İçindekiler:
Buz banyosu, atletler için bu kadar yaygın kullanılan bir iyileştirme metodu olup, elzem olmuştur. pop kültürü: Peyton Manning onları sigorta jingle söylediğini ve onun sonrası egzersiz 2014 Boston Maratonu kazanan Meb Keflezighi bağlılığı pratikte başak ilgi yardımcı ıslatma soğuk.
Günün Videoları
Ve neden olmasın? Favori sporcular, eğitildikten veya yarıştıktan sonra, çünkü buz banyolarının egzersizinizden sonra acıları azaltmak, laktik asidi boşaltmak, yağ kaybı için metabolizmayı arttırmak ve testosteron üretimini artırmak için dolaşımı arttırmaları gerektiği için yaparlar.
Ancak sert bir egzersizden sonra küvetinizi buzla doldurmalı mısınız? Elit sporcular yapar ve sağlam bilimin desteklediği pek çok uygulamaya güvenirler. Gerçek onlar batıl konum ve onlar bunları daha iyi hale getireceğini düşünüyoruz şeyi yapacağız çünkü kırmızı şarap enerji kolye ve banyo giymek gibi, daha hızlı, daha güçlü, vb Yani olan buz banyosu - Ama onlar da tamamen tuhaf şeyler?
Ağız kesmek mi?
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının (DOMS) azaltılması söz konusu olduğunda, iki gün boyunca bacak gününün etkilerini hissettiğiniz durum, çalışmalar hayır diyor. Fikri, kaslarınızdan kötü metabolik enkazları boşaltması beklenen küvete çıktığınızda soğuk olmanın kan akışını artıracağı düşünülüyordu.
Ancak, Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde yayınlanan "rekreasyonal açıdan aktif" sporcuların küçük bir 2013 çalışmasında, egzersiz sonrasında 41 derecelik (Fahrenheit) bir buz banyosunda 20 dakikalık bir düşüş, 72 saatlik bir sürede DOMS'yi azaltmadı. saatlik dönem.
Ayrıca, başka bir çalışma BioMed Araştırma International 2015 yılında çalışmanın bu bir, 30 dakikalık bir egzersiz sonrası beş dakika buz banyosu, hücre hasarına yol açan bir süreci lipid peroksidasyonunu azalttığı bulunmuştur.
Hiçbir çalışma, sporcuların bir sonraki egzersiz programlarında nasıl performans gösterdiklerini belirttiler, ancak birkaç çalışma daha vardı. 2007 çalışmada, bisikletçi bisiklet testereye onlar bir saat sonra pedal geri zıpladı zaman güç ve toplam çalışmalarında azalır dönmeden önce 55 derecelik (F) su içinde 15 dakika boyunca sırılsıklam kim.
Ancak, bir turnuva maçları arasında 50 derece (Fahrenheit) buz banyosuna batırılmış futbolcular, daha az yorgun düşmüş ve boğazlanmıştı. Fakat fiziksel göstergeler, oynamayan oyunculara göre daha iyi olmadığını söyledi Buz banyosunu yapın. Dolayısıyla bir buz banyosunun restoratif etkileri çoğunlukla zihinsel olabilir - ve sorun yok.
Yağ Yırtıyor mu?
Birkaç yıl önce, İnternet videoları ve Lindsay Lohan gibi ünlüler, soğuk duşların ve buz banyolarının yağ yakma ve kilo kaybı avantajlarını öne sürüyordu. Ve kariyer tercihlerinin çoğundan farklı olarak, Lohan bir şeyler arıyordu.
Cell Metabolism dergisinden elde edilen 2014 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, orta dereceli bir egzersiz sırasında salınan 10 dakika ila 15 dakika arasındaki titreme miktarının aynı miktarda irisini serbest bıraktıklarını buldular. Irisin, 300 kalorine kadar enerji depolayan beyaz yağ hücrelerini kahverengi yağ hücrelerine, günlük 300 kaloriye kadar yakabilen sıcak tutma ile ilişkili bir yağ türüne dönüştürür.
Fakat deli gibi titreme olmak zorunda değilsin. Çalışma katılımcılarının yaşadığı soğuk, bahsedilen performans ve acıyı araştıranlara göre çok daha sıcak olan 14 ila 16 derece (57 ila 60 derece Fahrenheit) idi.
Gerçekten Soguk Olursa?
Son zamanlarda seçkin sporcular, "tüm vücut kriyoterapisi" adı verilen bir ortama katılmak için egzersiz sonrası soğuk terapiyi yeni bir seviyeye taşıdılar (çok daha soğuk (-150 derece Fahrenheit ve daha soğuk) ve çok daha kısa süren (yaklaşık üç dakika başına) geleneksel buz banyolarından daha yüksektir. Carolina Panthers'ın sıkı duran Greg Olsen, Dallas Mavericks'in Devin Harris ve hatta Lebron James de dahil olduğu sporcular, bu odaları hızlandırmak için adım atıyorlar.
Bu teknikle ilgili çalışmalar küçük olma eğilimi gösterir ve genel çalışma hacmi de küçüktür, ancak bazı durumlarda bu teknik işe yaradı. 2014 yılından itibaren yapılan bir çalışmada, egzersiz sonrası beş gün boyunca günde iki kez tüm vücut kriyoterapisi alan aktif üniversite çağındaki erkekler egzersizin inflamatuar yanıtını kontrol grubu ile karşılaştırıldığında önemli ölçüde azalttı. Ancak, oturum başına 100 ABD Doları, daha az ağrı hissetmek için $ 1, 000.
Eh, zarar veremez, değil mi?
Pek çok uzman, buz banyoları aslında iyileşme fizyolojik süreci ile yardımcı olmasa bile, zarar vermeyeceklerine inanıyor. Ve futbolcuların algılanan etkisi ve titreyen yağ dönüşüm etkileri ile bu uygulama egzersiz kurtarma için çalışabilir.
Denemek isterseniz yavaş başlayın. Daha önce bahsedilen çalışmalardaki en iyi sonuçların soğuk suda olduğunu ancak gülünç olmadığına dikkat edin. 50 derece Fahrenhaytlık bir banyo, futbolculara daha az yorgunluk ve bunaltı hissi verdi. Böyle daha sıcak bir sıcaklıktan başlayın (ya da yağ dönüştürme grubunda olduğu gibi 57 derecede) ve deneyimi beğenirseniz, sıcaklığı yavaş yavaş azaltın. Ve hoşunuza gitmezse durun: Aslında işe yaramayabilir.
