İçindekiler:
Aşk kollarınızı hedeflemek için, hareketi özel olarak işe alan egzersizlere katılmanız gerekir. Sapmalarınız belinizin içinde ve çevresinde bulunan karın kaslarıdır ve gövde rotasyonundan ve yan yana bükülmeden sorumludur. Stabilite topunu kullanan egzersizler sevgi tutma alanınızı artırabilir ve güçlendirebilir, ancak bunları overlaying aşırı yağ yakmak için güç yürüyüşü, yüzme veya kapalı bisiklet gibi kardiyo egzersizi ile birleştirmek zorunda kalacaklar.
Günün Videosu
Stabilite Küreği Eğik Çatırtıları
Karınç kıvrımlı istikrar topu perdeleri, eğik çizgilerinizi vurgularken tüm karın duvarınızı çalışmanıza olanak tanır. Topunuza oturun ve orta sırtınız topun üzerinde rahatça dinlenene kadar ayağınızı önünde öne doğru yürütün. Ayaklarınızı doğrudan kalça mesafesi olan dizlerinizin altındaki zemin üzerine koyun. Sol kolunuzu top üzerinde dinlendirin ve sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dirseğinizi başınız ve boynunuza çarparken çekmemeye dikkat ederek kulaklarınızla aynı hizada tutun. Sağ omuzunuzu kaldırıp topun dışına çıkarırken abinizi sızdırın ve sözleştirin ve sol tarafınıza doğru bükün. Geri dönüş hareketini teneffüs edin. 10-12 tekrarlama yapın. Kollarınızı değiştirin ve sol yan büküm ile 10 ila 12 tekrarlama yapın.
Stabilite Topu Russian Twist
Aşk-kolu bölgesi için en zorlu fakat etkili egzersizlerden biri, istikrar topu Rus bükülmesidir. Bu egzersiz, tüm temel kaslarınızı hedefler, ancak öncelikle eğrileri çalışır. Kendinizi dengeleme topunuza yerleştirin böylece yalnızca başınız, omuzları ve üst sırtınız topun üzerinde kalırsınız. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak vücudunuzu bir masa üstü konumuna getirin. Ayaklarınız boyunca eşit olarak dağıtılan bacaklarınız kalça aralıklı olmalıdır.Avuçlarınızı bir araya getirin ve kollarınızı doğrudan göğsünüzün üzerine kaldırın, dirsekler tamamen uzatın. Nefes kesme, karınlarınızı hafifletip sol omzun sağ omzunun üst kısmına dizilip kolları zemine paralel olana kadar gövdesini yavaşça sağa döndürün. Kalçalarınızın batmasına izin vermeden, vücudunuzu yavaşça sol tarafa doğru döndürün ve kollarınızı sol taraftaki zemine paralel olana kadar yukarı kaldırın. 10 ila 20 tekrarlama için yan yana döndürmeye devam edin.
