İçindekiler:
Handstand, yoga uygulamanıza macera hissi veren zorlu ve ödüllendirici bir poz. Bu özgürleştirme ve canlandırıcı dönüşümün Sanskritçe adı Adho Mukha Vrksasana'dır. İyi yürütülmüş bir gösteriş hafif ve zahmetsiz gözükse de, öğrenmek ve güvenle eğlenmek için büyük bir disiplin gerektirir. El çantaları denge, güç ve esnekliğinizi geliştirir. Vücudunu ters çevrerek, el istasyonları dolaşımınızı canlandırır. Dikkat çekmek için yeni iseniz, tek başına denemeden önce size temel bilgileri göstermek için nitelikli bir yoga eğitmeni bulun.
Günün Videosu
Dengesi
Yoga uygulayıcıları, poz için gerekli dengeyi geliştirmeden çok önce el sıkışması için güç kazanırlar. Zihninizin sakinleşip dengelemek için yeterince odaklanmadan önce düşme korkunuzun üstesinden gelmelisiniz. Vücudunuz her zaman nefesiniz ve dolaşımınızla hareket halindeyken dengesini sağlam bir şekilde ayarlamak için küçük ayarlamalar yapmanız gerekir. Vücut pozisyonunuzu, bir el çukuruna girip çıkarken yolun her adımında kontrol etmelisiniz, daha sonra pozdayken minör hareketler aracılığıyla dengesini sürdüreceksiniz. Vücudunuz ellerinizde dengelenmelidir, çünkü elinizde veya el bileğinizde ağrı varsa bu pozisyondan kaçının.
Gücü
Handstands vücudunuzdaki her büyük kas grubunu etkiler. Sırtınız ve karnınızdaki çekirdek kaslar istikrar sağlarken, elinizin altında, kollarınızdaki, omuzlarındaki ve göğüsteki kaslar vücut ağırlığını destekler. Bacak kaslarınızı çektiğinizde poz yükselir ve göğsünüzden ve çekirdeğinizden baskı alır. Destek oluşturmaya ve poz vermeye ek olarak, kaslarınız dengeyi sağlamak için sürekli olarak ayarlanır. Her seferinde 2-3 dakika süreyle pozu tutana kadar gücünüzü arttırmak için düzenli olarak elle tutun. Düşük veya yüksek tansiyonunuz varsa, 30 saniye veya daha kısa bir sürede elinizi tutun.
Esneklik
Bir dayanak ağırlıklı olarak bir güç ve denge pozudur, ancak karnınızı da uzatır. Danıştığınız yoga tarzına bağlı olarak, el çantaları bir sırt eğilimi içerebilir. Omurganın destekleyici hizalanmasını sağlamak için kolunuza en azından hafif bir arka viraj yerleştirin. Bir el ayaklığı elde ettikten sonra, göbeğinizde nazik bir gerilme oluşturmak için hafif geriye eğilip sırtınızı uzatın.
Dolaşım
Vücudunu ters çevrerek, el çantaları normal kan akışını tersine çevirir. Bu, üst vücudunuza dolaşımı arttırırken, ayaklarınızın ve bacaklarınızın üzerindeki baskıyı hafifletir. Handstands, "Yoga Journal" a göre omurga, beyin ve hipofiz bezinize fayda sağlar. Beyninize gelen kan seli, aynı anda enerji veriyor ve yatıştırıyor ve hafif depresyonu hafifletiyor.Bir el dayanağı sırasında düzgün bir şekilde uygulanan geri viraj, vücudunuza enerji vererken sinir sisteminizi de canlandırır.
