İçindekiler:
Kas kayıpları, yüksek kortizol seviyeleri, aşırı eğitim ve düzensiz uyku düzenleri gibi birçok nedenle ortaya çıkabilir. Önemli bir stres hormonu olan kortizol, vücudunuzun eğitimin aşırı fiziksel stresiyle başa çıkmasını sağlayan kavga veya uçuş tepkisini tetikler. Uzun vadede, yüksek kortizol düzeyleri vücudunuzun kas dokusunu enerji için parçalamasına neden olabilir. Birkaç doğal takviye, kas kaybını önlemek ve spor hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için aşırı antrenman ve kortizol etkilerini azaltabilir.
Günün Videosu
Karbonhidrat
Kas kaybını önlemenin basit bir yolu karbonhidratları alarak olmaktır. Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında kas kaybını önlemek için ilave karbonhidrat formları mevcuttur. Bu ürünler arasında mumlu mısır, maltodekstrin veya dekstroz bulunur. Yulaf ezmesi, tam tahıllı makarnalar ve ekmekler, tatlı patatesler ve birçok taze meyve gibi düşük glisemik karbonat seçenekleri, şekeri yavaş yavaş çalışma kaslarına bırakarak kas dökümünü engeller. Egzersizden bir ila iki saat önce 30 ila 50 gr yüksek glisemik karbonhidrat (meyve suyu veya dekstroz) alabilir, daha sonra egzersizinizden hemen sonra 60 ila 100 g arasında 30 g alabilir.
Proteinler
Proteinler, kas onarımı için amino asitler sağlayarak kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Protein seviyenizi, sığır eti, tavuk, balık, yumurta veya hindi servisinden bir ya da iki saat önce verdikten sonra ve / veya hemen sonrasında artırabilirsiniz. Whey vücudun egzersiz öncesinde ve sonrasında özellikle çok önemli bir hızla sindirdiği için başka bir büyük protein kaynağı oluşturuyor. Peynir altı suyu proteini kas protein sentezini hızlandırırken, süt kazma unsuru olan kazein, yemden saatler sonra kas kaybını inhibe ederek çok yavaş sindirir. Bir peyniraltı suyu-kazein proteini karışımı size her iki dünyanın en iyisini verebilir.
BCAAs
Şube zinciri amino asitler veya BCAAs, vücudun yakıt için kendi kasını kullanmasını önleyen bir enerji kaynağı sağlayarak kas kaybını önler. BCAAs bu başarıyı elde eder çünkü çoğu diğer amino asitler gibi karaciğere değil doğrudan kaslarda metabolize olurlar. Üç BCAA, L-lösin, L-izolösin ve L-valindir. Jerry Brainum'in "Doğal Anabolikler" e göre genellikle sırasıyla 2 ila 1 oranında alınırlar ve kas dökülmesini hemen engellerler. Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve / veya sonrasında 5 g atın.
MCT'ler
MCT'ler veya orta zincirli trigliseritler vücutta çok çabuk emilir ve size Jeff Anderson'ın "Homemade Supplement Secrets" e göre hızlı enerji verirler. MCT'lerin benzersiz kimyasal yapısı vücudunuzun onları yağ olarak depolamasını zorlaştırıyor. MCT'lerin ayrıca termojenik bir etkisi vardır, yani vücudunuzun yağ yakma oranını arttırırlar.Bu güçlü yakıt kaynağı (yağ, karbonhidratlardaki 4'e kıyasla gram başına 9 kaloriye sahiptir) ayrıca, kasları kendi amino asitlerine dönüştürerek enerjiyi üretmelerini engeller.
Kortizol İnhibitörleri
Birçok doğal madde, kas kaybında rol oynayan stres hormonu kortizol üretimini köreltmektedir. Bunların bazıları adaptogenik olarak hareket eder, yani merkezi sinir sisteminizin anabolik hormonları (DHEA, testosteron ve büyüme hormonu) arttırmadan doğrudan fiziksel strese uyum sağlamasına yardımcı olurlar. Kortizol inhibitörleri, rhodiola rosea, şizandra, manolya kabuğu özütü, ashwagandha ve kutsal fesleğeyi içerir. Fosfatidilserin ve amino asit L-theanine, kas yutan kortizol üretimini inhibe etmeye yardımcı olabilir.
