En iyi tatma ağırlığı artırıcıları

Kilo vermek için sağlıklı bir şekilde kalori alımınızı arttırmanız ve kuvvet eğitimi almanız gerekir. Kaloriyi artırmanın kolay bir yolu olarak bir kilo verme ekini denemiş olabilirsin, ama o zaman eksik olan lezzeti bulmuşsundur. Birçok takviyeleri kireç ve yapay tadı vardır ya da katkı maddeleri ve ekstra şeker içermezler. Çoğu zaman, en iyi tatma ve en etkili takviyeleri, kendinizi doğal maddelerden üretmiş olduğunuz ek maddelerdir. Paketlenmiş bir sürüme ulaşırsanız, malzemelerin en üst düzeyde kalitede olmasına dikkat edin.

Günün Videosu

Kilo Kazanç Stratejileri

Kilo kazananlar, ürünlerini tüketirseniz inanılmaz kilo vermeyi vaat ediyorlar. Çoğu zaman, gerçek olamayacak kadar iyi görünen bir ürün iddiası değildir ve size beklediğiniz sonuçları vermez.

Kilo alma işlemi, genellikle kilo kaybı kadar çaba harcamayı gerektirir. Diyetle ilgili bir bakış açısıyla, doymamış katı yağlar, kepekli tahıllar, nişastalı sebzeler ve ekstra protein gibi besleyici gıdalardan günde 250 ila 500 kaloriyi ekleyerek haftada 1 ila 2 pound koyabilirsiniz. Ekstra kalorileri haftada en az iki kez güç antrenmanı ile kas haline getirin. Kas, vücudunuza sağlıklı bir ektir - spor performansı, dayanıklılık, fonksiyonel güç ve görünümünüze yardımcı olur. Protein ekstra kalori, kas eklemeye çalışırken çok önemlidir. Kilo başına en az 0,6 ila 0,9 gram protein yükleyin ve et, süt, balık, kümes hayvanları, yumurta ve soya dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan alın.

Ağırlık Kazananlar Artıları

Ağırlık kazançları uygundur. Sizinle birlikte taşıyabileceğiniz tozu veya önceden karıştırılmış formda kalori sağlarlar; bu sizi mutfağından uzak tutan zamanlanmış programınız varsa özellikle yararlı olabilir. Kalori alımınızı artırmak için gereken tüm katı yiyecekleri almak için iştahınız yoksa kilo alıcısı takviyeleri de yardımcı olabilir. Ürünleri ölçmek kolaydır ve etiketleri kaç kalori, protein, karbonhidrat ve yağ içerdiklerini tam olarak söyler.

Ağırlık arttırıcılar, çikolata, çilek, graham krakeri ve kurabiye ve krema gibi cazip lezzetlere sahiptir. En iyisini tadarken hangisi oldukça sübjektiftir. Örneğin, çilek sevmiyorsanız, birisinin çilek kilo almayı ne kadar iyi diyor olursa olsun, muhtemelen sevmeyeceksinizdir.

Favori Düğünü Bulmak İçin Tat Deneyimi

Sizin için en lezzetli kilo kazananını bulmak için tat testi yapmanız gerekir. Bir test yaptığınızda, en iyi içeriğe sahip olanları seçin. Birçok kilo alıcısı, sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini gerçekten sunmayan bir dolgu maddesi içerir. Kilo verme uzmanları oldukça işlenmiş ve beslenme etiketi eklenmiş çok sayıda vitamin, mineral ve protein içerdiğini söylese de, besinler sadece vücut üzerinde tüm gıdalardan geldiğinde yaptıkları gibi aynı olumlu etkiye sahip değillerdir.

Şeker veya yapay tatlandırıcılar, ağırlıklı olarak, işlenmiş katkıların lezzetini maskelemek ve eklenen ilave maddeleri kullanmakta kullanılır. Salçaları tadına baktığınızda, şeker veya mısır şurubu ilk veya ikinci madde olarak listelenmeyen bir içecek arayın. Araştırmak istediğiniz besin özellikleri, porsiyon başına 10-20 gram protein, yaklaşık 40 gram karbonhidrat ve yaklaşık 6 gram yağ içerir. Yağın büyük ölçüde doymamış olup olmadığını ve ürünün trans yağ içermediğini kontrol edin.

Süt proteinleri, özellikle peynir altı suyu ve kazein, kas protein sentezini teşvik etmek için en iyiler arasındadır; kasların kuvvet egzersizinden sonra gelişme süreci, Uluslararası Spor Besinleri Topluluğu Dergisi'nin 2012 sayısında yayınlanan bir derlemede bildirilmiştir. Aminoasit lösin, kas yapımında özellikle kritiktir ve her iki süt proteinde de bulunmaktadır.

Glikoz veya maltodekstrin egzersiz sonrası tüketim için tasarlanan kilo alanlarında bulunan karbonhidrat formları olabilir. Bunlar, egzersiz sonrası insülini yükseltmeye yardımcı olan hızlı etkili karbonhidratlardır. Bu, vücudunuzun kas dokusu oluşturmak için löseni daha iyi kullanmasını sağlar.

Ağırlık Kazananlar Hakkında Önlemler

Ağırlık kazananlar fazladan kalori ve protein almanın hızlı bir yoludur, ancak bu gıdaları da tüm gıdalardan kolayca alabilirler. Bazı kilo alıcısı, kas inşa etmenize yardımcı olacağını iddia eden maddeler içerebilir. Bununla birlikte, destek taleplerini destekleyen önemli kanıt bulunmamaktadır ve bazıları zararlı olabilir. Tüketici Raporları, tüketicileri, düzenlenmemiş takviyeleri, özellikle de vücut geliştiricilerini hedef alanları dışlayan tüketicileri uyaran bir gözden geçirme yayınladı; çünkü bazıları açıklanmayan steroidler ve reçeteli ilaçlar içeriyor.

Eğer birkaç kilo almanıza yardımcı olması için kalorizi artırmak için kilo alıcısı ürünlerini kullanıyorsanız, dikkatli olmanız ve yalnızca tanınabilir besinler içeren ürünler satın almanız iyi olur. Ayrıca bir kilo alımı alırken USP etiketi arayın. Bu etiket, imalatçının bileşenlerin kalitesini ve saflığını doğrulamak üzere ABD Farmakopesine danıştığını gösterir. "USDA Certified Organic" etiketi, bir ürünün kalitesinin değerlendirildiğinin bir başka göstergesidir. Bu etiketleri protein tozu takviyeleri üzerinde bulma olasılığınız daha yüksektir.

Gerçek Gıda Ağırlığı Kazananları

Kilo alıcısı, kalori eklemenize ve bazen fazladan protein eklemenize yardımcı olabilir, ancak doğal ve lezzetli tadı bulunan bütün gıdalardan ekstrayı kolayca elde edebilirsiniz. Mağazanız tarafından satın alınan kilo alıcınızın, 16 gram protein ve 52 gram karbonhidrat ile hizmet başına 320 kalori sağladığını varsayalım. Büyük bir muz, bir bardak süt, sade bir Yunan yoğurtunun 6 gramı ve salça gibi 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi tadına sahip ev yapımı bir sallama, doğal ve okunaklı malzemeler içerir ve iki katından fazla protein ve daha fazlasını sunar kalori. Bu fıstık ezmesi ve muz sallaması, 34 gram protein ve buna benzer sayıda karbonhidratla 560 kaloriyi verir.

Kuru süt tozu, öğütülmüş keten tohumu ve avokado, pahalı bir takviye almadan gıdaların kaloriyi artırmanın diğer yollarıdır.Bu gıdaları yoğurt ve meyve ile yapılan ev yapımı bir sallamaya ekleyin, salatalara keten veya avokado ekleyin veya kuru sütü, lezzetli, yüksek kalorili ilaveler için güveçlere ve çorba haline getirin.