İçindekiler:
Tiroid bezi, metabolizmanızı düzenleyen hormonları veya gıdanın enerjiye dönüştürme hızını üretir. 35 ila 65 yaşları arasındaki sekiz kadından birinde tiroid rahatsızlığı var, kadın sağlığı uzmanı Christiane Northrup, MD'ye göre. 65 yaşından sonra risk artar. Tiroid durumları, hipotiroidizm veya düşük aktif tiroid, hipertiroidizm veya aşırı aktif tiroid, tiroid nodülleri ve tiroid kanseri içerir. Sağlıklı bir diyet sağlık ve tiroit fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Düşük Glisemik Diyet
Düşük glisemik indeksi olan gıdalar, yüksek glisemik indeks gıdalara göre kan şekeri düzeylerinde daha az dramatik bir etkiye sahiptir. "Tiroid Kaynak Kitabı" nın yazarı M. Sara Rosenthal, düşük glisemik gıdalardan zengin bir diyet, tiroid problemi olan insanlar için yararlı olabilir. Düşük glisemik bir diyet izlemek için, rafine edilmiş karbonhidratları, kepekli ekmek ve tatlı patates gibi lif bakımından zengin kepekli tahıllar ve nişastalı sebzelerle değiştirin. Kanatlılar ve balıklar gibi protein gıdaları da glisemik indeksi düşüktür ve makarna ve pirinç yemekleri gibi karbonhidrattan zengin bir öğün glisemik yükünü azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu meyve ve sebze düşük glisemik bir diyetle uyumludur. İşlenmiş çerez gıdaları, şeker, şeker içeren alkolsüz içecekler ve şeker dahil olmak üzere yüksek glisemik indeks gıdaları sınırlayın.
Yüksek Fiber Diyet
Diyet lifi, yemekler arasında sindirim düzensizliği ve dolgunluk kazandırır. Fiber, tiroid sağlığını da destekleyebilir, diyor Rosenthal. Bütün tahılları, fasulyeyi, baklagilleri, meyveleri ve sebzeleri seçin. Beyaz ekmek, şekerli tahıllar ve fıstık gibi düşük lifli karbonhidrat gıdalar yerine% 100 tahıl ekmeği ve tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar yerleştirin. Meyve suları yerine taze veya kuru meyveleri seçin. Meyve ve sebzeler, özellikle erik, erik, muz, patates cildi, avokado, havuç, lima fasulyesi, garbanzo fasulye, patlıcan, lahana, konserve kabak, elma ve çilek içerir.
Besleyici Zengin Diyet
Bazı besinler tiroid sağlığı için özellikle önemlidir. Hipotiroidizm semptomlarını azaltmak için Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, B vitaminleri ve demirden zengin bir diyet önermektedir. Yağsız et, süt ürünleri, tahıl ve sebze tüketin. Kırmızı, yeşil, turuncu ve sarı meyveler ve sebzeler gibi antioksidan zengin gıdalar, vücudunuzun hastalığa karşı kendisini koruyabilmesine yardımcı olabilir.Enflamasyonu önlemek veya azaltmak için vahşi somon, göle alabalık, sardalya, albacore ton balığı ve ringa balığı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Kıyılmış keten tohumu, ceviz, keten tohumu yağı ve kanola yağı, daha düşük miktarlarda omega-3 yağları da içerir.
