İçindekiler:
Doğru ya da değil, birçok kadın kalçalarını, kalçalarını ve kollarının sırtını tonlamaya ihtiyaç duyan sorun noktaları olarak görüyor. Ne yazık ki, yerinde küçültme diye bir şey yok; bu bölgelerden uzaklaşan yağları düzenli aerobik egzersizlerle alır, aldığınıza kıyasla daha fazla kalori yakar. Ancak, şık, güçlü kaslarınızla doğruya çalışmakta olduğunuz ince figürü doldurarak Toplam Gym'ı endişe bölgelerinde tonlandırabilirsiniz.
Günün Videosu
Yalan Triceps
Triceps uzantıları, üst kolunuzun arkasını şekillendiren kas olan triceps brachii'yi güçlendirir. Güçlü triseps kasları, kendinizi yere indirmek, sandalyeden çıkmak veya ağır yiyecekleri mutfak tezgahında kaydırmak gibi herhangi bir itme aktivitesine de yardımcı olur.
Kayma tahtası üzerinde yüzü aşağı bak, kafa yukarı doğru eğik çizgileri göster. Her elinizde bir kasnak tutma kolu tutun. Dirseklerinizi dik açılardan bükün, üst kolları kayma tahtasına dikey olarak kaldırın, daha sonra herhangi bir vücut bölümünü hareket ettirmeden kollarınızı düzeltin. Dirseklerinizi bükün ve tekrar edin. Hile yapmaksızın 12 tekrarı tamamladıktan sonra Total Gym'ü bir sonraki daha yüksek eğim ayarına yükseltin.
Side Squat
Eğer kasların güçlenmesini isterseniz, size MayoClinic'te tavsiye edildiği gibi 12 tekrarı tamamlamayı deneyen egzersizler yapmanız gerekir. com. Squat'ları yapmak için sadece bir bacak kullanarak, öfkelerinizi, hamstring'lerinizi ve dörtgenlerinizi sallayacaksınız. Total Gym'de potansiyel bir problemi de ortadan kaldırıyor: Düz oturtulduğu takdirde, bokçı platform her zaman uygun squat tekniği için yeterince uzanamıyor.
Yan taraftaki kayma tahtasında yalan, baş yukarı doğru eğikçe işaret ediyor. Üst bacağınızı büzgü platformuna, doğrudan kalçanızın altına yerleştirin. Alt bacağınızı eğin, ayağınızı dışarıya sıkıştırın. Otur, sanki bir sandalyede oturuyor gibi kalçalarınızı iterek çömelip atın. Diziniz 90 derecelik bir eğilme noktasına geldiğinde durun. Üst bacağınızla itin, kendinizi kayma tahtasına geri kaydırın. Tekrar et.
Sprinter Başlatma
Sprinter başlatma, dörtlük, hamstring, glute ve buzağıları hedefler. Tek bacaklı bir squat'a benzemekle birlikte vücut ağırlığının çoğunu kaldırmak için yalnızca bir bacak zorlar. Dizinizi korumak için bastırma ayağınızı mümkün olduğunca çömelme standında düşük tutmaya dikkat edin; diziniz asla ileri parmaklarınızdan çıkan sanal çizgiyi aşmamalıdır.
Kayma tahtasına dizin. Bir ayağı çöp tezgahının üzerine yerleştirin ve kaydırma tahtasını rayların üzerine kaydırarak itin. Inişini kontrol et. Diziniz 90 derece açı ile eğildiğinde durun ve tekrar edin. Bir taraftan 12 tekrarı tamamladıktan sonra ayakları değiştirin.
