İçindekiler:
Kötü dizleriniz varsa egzersiz yapmak her zaman kolay değildir. Koşu ve diğer yüksek etkili egzersizler şimdiye kadar bir diz travması yaşamışsanız veya diz cerrahisinden çıktıklarında verimsiz olabilir. Yüksek etkili egzersizler eklemlerinizde pound yapabilir; Bu ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken bir şeydir. Bununla birlikte, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir makine bulursanız, önceki yaralanmalarınız kaygısızca olmamalıdır.
Günün Videosu
Eliptik Makinesi
Eliptik makine, tam gövde alçak darbeli bir egzersiz yapmak isteyen herkes içindir. Elliptical Trainer Review'e göre, eliptik makineler, yaşlı erişkinler ve egzersiz sırasında parlak bölünme eğilimi gösteren kişiler için idealdir. Eliptik, bir koşu bandına kıyasla dizler dahil eklemlerde daha bağışlayıcıdır ve dik bir egzersiz yapmak isteyen insanlar için en iyi seçenektir. Hareketler, bisikletle yürüyüş veya koşu arasındaki çapraz bir hareket olup, çoğunlukla bacaklarınızı kullanarak hareketi ilerletir. Makine ayrıca, hareketin ikincil kuvveti olan kollarınız için, egzersizin güç merkezini - bacaklarınızı - yardım ederek bir egzersiz sağlar.
Kürek Makinesi
Kürek çekme makinesi hem kardiyovasküler hem de mukavemet kazandıran faydalar sunmaktadır. Bir kürek çekme makinesi kullanmak için, kullanıcı ayaklarına katlanır ve bir ray üzerinde ileri ve geri hareket eden bir koltuğa oturur. Sonra, kullanıcı ayaklarının yakınında bulunan bir çubuğa tutunur ve ayakları ile iterek sırtını uzatırken çubuğu karnına doğru çeker. Kürek Makinesi İncelemelerine göre, kürek çekme makinesi kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı dizlerinize gerginlik eklemeden inşa ediyor. Çoğu kürek makineleri, çubuğa tutturulmuş zincirin sürtünmesini artırabilir ve daha üst vücut kuvveti kullanmanızı zorlayacak bir direnç ayarına sahiptir. Eski teknik kürek makineleri, egzersiz başlamadan önce ayarlanmalıdır, ancak yeni teknoloji kürek makineleri çoğu bir düğmeye dokunarak direnci değiştirebilir.
Sabit Bisiklet
Sabit bisiklet, geçmiş diz yaralanmalarına veya diz ameliyatlarından iyileşme gören herkes için olağanüstü bir egzersiz makinesi seçeneğidir. Çoğu spor salonu, yaslanmış bir bisiklet veya dik bir bisiklet sunmaktadır. Yatar bisiklet yeni başlayanlar için daha iyi bir seçimdir. çünkü geriye yaslanmış bir konumdadır. Dik bisiklet bir dağ bisikleti gibi kuruluyor ve bisiklet gibi çekirdek kaslarınızı kullanarak oturmanızı zorluyor. Kürek makineleri gibi, sabit bisikletler de pedalların üzerindeki sürtünmeyi arttıran bir direnç ayarına sahiptir.
Direnç Eğitim Makinesi
Direnç eğitimi makinesi alt vücut ve bacak kaslarınızda dizlerine zarar vermeden çalışmanıza olanak tanır. Bacak kıvrımı veya bacak uzatmaları gibi egzersizleri yapmadan önce ağırlıkları ayarlayın.Bacak kıvrımları, bacakların arkasındaki hamstring kaslarını çalıştırır ve midenizde yatarken veya sırtınızla makine tarafından desteklenerek uygulanabilir. Bacak uzantıları kuadriseps'leri bacaklarınızın ön kısmında çalışır. Hafif ağırlıklarla başlayın ve ağır ağırlara kadar yavaş yavaş ilerleyin böylece dizlerinizi zorlamazsınız.
