İçindekiler:
Triceps veya göğüs dipsi olarak da bilinen omuz dipsleri, trisepslerinizi veya pektoral kaslarınızı hedef alır. Her iki durumda da, dipsler her omzun önündeki deltoid kası da işe yarar. Standart daldırma yapmaya hazır değilseniz, egzersizi kolaylaştırmak için karşı ağırlık kullanan bir yardımcı daldırma makinesi kullanın.
Günün Videosu
1. Adım
Hafif kardiyo aktivitesini 5-10 dakika yaparak egzersiz için ısınabilir, daha sonra bazı dinamik uzatmalar yapın. Omuzlarınızı ve göğsünüzü gevşetmek için omuz yüksekliğinde 10 yatay kol salıncaklarını, ayrıca triseps ve üst sırtınızı gerginleştirmek için her iki tarafa 10 yan eğmeyin.
Adım 2
Vücut ağırlığınızın bir kısmının dengelenmesi için yardımcı daldırma makinesinde istenilen ağırlık miktarını ayarlayın. Çoğu makinenin aksine, ne kadar çok ağırlık seçerseniz, egzersiz o kadar kolaylaşır.
3. Adım
Direnç koluna basarak veya direnç platformunda diz çökerek makineye tırmanın.
Adım 4
Avuç içleriniz parmakla paralel çubukları tutun ve kollarınızı tamamen uzatın. Triceps dips yaparken direnç kolu üzerinde duruyorsanız bacaklarınızı düz tutun. Yardımlı göğüs dipsleri yapıyorsanız, dizlerinizi sıkın ve biraz eğin.
Adım 5
Dirseklerinizi ve omuzlarınızı bükerek vücudunuzu alçaltırken solumayın. Üst kollarınız yere paralel olduğunda durun.
Basamak 6
Kendinizi başlangıç konumuna iterken nefesiniz olsun.
İpuçları
- Bazı daldırma makinelerinde ayarlanabilir tutamaçlar bulunur. Tricepsi vurgulamak için tutamağı omuz genişliğine ayarlayın veya göğsünüze odaklanmak için biraz genişletin. Sekiz ila 12 tekrarlayın. Son temsilcileri zorlayacak şekilde ağırlığı ayarlayın.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle bir süre aktif değilseniz veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın. Acı hissederseniz yardımcı aspirasyon işlemini durdurun.
