık taşır ve rotator manşet ve omuz bacak kasları harekete geçirir. Öte yandan, Ab Coaster'ın başlangıç pozisyonunda kullanılan kavrama, pazı hedefliyor.
