Karın Ağrısı Egzersiz Sonrası

Seni sağlıklı tutmanın yanı sıra, kendinizi iyi hissettirmeniz gerekiyor. Dolayısıyla, karın ağrısı geliştikten sonra gelişme, karşıt öngörülemeyebilir ve başınızı çizmene izin vermeyebilir. Egzersiz sırasında veya sonrasında karın ağrısı, özellikle uzun süreli ve kuvvetli fiziksel aktivite ile nispeten yaygındır. Bu belirti çeşitli sebeplerle oluşur, bazıları nispeten azdır ve diğerleri daha fazladır. Olası nedenler arasında karın duvarındaki rahatsızlıklar, bağırsaklara azalan kan dolaşımı ve dehidratasyon sayılabilir.

Gecikmeli Başlangıca Göre Kas Uykusu

Hemen hemen her egzersiz, diğerlerinden daha fazla olmak üzere karın duvar kasları ile ilgilenir. Bir egzersiz sonrasında 8-24 saat sonra gelişen karın ağrısı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) kaynaklı olabilir. Egzersiz programınıza yeni karın egzersizleri veya tanıdık egzersizlerin yoğunluğu veya yoğunluğu arttıysa bu tür ağrı genellikle gelişir. Karakteristik semptomlar arasında kas ağrısı, hassasiyet ve sertlik ve geçici olarak azalmış mukavemet bulunur. Bel yoğunluğu, kas yoğunluğu seviyesine bağlı olarak hafiften şiddete kadar değişir. DOM'unuz eğik kaslarınızı içerdiğinde, karnınızın kenarlarındaki genelleştirilmiş ağrı oluşur. Frontal karın ağrısı rectus abdominis kasının tutulması ile gelişir. Yan ve ön ağrı hem obliklerin hem de rektus kasının aşırı miktarda görülmesi ile oluşur. DOMS belirtileri tipik olarak birinci veya ikinci gün içinde pik yapar ve 5-10 gün içinde kademeli olarak giderilir.

Karın Germe Gerilmesi

Yoğun, yorucu abdominal egzersize sahip egzersizler, özellikle kendinizi itiyorsanız, karın gerginliğine neden olabilir. Bu hasar, genellikle oblik veya rektus kasından birisi olan karın kasları veya tendon liflerinin yırtılmasını içerir. Ağrı ve hassasiyet tipik olarak daha dağınık olmak yerine belirli bir yerde gelişir. Bir oblik suş genellikle alt kaburganızdan kaynaklanan yan hassasiyet ve ağrıya neden olur. Bir rektus suşu çoğunlukla göbeğinizin birkaç inç altındaki rahatsızlığa neden olur. Hafif abdominal suşlarla ilgili gecikmiş rahatsızlık nispeten yaygın olmasına rağmen, çalışırken yaşadığınız acıyı fark edebilirsiniz. Öksürük, hapşırma ve yaralı kası geren diğer aktiviteler ağrıyı şiddetlendirir. Dinlenme durumunda, hafif bir karın ağrısı ağrıları 10-14 gün içinde yavaş yavaş azalır. Daha şiddetli suşların tamamen çözülmesi 10 haftaya kadar sürebilir.

Geçici Sindirim Sistemi Değişiklikleri

Güçlü bir egzersiz, üst veya alt karın ağrısının yanı sıra mide bulantısı, kusma ve ishal gibi geçici sindirim sistemi değişikliklerini tetikler. Bu semptomlar antrenman sırasında veya sonrasında veya her ikisinde olabilir. Birçok faktör bu sindirim sistemi değişikliklerine katkıda bulunurken, midenizde ve bağırsakta azalan kan akışı en etkili gözükmektedir.Egzersiz yaparken, vücudunuz tercihen kanları kaslarınıza, kalbinize, ciğerlerinize ve cildinize yönlendirir. Bu, karın ağrısı ve diğer gastrointestinal semptomları tetikleyebilecek sindirim organlarına azalan kan ve oksijen verilmesine neden olur. Egzersiz yoğunluğu ve süresi ile birlikte sindirim sisteminden uzaklaşan kan dolaşımı derecesi artar ve bireyler arasında değişir. Ek olarak, daha yaşlı olanların yaşlılardan daha fazla etkilendiği görülmektedir. Egzersiz yapmadan önce 2, 3 saat boyunca yağ, lif veya protein açısından zengin olan gıdalardan ve yiyeceklerden kaçınmak egzersiz yaparken gastrointestinal sisteminizdeki talepleri azaltarak sindirim semptomlarının gelişimini önleyebilir.

Sıvı Kaybı ve Dehidrasyon

Yüksek yoğunluklu egzersiz, özellikle sıcak, nemli ortamlarda dehidrasyona ve aşırı ısınmaya neden olabilir. Egzersiz yaparken kaslarınız aşırı miktarda aşırı ısı üretir ve vücut ısınızı yükseltir. Bu ter vücudunuzun soğuması için terlemeyi tetikler ve ter vücudunuzdan buharlaşır. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı, dolaşım sistemindeki su hacmini azaltır; bu da sindirim organlarına olan kan akışını daha da azaltabilir ve karın ağrısı ve diğer gastrointestinal semptomları tetikleyebilir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce sulu olduğunuzdan emin olun ve egzersiz yaparken su içmek yoğuşmayı ve bu karın ağrısı mekanizmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Nonsteroidal Antiinflamatuvar İlaç Kullanımı

Birçok aktif yetişkin, egzersizle ilgili küçük ağrıları hafifletmek veya hafifletmek için, aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçları (NSAİİ) alırlar. ağrıları. Ancak NSAID kullanımı egzersiz sırasında veya sonrasında karın ağrısına katkıda bulunabilir. Karmaşık mekanizmalar sayesinde, bu ilaçlar egzersiz sırasında azaltılmış sindirim sistemi kan akışını artırabilir ve potansiyel olarak ölçekleri karın ağrısı ve diğer semptomları geliştirme yönünde devrilebilir. Buna ek olarak, bu ilaçlar doğrudan veya dolaylı olarak mide astarına ve ince bağırsağın ilk kısmına zarar verebilir ve bu da iltihaplanma veya ülser oluşumuna neden olabilir. Üst karın ağrısı, mide astarında veya gastritte ve peptik ülserlerde yaygın bir iltihap semptomudur. Bu ağrı diğer zamanlarda ortaya çıkabilir, ancak özellikle egzersiz programınızdan önce bir NSAID alırsanız, egzersizle tahrik edilebilir.

Diğer Nedenler

Daha önce belirtilmiş olan koşullar ve etkenler, egzersiz sonrası karın ağrısı vakalarının çoğunu oluştursa da, olası diğer nedenler de vardır. Örneğin, kaburga omzunun alt ucundan bele kadar torasik omurganızın alt kısmındaki bir şiş veya herniasyona uğrayan omurga ya da bir kemik anormalliği, üst karnınızda sevk edilen ağrıya neden olabilir. Böbrek veya mesane de dahil olmak üzere üriner sistemdeki taşlar bazen egzersizle ilişkili olan karında, sırta veya kasıkta ağrıya neden olur. Nadiren, karın duvarındaki veya pelvik veya karın boşluğundaki tümörler, karın ağrısına neden olur ve bir egzersizde oluşan buruşukluk tarafından şiddetlenebilir.

Egzersiz sonrasında ortaya çıkan karın ağrısının fiziksel aktiviteyle ilgisi olmadığı ve zamanlamanın tesadüften başka bir şey olmadığı da mümkündür. Özellikle karın ağrısının birçok koşul ve hastalıkta ortaya çıkan çok yaygın bir belirti olduğu göz önüne alındığında, bu kesinlikle makul bir şeydir.

Sonraki Adımlar, Uyarılar ve Önlemler

Nadiren ortaya çıkan ve nispeten çabuk kaybolan egzersiz sonrasında hafif karın ağrısı tipik olarak sağlığınız için önemli bir tehdit oluşturmaz. Egzersiz yoğunluğunu ayarlamak, yeterli hidrasyon sağlamak ve yoğun egzersize çok yakın yemek yememek, sorunu ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, sık sık, sürekli veya kötüleşen ağrılarınız varsa, en kısa sürede doktorunuza danışın. Karın ağrısına aşağıdakiler dahil olmak üzere herhangi bir uyarı işareti ve belirtisi eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım isteyin: - Karışıklık, baş dönmesi, başın çarpması veya bayılma. - Mide bulantısı, kusma veya kanlı veya siyah dışkı. - Ateş, titreme, solukluk veya kabarık cilt. - Karında veya kasığında kalıcı, acı veren bir şişkinlik. - Dinledikten sonra da hızlı kalp veya nefes alma hızı devam eder.