Vücut Yağ Yüzdesi Grafikleri

Vücut yağ yüzdesi çizelgeleri, kilo vermeniz, kaybetmeniz veya kazanmanız gerekip gerekmediğini görmek için kolaylaştırır, ancak önce ihtiyacınız olacak yağını ölçmek için. Bir skinfold testi yapmak zor değil, ancak sizin için bunu yapabilecek bir fitness antrenörü veya profesyonel bulmanıza yardımcı oluyor. Alternatif olarak, vücut kütle indeksini, vücut yağınızın sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını veya kronik hastalık riski altında bulunduğunu belirlemek için bel ölçümleriyle birlikte düşünebilirsiniz.

Günün videoları

Toplam Vücut Yağ Yüzdesi

Sağlık uzmanları, vücut yağ yüzdesini kesin bir şekilde okumak için özel ekipman kullanıyor ancak herkes deri testi yapmak için kaliper kullanabiliyor. Cildinizi birkaç bölgede hafifçe sıkıştırın ve kaliper ile genişliği ölçün cildin altında depolanan aşırı yağ miktarını anlatır. Kaliper okumaları, AccuFitness'taki gibi bir grafik kullanarak yağ yüzdesine dönüşebilir. Kumpasların birkaç dezavantajı vardır: Sonuçlar, ölçüm cihazının kime ve kalitesine göre değişiklik gösterebilir, bu nedenle her zaman doğru olmaz. Bununla birlikte, bir diyet ve egzersiz rejimi uyguladığınızda yağ kaybını izlemek için iyi bir yoldur.

AccuFitness tablosu, yüzdesinin yağsız, ideal veya aşırı kilolu olup olmadığını göstermek için renk kodlu olsa da, yüzdesini, göreceli olarak vücut yağ aralıklarına bölen basit bir grafikle karşılaştırabilirsiniz. atlet, ortalama ve obez. Kadınlar için vücut yağının ortalama miktarı yüzde 25 ila 31 arasında, ancak kadın atletler için bu miktar yüzde 14 ila yüzde 20'ye iniyor. Yüzde 32 ya da daha fazla vücut yağlı kadınlar obez olarak kabul edilir. Erkeklerde ortalama yüzde 18-24 iken, erkek sporcuların yüzde 6-13'ü vücut yağına sahip olmalıdır. Erkeklerde obezite yüzde 25 vücut yağı ve daha yüksek olarak tanımlanmaktadır.

Esansiyel Vücut Yağ Grafiği

İster inan ister inanma, depolanan bazı yağlar sizin için iyi. Kemik iliği, organlar, merkezi sinir sistemi ve kaslar, normal işleyiş için kesinlikle gerekli olduğu küçük bir yağ miktarını barındırır. Bu yüzden gerekli yağ deniyor. Santral sinir sistemindeki yağlar, sinir hücrelerini hızlı bir şekilde ateşlemeye devam ettirir ve kaslarda depolanan yağ, dayanıklılık faaliyetleri sırasında önemli bir yakıt kaynağı olarak kullanılır - esansiyel yağın hayati iki işi.

Kadınların hormonları ve üreme sağlığını desteklediği için kadınların erkeklerden daha fazla yağ kullanmaları gerekir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre en az yüzde 10 ila yüzde 13 vücut ağırlığına sahip olmalılar. Buna kıyasla, erkekler sağlıklı kalmak için yalnızca yüzde 2-5 vücut yağına ihtiyaç duyar. Ne yazık ki kendi esansiyel vücut yağınızı ölçemezsiniz. Sadece gelişmiş bir hesaplama ve ekipman kullanan bir sağlık uzmanı bu işi yapabilir.

Karın Yağının Ölçülmesi

Vücudunuzun enerjisi için gereken miktardan daha fazla kalori tüketirseniz ekstra kaloriler yağ haline dönüşür ve yağ hücrelerinde depolanır.Çoğu aşırı yağ cildin altında depolanır, bu nedenle kaliperler size yağ yüzdesinin adil bir tahmini verebilir. Saklanan yağ da karın içine derinlemesine sızar ve abdominal yağ ya da visseral yağ olarak adlandırılan organları çevreler. Karın yağları sağlığınız için özellikle kötüdür. Kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskini deri altında depolanan yağdan daha fazla arttırır.

Yüz çizelgelerine değil, çok fazla abdominal yağa sahip olup olmadığınızı anlamanın en iyi yolu, bel çevrenizin bir kaset ölçüsü ile ölçülmesidir. Kadınlarda 35 inçten büyük erkeklerde 40 inçten büyük bir bel, abdominal obezite olarak tanımlanır. Tabii ki, bu ölçüm cilt altında abdominal yağ ve yağ içerir, ancak University of Florida IFAS Extension, araştırmalara göre bu değerlerin karında derin yağ miktarı ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Vücut Yağ Yüzdesini Değerlendirmeye Yönelik Profesyonel Araçlar Araçlar ve spor salonlarında sıklıkla bulunan hızlı ve kolay bir araç da evde satın alınabilir ve kullanılabilir. Tipik bir banyo ölçeğine benziyor, ancak vücuda küçük elektrik akımları göndererek vücut yağını buluyor. Bununla birlikte, biyoelektrik empedans adı verilen bu yöntem, vücut yağ yüzdesini diğer yöntemler kadar doğru olarak ölçmez. Vücut yağınızla ilgili endişeleriniz varsa veya kesin bir ölçüm yapmanız gerekiyorsa, profesyonel bir değerlendirme yapmak için finansal yatırıma değer olabilir.

Sağlık sorunlarını teşhis etmek için kullanılan görüntüleme teknikleri - Bir röntgen, bilgisayarlı tomografi (BT) ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI) - bir doktor ofisinde veya klinikteki vücut yağ yüzdesini belirlemek için kullanılabilir. Özel önem taşıyan X-ışınları dual energy X-ray absorbsiyometri veya DEXA olarak adlandırıldığında, yağ kitlesi, yağsız kütle ve kemik yoğunluğunu doğru bir şekilde belirler. En doğru yöntemler - BT ve MR), sırasıyla abdominal yağ gibi spesifik yağ bölgelerini ölçmek için X-ışını ve radyo dalgalarını kullanın.

Bazı uzmanlar, yağ yüzdesini hesaplamak için su altı tartımına ya da hava deplasmanına güvenirler. Birinde suyun içine batırılıp tartılır ve uzmanların vücut yağ yüzdesini hesaplamalarına izin verir. Diğer yandan, vücut yoğunluğunun boş ve tam bölme arasındaki hava basıncı farklarını karşılaştırarak belirlediği, vücut yağının hesaplanmasına izin veren küçük bir odaya oturursunuz.