İçindekiler:
Sağlıklı bir diyet, kardiyo ve düzenli olmak üzere yalnızca seksi popo elde etmek çabucak bir gayretdi Güçlü egzersiz, öfkelerini şekillendirmek için gerekli üç unsurdur. Umudunuzdan daha fazla zaman alabilir, ancak haftada iki veya üç kez etkili popo egzersizleri yapmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yaptırılan ve Wisconsin Üniversitesi La Crosse tarafından yürütülen bir araştırma, arkadan çalışmak için en iyi egzersizleri ortaya koymuştur.
Günün videosu
Kendini Genişlet
Çalışmada, dörtlü kalça uzatmasının, glütleri başka araştırılmış popo egzersizlerinden daha fazla harekete geçirdiğini ortaya çıkardı. Bu egzersiz yapmak için, dört ayak her yere diz çökün. Ellerinizi omzunun altına, dizlerinizi kalçanızın altına koyun. Sırtınızı düzeltin ve mide kaslarınızı sıkın. Sol dizinizi yerde kaldırın. Bacağınızın 90 derecelik açısını koruyun, sol topuğunuzu tavana doğru itin, diziniz zemine paralel olduğunda durun. Dizinizi zemine doğru indirin, dokunmadan önce durun. 12-15 kez tekrarlayın, ardından sağ bacağınızla uzantılar yapın.
Zıplayan Zıplayın
Ters yalın popoları şekillendirir. Düz durun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ bacağınızı arkanıza uzatın ve ayak parmaklarınızı kaldırın. Her iki ayağınızı da öne çekin. Sol dizinizi sol ayak bileğinizin üzerine koyun, omuzlarınızı rahatlatın ve mide kaslarınızı sıkın. Sağ dizinizi yere indirirken sol bacağınızı 90 derece bükün. Sağ diziniz zemine dokunmadan önce durun, soluğunuzdan geçirin ve ayağa kalkın. 12 ila 15 temsilciyi tamamlayın, bacaklarınızı değiştirin ve sağ bacağınızla lunj yapın.
Aşağı inin
Squats, arka tarafınıza meydan okuyor ve kaslarınızı sesi altına alıyor. Düz durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın. Otur ve geriye, kalçalarınızı zemine doğru ve geriye doğru indirin, bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturduğunda durun. Vücudunuz aşağıya doğru hareket ederken dizlerinizin öne doğru ilerlemesine izin vermeyin. Topuklarınızı itin ve ayağa kalkın. 12 ila 15 temsilciyi tamamlayın.
