İçindekiler:
Boyutunuzu büyütmek için plastik cerrah yardım etmek her zaman gerekli değildir. Mevcut büstünüze inç eklemek için egzersiz kullanmak mümkündür. Göğüs dokusunun ana bileşeni, egzersiz yoluyla genişletilemeyen yağdır. Göğüslerin altındaki kaslar, göğüs bölgeleri, güçlendirme egzersizleri ile oluşturulabilir, böylece göğüsleriniz nihayetinde boyut kazanır.
Günün Videosu
Sandalye Dalışları
Sandalye daldırma egzersizi göğüs boyutunuzu genişletmeye yardımcı olmak için hemen hemen her yerde en az ekipmanı kullanmak için bir yoldur. Hareketsiz olan ve egzersiz süresince hareket etmeyecek bir sandalyeyi kullandığınızdan emin olun. Bir sandalye daldırması yapmak için, sandalyeye oturun ve ellerinizi kalçanızın kenarında oturtun. Vücudunuzu sandalyeden kaldırın, vücut doğrudan sandalyenin önüne gelecek şekilde bacaklarınızı dışarı doğru yürütün, sonra vücudunuzu olabildiğince alçaltmak için kollarınızı bükün. Tekrar tekrar basın ve 10 tekrar iki kere tekrarlayın.
Egzersiz Bilgisi Push-Up'ları
Bir egzersiz topunda itme yapmak tüm göğüs bölgenizi güçlendirecektir ancak pektoral kaslarınızın alt kısmını daha fazla izole etmeye yardımcı olur. Vücut ağırlığınızın bir kısmı egzersiz topunda olacağından kaymayı önleyen bir yüzeyde topu kullanmanız ve topu üreticinin önerilen miktarı kadar şişirmeniz önemlidir. Bir egzersiz topu yukarı itme gerçekleştirmek için, karnınızı topun üzerine koyun, böylece ellerinizi ve ayaklarınızı yere değecek şekilde tutabilirsiniz. Alt bacaklar topun üzerine gelene kadar kendinizi ellerinizle ileri doğru yürüyün. Sırtınızı düz tutun, kollarınızı eğin ve elinizden geldiğince kendinizi indirin. Yine itin ve 10 ila 12 tekrarlayın.
Yatan Dambıl Kazaklar
Bu egzersiz, bir dambıl ve bir ağırlık tezgahı kullanarak göğüs ağrınızı güçlendirir. Her iki elinizle bir dambıl tutarken sırt üstü bir ağırlık tezgahında kazak başlatın. Kollarınızı düz olarak tuttuğunuzdan ve dambelli dikey olmasını ve yüzünüzün üzerinde tutulmasını sağlayın. Dirseklerinizi yavaşça eğin, başınızın arkasındaki ağırlığı olabildiğince düşürün. Ağırlığı başlangıç konumuna kadar kaldırın ve 10 ila 12 tekrarlama için tekrarlayın.
