İçindekiler:
İster patikaya isabet ederseniz veya sadece sınıfa yürürken de, bir sırt çantası bir kolaylık veya zahmetli sırt ağrısı kaynağı olabilir. Ambalajınıza aşırı yükleme yaparsanız, aşırı zorlanma yaratırsanız ağrı hissedebilirsiniz. Neyse ki, bir sırt çantası kullanırken sırt ağrısı ve kas gerginliğini önlemenize yardımcı olabilecek birkaç şey var.
Günün Videoları
Çocuk ve Sırt Ağrısı
Çocuklar, giyen paketlerden bel ağrısına duyarlıdır. Ağrıyı önlemek için, çocuğunuzun rahatlık için tasarlanmış bir pakete sahip olduğundan emin olun. Nemours Vakfı'nın KidsWealth web sitesine göre, bu, yastıklı omuz askılı sırt çantası ve daha fazla rahatlık için geri seçilmesi anlamına geliyor. Kids Health, çocuğunuzun bir paket içinde vücut ağırlığının yüzde 10 ila 15'inden fazlasını taşımamasını da önerir.
Uygun Montaj
Sırt çantasıyla gezmek için konforunuz için doğru montaj gereklidir. Hastalıklı bir paket, düzgün şekilde yüklenmiş olsa bile sırt ağrısına neden olabilir. Düzgün uyum sağlamak için, doğru boyutta sırt çantasına sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Backpacker dergisinin editörleri, vücudunuzu doğru boyut seçmenize yardımcı olmak için ölçmenizi önerir.
Dikkat
Doğru duruşu muhafaza ettiğiniz bir sırt çantası giydiğinizde önemlidir. Sırtınızı kemerlerseniz, bel desteğinize doğal olmayan bir şekilde sıkışmasına neden olacak ekstra gerginlik ekleyebilirsiniz. Paketi her zaman sadece bir tanesinden ziyade omuzlarınızdan geçirmelisiniz, aksi halde yanlışlıkla bir tarafa yaslanmaya başlayacaksınız. Zamanla bu sırt üstünüzde ve omuzlarınızda gerginliğe neden olacaktır. Kullandığınız sırt çantası türü bel ağrınıza da katkıda bulunabilir. Örneğin, yürüyüş için kullanılan iç çerçeve sırt çantası öne eğilmenize neden olabilir.
Acclimation
Eğer bir sırt çantası kullanmaya ilk kez buysanız, kendiniz bir paket taşıma zorunluluğuna alışabilmeniz durumunda sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yürüyüşçüler giderek daha ağır yüklerle çalışmalıdır. Vücudunuzun eklediği ağırlığı idare etmesine yardımcı olmak için bacaklarınızın gücünü squat ve lunges gibi egzersizlerle artırmanız gerekir.
Önleme / Çözüm
Bir sırt çantası giymek üst sırtınızın kaslarının paketinizin ağırlığına itildiğinde gerginleşmesine neden olabilir. Kas gerginliğini gidermek için gerinimler sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Stresin azaltılması için egzersiz rutinine bazı arka hedefli yoga uzantıları eklemek isteyebilirsiniz. Ayrıca, bir dahaki sefere uzun bir sırt çantalı geziye çıktığınızda yürüyüş direklerini kullanmayı düşünebilirsiniz.
