İçindekiler:
Basamak aerobik sınıfları bazen çok koreograflanmış, yeni başlayanlar katılmak için çok korkutuluyor. İronik olarak, bu yeni başlayanlar - uygun olmayan ve fazla kilolu - en çok grup fitness derslerine katılmak isteyen insanlar. Yeni başlayanlara çok basit kombinasyonlarla adım atmayı öğrenmelerine yardımcı olun. Bu hareketler her kademe kademesi için kullanılabilir. Katılımcıları, adım yüksekliğini yükseltme, basit seyahat hamleleri ve tahrik hareketlerini şiddeti artırmak gibi teknikleri kullanmaya öğretin; Fikri Sağlık ve Spor Birliği'ni önerir. Kompleks mambo cha-chas'ı ve helikopter twir'lerini atlayın ve egzersizi herkese açık hale getirin.
Günün Videosu
Adım 1
Sınıfa basit adım atma adımlarını getirerek sıcaklaştırın. 16 sayım için sağda, ardından 16 sayı için solda temel adımdan başlayın. Sonunda 16 sayım için temel dönüşüm yapana kadar 8 sayıya, 4 sayıya, 2 sayıya indirgeyin. V adım için aynı basit redüktif hareketleri yapın. Köşe hareketlerine geçin, diz kaldırıcıları, hamstring kıvrımlarını, kalça uzatmalarını ve ön tekmeleri tanıtın.
Adım 2
Sekiz v-adım adımını gerçekleştirin. Dönüş sekmesinde sekiz sayım ekleyin. Sekiz sayı için üstten katılımcıları al ve sekiz sayı için köşe dizleri yapın.
3. Adım
Sekiz adet köşe bükme eğrisi alternatifi yapın. Her bir köşeye birer tekrarlayıcı dizinin ardındaki dört basamaklı değişen temelleri yapın. Zeminde sekiz sayı atlama krikosu yapın ve katta bir yürüyüş ile dört adet 2 sayılı tekrarlayıcı diz yapın.
Adım 4
Sekiz sayı için sağ bacak kablosuyla tezgahta aşağı yukarı koşun. Sekiz sayı için sol bir kurşunla yukarı ve aşağı koşun. Adım sekiz sayıya kadar köşelere, sonra da sekiz sayı için alternatif ön vuruşlara dokunun.
Adım 5
Biraz daha yavaş bir tempoda soğutun ve katılımcıların mücadele ettiği hamleleri inceleyin. Büyük kas gruplarını gerin.
İpuçları
- Pek katılımcı hamleyi tamamlayana kadar her bir kombinasyonu tekrarlayın. Müziği 128 bpm veya daha düşük bir tempoda tutun.
Uyarılar
- Egzersiz Amerikan Konseyine göre insanların ayağının asılması için Aşillerin yaralanmasına neden olabileceğinden kişilerin platforma ayak basmalarını sağlayın.
