İçindekiler:
" Baþaý Mukavemet Egitimi ve Kondisyon Esasları "(İkinci Basım), Baechle ve Earle, çevikliği" patlayıcı frenleme, Beytbol, basketbol, futbol, futbol, softbol ve voleybol gibi spor dallarındaki sporcular başarılı bir performans sergilemek için çevik olmalı ve bu nedenle bunların hepsi popüler gençlik sporları olduğundan, çevikliklerini arttırmak için çocuklar çalışmalıdır.
Günün Videosu
Carioca
Dizleriniz biraz eğik ve ayaklarınız omuz genişliği ile dik durur Sağ ayağınızı solunuzun önünden geçerek sola doğru hareket etmeye başlayın. ayak topraklarında, sağ ayağınızı sol ayağınızı kullanarak atlayın. Sol ayağınızı toplandıktan sonra sol ayağınızın sağ ayağınızı atlayın. Son olarak, sağ ayağınızın sol ayağınızı kullanarak adım atın. 10 yarda veya daha fazla hareket etene kadar bu prosedürü tekrarlayın. Ayrıca karşı ayak işini kullanarak sağa hareket eden egzersizi gerçekleştirin.
20 Yollu Shuttle
Başlangıç hattını işaretleyerek ve başlangıç hattının sağında ve solunda 5 yard çizgiyle 20 yard'lık servis ayarlayın. Başlangıç çizgisini ayaklarınızdan geçirerek başlayın. Önce sağa doğru ilerleyin ve sağ elinizle çizgiye dokunun. Ardından sola dönün ve başlangıç çizgisinin diğer tarafındaki çizgiye sol elinizle dokunmak için 10 metre ilerleyin. Sonunda, sağa dönün ve başlangıç çizgisinden 5 metre ilerleyin.
20-Yard Meydanı
5 yarda kenarları olan bir kare yapmak için dört koniyi konumlandırın. Meydanın sol arka koniğinden başlayın. Meydanın sol tarafında diğer koniye 5 metre hızla ilerleyin. Sonra bir sonraki koniye sağa doğru 5 yard karıştırın. Ardından, meydanın sağ tarafındaki diğer konana 5 metre geriledi. Sonunda, başlangıç konisine sola 5 yard karıştırın. Karışıklık sürerken ayağınıza dokunmayın veya dokunmayın.
40 Yard Ileri Geri Verme
Başlangıç çizgisini, 5 yard çizgi ve 10 yarda satır işaretleyin. Başlangıç hattında başlayın ve 5 yard çizgisinde koşuşturun; daha sonra başlangıç çizgisine geriye doğru geriye doğru döndü. Sonra, 10 yard hattına koşun ve ardından başlangıç çizgisine geri dönün. Matkabı, 5 yard çizgisine doğru ilerletip başlangıç çizgisinden geriye doğru iterek tamamlayın.
60 Yard Shuttle Sprint
Başlangıç hattı, 5 yard hattı, 10 yard hattı ve 15 yard hattı işaretleyin. Önce, 5 yard çizgisinde koşuşturun, elinize dokunun ve dönüş yapın ve başlangıç çizgisine geri koşun. İkinci olarak, başlangıç hattına elle dokunun, 10 yard çizgisine dönüş yapın, iki elle dokunduğunuzda, başlangıç çizgisine geri dönün. Son olarak, başlangıç hattına elle dokunun, 15 yard çizgisine dönün ve koşuşturun, elinize dokunun ve başlangıç çizgisinden döndürün ve koşuşturun.
