Ekipmansız Başarılı Abdominal Egzersiz Programı

" ders kitabına göre yağ hücrelerini diğerlerinden daha fazla tutmak için kullanılır. Yağ hücreleri vücutta depolanır; bazı bölgeler yağ hücrelerini diğerlerinden daha fazla tutma eğilimi gösterirler. Ders Kitabı "Egzersiz Fizyoloji: Enerji, beslenme ve insan performansı. "Karın bu bölgelerden biridir ve egzersiz genel yağ kaybını teşvik ederken karın yağının dökülmesi daha zor olabilir. Bireyler spor salonunda veya evde donanım olmadan karnını egzersiz yapabilir.

Günün videoları

Sırtüstü Ters Döküntüler

Sırtüstü sırt krizi, genellikle güçlenmenin en zor olan alt karınlarını hedef alıyor. Sırt üstü yatarak başlayın; dizler bükülmüş ve ayaklar düz bir şekilde yere dikilmiştir. Elleri kuyruk kemiğinin altına koyarak, kalçalar havada birkaç inç olana kadar bacaklar yerden kaldırın. Dengeleyici etkileşimde kalçaları ve bacaklar yavaşça indirin. American College of Sports Medicine'te sertifikalı bir kişisel eğitmen olan Shelby Young, "sağlığın ne kadar güçlü olursa, daha düzgün olursanız bacaklarınızı tutabilirsiniz" dedi. "Sırtüstü sırtüstü kranklar çekirdeğin daha derin kaslarını güçlendirmek için harika bir hamle. Kesinlikle, iyi ab-rutinin dengelenmesi için yapılmalıdır. “

Bisiklet Krizi

Bisiklet krankaları, en etkili karın egzersizlerinden biridir ve aynı zamanda en basit uygulamalardan biridir. Üç abdominal kas grubunu hedef alırlar: çapraz abdominis, rectus abdominis ve oblikler.

Yerden başlayarak başlayın; dizler 90 derecelik bir açı ile bükülünce havada alt bacaklar paralel olarak yere paralel olarak. Sağ dirseği sağ dizini getirirken sağ bacağınızı uzatın, göğsünüzü yerden kaldırıp döndürün. Sağ bacağınızı bükmek için döndürünüz, sol bacağınızı uzatın ve sol dirseği getirerek gövdeyi sağ dizine doğru bükün.

"Bisiklet kütükleri, mutlaka abs içindeki tüm kasları patlatan basit bir şey arıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi karın hareketlerinden biridir" dedi Young. "Bisiklet darbeleri, istedikleri yere, nerede verdikleri sonuç için çok faydalı olursa olsun yapılabilir. "

Daimi Pike Kick

Daimi pike, sırtın üst ve alt karınlarının yanı sıra çeşitli kasları hedef alır. Ayakların kalça genişliğinde durmasıyla başlayın ve kollar omuzların hemen üstünde uzar. Karınları sıkın ve sağ bacak doğru yukarıya doğru bastırın ve sağ kolu, el ve ayak göğüs önünde buluşana kadar indirin. Her duran pike tekme, yeryüzünün yerçekimine ve momentumuna değil, hareketi kontrol ettiğinden emin olmak için hızlı ve patlayıcı bir hareket olmalıdır.

"Gençliği sürdürmek, çekirdeğe daha fazla istikrar meydan okuması sağlamak için çok iyidir," dedi Young."Yerçekimi merkezi, zemin işlerinde olduğunuzdan daha yüksek olduğundan, çekirdeğiniz düz dikeni dengede tutmak için çekirdeğiniz zorlaşıyor. “