İçindekiler:
AC eklemi veya akromioklaviküler eklem omuz bıçağınızın üst kısmı ile köprücük kemiği arasındaki bağlantıdır. Ayırma, bağlar doğrudan darbe veya düşme sonucu yaralandığında oluşur. Çoğu durumda, hafif travma evde tedavi edilebilir, ancak daha ağır vakalarda ameliyat gerekebilir. Rehabilitasyon ve iyileşme, sağlık uzmanınızın rehberliğinde gerçekleştirilen esneklik ve güçlendirme egzersizlerini içerir.
Günün Videosu
Hareketlilik Egzersizleri
Kas ve tendonların esnekliğini korumak için hareketsizlik egzersizleri ile rehabilitasyon başlatın. Etkili bir egzersiz sarkaç salıncağıdır. Dikkat edin, üzerine eğin, destek için sağlam bir nesneye tutun ve yaralı omzun kolunun dikey olarak asmasına izin verin. Kolunuzu yukarı ve arkaya 10 kez döndürün, her yönde 12 inçten fazla, sonra yan yana ve ardından küçük dairelerde salın. Egzersizi günde iki kez uygulayın. Bir hafta sonra, 1 kiloluk kilo ile egzersizi uygulayın ve hareketlerinizi 24 inç seviyesine arttırın.
Omuz Güçlendirme
İki hafta sonra ve ağrı düzeyi düşük kaldığı sürece güçlendirme egzersizlerine geçin. Sarkaç salıncaklı bir ısınma olarak kullanın, sonra dış rotasyonlar gibi egzersizleri yapın. Bir havlu koyun ve dirseğinizle vücudunuzun arasında, yaralı omzunun altında tutun. Dirseğinizi 90 derece bükün, yavaşça elinizi rahatça dışarıya doğru hareket ettirin, hareketi tersine çevirin ve tekrar edin. Egzersizi 20 kere uygulayın.
Egzersiz Hususları
Egzersiz sırasında bazı acılar yaygındır ve 24 saate kadar sürebilir. Bir günden fazla süren şiddetli ağrı veya acıyı hissederseniz, doktorunuza danışın. Rehabilitasyon egzersizlerinin tam listesi için, sağlık uzmanınız veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın.
